|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1091 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Что-то я намудрил с расчетами, калорийность рациона получилась высокая.
Пересчитал, точно. 1 день БЖУ: в граммах 43,2-136,7-22,2 в калориях 172,6-1230,3-88,8 в процентах 11,6-82,4-6,0 2 день БЖУ: в граммах 69,8-153,9-38,3 в калориях 279-1385,1-153,2 в процентах 15,4-76,2-8,4 Вышло в день с физкультурой чуть за 1800 ккал, без нагрузки 1500 ккал. Как раз разница 300 ккал сгорела при беге и на тренажерах. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1092 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
16.06 третий день
Начал пить. После сыра захотелось. За день 1 литр. Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 60 грамм сала, 15 грамм репчатого лука. Второй 16:00 - 200 грамм куриного филе в сметанном соусе. Соус - 4 ч.л. сметаны, столько же хреновины и немного воды. Ничего так пошло. Третий (основной) 21:30 - мойва 200 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло. За день БЖУ: в граммах 84-116-24 в калориях 336-1044-96 в процентах 22,8-70,7-6,5 Увеличил потребление белка. Примерно такое соотношение и буду поддерживать. Жду кетоз, но его с большей долей вероятности я и не замечу, если он конечно будет. Никогда на голодании субъективно его не ощущал. За долгие годы тренировок организм приспособился при анаэробных тренировках преобразовать лактат в глюкозу и гликоген. А при длительных аэробных, очень часто от 30 км и более на пустой желудок, быстро включать в работу преимущественно липидный обмен. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1093 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
За сколько часов до длительного аэробного бега вы принимали пищу и какую именно? И через какое время после финиша восполняли потраченные резервы и чем? С уважением. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1094 | ||
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Про настоящее время ничего не могу сказать, так как длительные уже не бегал 3-4 года. А раньше по всякому бывало. Но в основном до 35-40 км перед бегом ничего не ел. Если с утра бегал темповики по 35-45 км, был у меня такой период, или длительные 40 км и выше, то обычно ел немного творога с вареньем, былочку и пол кружки чая без сахара. Вот попал в Хит парад IRC (рейтинг 63): ![]() Цитата:
После финиша я не всегда использовал "углеводное окно". Частенько после длительных пил только воду и не ел ничего еще 3-4 часа. Пробовал свои схемы. В основном слушал организм. А ел стандартную пищу без изысков. |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#1095 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
17.06 - четвертый день кето диеты.
В 06:30 первый прием пищи: 70 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм укропа. 13:10 разминочный бег 2.5 км 14.07 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 718 уд/км. 1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 10 2. Разводка на скамье 14 кг 3х12 3. Жим ногами на станке 3х12 4. Разгибание ног на станке 3х12 5. Тяга к груди горизонтальная 3х12 6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10 7. Пресс на скамье 3х(15+30) 14:25 заминочный бег 2.5 км 15.14 темп бега 6.06 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 781 уд/км. Бежится уже хорошо. На тренажерах увеличиваю интенсивность. Добавил упражнение для плечевого пояса. Пожалую на этом комплексе и остановлюсь. Итак, у меня упражнения для ног и груди это для повышения выработки тестостерона, упражнения для спины и пресса для бега и плечевой пояс для эстетики. ![]() На обратном пути попал под сильнейшую грозу с градом. Отличный массаж для бедер ног. Хорошо, что был в кепке. Вспомнился 2005 год, когда бежал российско-британскую эстафету "Великий Русский Путь" Владивосток - Санкт-Петербург 11000 км. Цитата:
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=56 В 14:30 второй прием пищи: с каким же удовольствием я съел 2 апельсина не описать словами. Чувствую, что углеводы на нуле. В 15:00 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло. В 20:30 четвертый прием пищи: филе курицы 200 грамм в сметанном соусе. В 00:00 пятый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан". Воды за день 0,5 литра. За день ЖБУ по убывающей, так удобней воспринимается. Граммы: 121-112-40 Калории: 1089-448-160 Проценты: 64,2-26,4-9,4 Пора бы уже войти в кетоз. Но, объективных показателей (динамика веса, уровень кетонов в моче, крови) у меня нет. А субъективные я не чувствую. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1096 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
18.06 пятый день кето диеты
Пока все без изменений. Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм укропа. Второй 16:00 - 170 грамм куриного филе в сметанном соусе. Третий (основной) 21:30 - мойва 200 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло. За день ЖБУ: в граммах 125-120-20 в калориях 1125-480-80 в процентах 66,8-28,5-4,7 Всё одинаково и скучно. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1097 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Можно измерять кетоны в крови прибором, таким же как и для измерения глюкозы в крови. Правда расходный материал очень дорог. Кажется E_Lena хотела себе такой глюкометр+кетометр приобрести, надо у неё уточнить. С уважением. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1098 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Да ладно, я же практик и особо не заморачиваюсь. Думаю с опытом все наладится. Дорогу осилит бегущий. (с) ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1099 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
19.06 - шестой день кето диеты.
В 06:30 первый прием пищи: 60 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм укропа. 13:10 разминочный бег 5.5 км 31.25 темп бега 5.43 мин/км ЧССср. 131 уд/мин пульсовая стоимость 749 уд/км. 1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 8 2. Разводка на скамье 14 кг 3х12 3. Жим ногами на станке 3х12 4. Разгибание ног на станке 3х12 5. Тяга к груди горизонтальная 3х12 6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10 7. Пресс на скамье 3х(15+30) 14:40 заминочный бег 2.5 км 15.42 темп бега 6.17 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 792 уд/км. Решил немного увеличить объем нагрузки. Добавил бега. Тяжеловато, но терпимо. Все-таки работая ежедневно по 17 часов, нельзя полноценно выполнять тренировочную программу. Главное подогнать её под свой текущий режим труда и отдыха. В 15:00 второй прием пищи: 2 апельсина мгновенно "сгорели в липидном огне". ![]() В 15:30 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло. В 00:00 четвертый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан". Воды за день 1,0 литр. За день ЖБУ: Граммы: 125-69-36 Калории: 1125-276-144 Проценты: 72,8-17,9-9,3 |
![]() |
![]() |
![]() |
#1100 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
20.06 седьмой день кето диеты.
Скучно без кетоза. - А что, обязательно должен быть кетоз? - А чего ещё ждать? (с) ![]() Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм лука репчатого. Второй 16:00 - 140 грамм куриного филе в сметанном соусе. Третий (основной) 21:30 - скумбрия 150 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло. Скумбрию заправил лимоном. Вкусно. Хорошо пошла. За день ЖБУ: в граммах 127-75-30 в калориях 1143-300-120 в процентах 73,1-19,2-7,7 Вроде бы все рекомендации соблюдаю. Уж полночь близится, а Германа всё нет. (с) ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|