Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[alexZ8]

ROM, я думаю ты давно уже в кетозе, в небольшом, который на чистом теле и не ощущается почти. Действительно, замерив кетоны в крови можно было сказать точнее.

[ROM]

19 июня омские бегуны стартовали в пробеге Омск-Самара, протяженностью 2000 км. Как раз планируют прибежать к матчу Россия-Уругвай (билеты уже взяли) и поддержать нашу сборную.
У меня не получилось поучаствовать.
Вот наш предыдущий пробег Омск-Сочи 2014 - 3700 км в картинках:
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?img_...=66&rpt=simage
https://yandex.ru/images/search?img_...=66&rpt=simage
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66

[ROM]

21.06 - восьмой день кето диеты.

В 06:30 первый прием пищи: 70 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм лука.

13:10 разминочный бег 2.5 км 14.05 темп бега 5.38 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 732 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:20 заминочный бег 2.5 км 15.00 темп бега 6.00 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 768 уд/км.

И снова вначале бега совсем не бежится. К середине немного разбегиваюсь. Видимо из-за минимума углеводов организм не сразу включается в липидный режим энергообеспечения.

В 14:40 второй прием пищи: 2 апельсина быстро восстановили до приемлемых кондиций.

После нагрузки что-то есть не хотелось. Перенес на вечер.

В 19:00 третий прием пищи (основной): скумбрия 100 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 00:00 четвертый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

Воды за день 1,5 литр.

За день ЖБУ:

Граммы: 134-61-35
Калории: 1206-244-140
Проценты: 75,9-15,9-9,3

За день получилось около 1600 ккал. Учитывая умеренную физическую нагрузку в течение 1 часа 20 мин, всё-таки этого маловато.
Для того, чтобы на кето диете хоть немного набрать мышечной массы необходимо увеличить "калораж" примерно еще на 1000 ккалорий.
Но из чего их набирать?
Кето диета это хорошее средство для экспресс похудения.
Для себя обозначил критерии:
менее 1500-1600 ккал - похудение гарантировано с минимальным падением мышечной массы тела;
1600-1800 ккал - перераспределение в процентном отношении между ММТ и ЖМТ.
Набрать же абсолютную ММТ и при этом уменьшить ЖМТ скорее всего не получиться. Или вершки, или корешки.
А так, как моя первоочередная задача на текущий момент набрать абсолютную мышечную массу, то в дальнейшем перехожу на преимущественно углеводное питание. А кето диету можно будет потом периодически включать так сказать для шлифовки, огранения.

[Кремышев]

ROM, как там твой товарищ, который запланировал пробежать около 900км? Он должен был стартовать 18 Июня? Есть какие-то новости о нём?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, как там твой товарищ, который запланировал пробежать около 900км? Он должен был стартовать 18 Июня? Есть какие-то новости о нём?

Я пока не слышал. Он плотно в контакте общается, а я не любитель соцсетей. Надо глянуть.

[ROM]

Иван Давыдов
19 июн в 18:20
Действия
1 день прошел здорово 55 км. но на ночлег встал в темноте. ночью прибегали к палатке козлы. походу видел медведяя. утром мужики пилящие лес говорили о 4 на склоне. пол ночи снимал с себя клещей и тут де сжигал их. моя главная проблема сейчас жара. вчера все ноги свождило. потерял много электролитов. Мало того на гравийке стер стопы песочком. теперь больно наступать. Слюна вязкая, выпиваю воды по 5 литров и более. сегодня отстою по графику на 10 км. очень тяжело. дошло до того что купабсь в кросах и одежде каждые 20 мин. Открытые участки тела сгорели, жжет так как будто кипятком облился, до боли. Хотел же взять кепку с балахоном. Батончики PowerUp расстаили. снимаю много видео. думаю смонтирую фильм по приезду. Незабывйте о помощи детям с синдромом дцп. ради нх я может до сих поо на ногах. ссылки все ниже в постах. Все свежие новости буду в вк выкадывать, на другие соц сети времени нет. интернет тут везде еле еле.

https://vk.com/ivandavydovworldrun

[Кремышев]

Да, тяжёлый поход он затеял. Будем за него болеть. ROM, спасибо за информацию! Вдохновляет

[ROM]

22.06 девятый день кето диеты.

Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм лука репчатого.

Второй 16:00 - 170 грамм куриного филе в сметанном соусе.

Третий (основной) 21:30 - скумбрия 130 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

За день ЖБУ:

в граммах 121-71-32
в калориях 1089-284-128
в процентах 72,6-18,9-8,5

Всё на этом кето диету заканчиваю. На данном тренировочном этапе она не способствует выполнению заданных целей.
Но как инструмент для определенных целей, она очень действенна.
Вооружен - значит защищен.

[ROM]

23.06

13:05 разминочный бег 2.5 км 13.45 темп бега 5.30 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 699 уд/км. Есть клуб 700!

1. Жим штанги лежа 55 кг 8 8 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х12
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:15 заминочный бег 6 км 37.20 темп бега 6.13 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 786 уд/км.

На углеводах бежится значительно веселее.
В тренажерке увеличиваю вес и уменьшаю количество повторов.
Работа, направленная на увеличение мышечной массы.
Прошел ровно месяц с начала занятий. Результаты уже появляются.
У меня еще два месяца до часа Х.
Еще 5-6 недель тренировки на массу и в завершение для огранки 2 недели на кето диете.
Таков первоначальный план.

[ROM]

25.06

12:55 разминочный бег 2.5 км 13.50 темп бега 5.32 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 719 уд/км.

1. Жим штанги лежа 55 кг 10 8 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х12
7. Пресс на скамье 3х(15+35)

14:15 заминочный бег 3.5 км 21.16 темп бега 6.05 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 760 уд/км.

Бежится так себе. Организм еще не перестроился.
Надо увеличивать потребление белка до 100 грамм в день.
Перехожу с сырых желтков на вареные яйца (готовка 4-5 мин).
Сырая грудка что-то не идет на каждый день.
Что остается? Рыба (скумбрия, мойва, сельдь, лососевые), орехи, сыр твердых сортов (под вопросом). Может еще и сырую гречку добавлю.