Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
ROM, ты меняешь место жительства? Будешь жить на курорте постоянно?
И где этот курорт находится?

Уже практически поменял. Сделка состоялась, документы готовы с 27 июля.
Буду жить постоянно.

Это Красноярско-Чернолученская курортная зона – уникальное место на карте Омской области. С давних пор данная местность с реликтовым бором в излучине Иртыша стала излюбленным местом отдыха омичей.
В санатории оздоравливались известные люди нашей страны, особенно любили отдыхать на живописном берегу Иртыша любимые народом артисты М. Ульянов, Ю. Борисова, В. Лановой, В. Этуш, Г. Вишневская, Ю.Яковлев.

А вот сюда я буду бегать на зарядку. От меня около 2-х километров.
Плюс сразу после тренажерки для релаксации.

https://yandex.ru/images/search?text...s=3&rpt=simage
https://yandex.ru/images/search?text...s=7&rpt=simage
https://yandex.ru/images/search?text...=27&rpt=simage

[Сергеев]

ROM, вот скажи пожалуйста можно ли сердце тренировать таким комплексом: 1. Схватил велосипед и снес со 2 этажа(уже работа на пульсе?) 2. Не останавливаясь прыг на него поехал на стадион. 3. Спрыгнул и сразу побежал 3 км трусцой(потому что больше я не могу)4. После бега без отдыха поехал назад 5.Занес на второй этаж и сразу 6. начал поднимать заранее приготовленную 8 кг гирю 7. Закончил тем что постучал по груше.
Или надо обязательно делать что то одно циклическое, например бег? Дело в том что сердце у меня не тянет и пульс постоянно уходит в красную зону на моей соревновательной гире 16 кг за 10 мин.(соревновательное время). В аэробоной зоне я только на гире 8 кг, ну может 10 кг если делать в медленном темпе. На 8 кг я могу больше 1 часа делать.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, вот скажи пожалуйста можно ли сердце тренировать таким комплексом: 1. Схватил велосипед и снес со 2 этажа(уже работа на пульсе?) 2. Не останавливаясь прыг на него поехал на стадион. 3. Спрыгнул и сразу побежал 3 км трусцой(потому что больше я не могу)4. После бега без отдыха поехал назад 5.Занес на второй этаж и сразу 6. начал поднимать заранее приготовленную 8 кг гирю 7. Закончил тем что постучал по груше.
Или надо обязательно делать что то одно циклическое, например бег? Дело в том что сердце у меня не тянет и пульс постоянно уходит в красную зону на моей соревновательной гире 16 кг за 10 мин.(соревновательное время). В аэробоной зоне я только на гире 8 кг, ну может 10 кг если делать в медленном темпе. На 8 кг я могу больше 1 часа делать.

Это получился какой-то триатлон.
Если не тянет ССС, то надо начинать с аэробных тренировок.
Красная зона, тем более в не совсем юном возрасте, вообще недопустима. Не можете больше 3-х км, тогда займитесь активной ходьбой или велосипед, подойдет и плавание. Здесь важны продолжительные по времени нагрузки на низкой ЧСС.

[Сергеев]

На низкой ЧСС, я понял, потому бег трусцой и гиря лёгкая и все остальное позволяет держать на малом пульсе, и чтоб время добрать значит добавить ходьбой до 1,5 часа? Просто не так монотонно и варикозной ноге будет полегче?. Плавать брассом на Волге подолгу не могу. Вот в Черном море могу подолгу и часто и никакой аллергии, а в Волге где я живу, то уже с июля и пока микроводорсли не упадут нос закладывает, глаза чешутся, чихаю. Так бы плавание для моей ноги был бы идеальный вариант. Главное в соленой воде моря то же есть водоросли, но ни разу даже намека не было на аллергию. Зимой осенью и весной могу плавать в Волге, но из-за холодной воды уже не наберёшь время. А так вот на Крещение сдуру залез при - 16° всего 4 метра проплыл ,пешком 2 км, в легкой одежде был и в босоножках летних, потом 1,5 часа согреться не мог, но никакой аллергии не было-красота.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Уже практически поменял. Сделка состоялась, документы готовы с 27 июля.
Буду жить постоянно.

А вот сюда я буду бегать на зарядку. От меня около 2-х километров.
Плюс сразу после тренажерки для релаксации.

Да, места очень красивые! Напомнило мне Ленинградскую область, Карельский перешеек, окрестности Зеленогорска, Рощино. Я там жил некоторое время.
Я вот тоже обоснуюсь в Анапе, будем ездить друг к другу в гости, на курорты! Летом в Анапе жарко, будем проводить сборы у ROMa. Зимой, наоборот, ко мне на Чёрное море!
Как идея?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Да, места очень красивые! Напомнило мне Ленинградскую область, Карельский перешеек, окрестности Зеленогорска, Рощино. Я там жил некоторое время.
Я вот тоже обоснуюсь в Анапе, будем ездить друг к другу в гости, на курорты! Летом в Анапе жарко, будем проводить сборы у ROMa. Зимой, наоборот, ко мне на Чёрное море!
Как идея?

Отличная!
Теперь твой ход.

[ROM]

20.07

13:05 разминочный бег 2.5 км 13.37 темп бега 5.27 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 692 уд/км.


1. Жим штанги лежа 65 кг 4 60 кг 6 55 кг 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х12
7. Пресс на скамье 3х(20+50)


14:20 заминочный бег 1.5 км 9.27 на озеро. Релаксирующее плавание 10 минут.

14:45 заминочный бег с озера 8 км 45.51 темп бега 5.44 ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 722 уд/км.


Сегодня хорошо потренировался. В тренажерке работал с предельными весами. Надо делать прорыв. Жаль никого не было на подстраховке. Занимаюсь в обеденное время (больше нет вариантов), когда у народа фиеста. Хотя была еще молодая девушка. Между подходами "мешок" лупила, мама не горюй. Не хотел бы я с ней встретиться в темном переулке.
После тренажерки поплавал в озере. Красота!
Потом сделал круг на почту, много накрутил. Ажно 8 км и это при моём проблемном колене. Погорячился.
За день получилось 12 км, ого-го. Да я уже сверхмарафонец.

[ROM]

22.07

12:55 разминочный бег 2.5 км 13.22 темп бега 5.21 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 685 уд/км.


1. Жим штанги лежа 60 кг 8 55 кг 2х8
2. Разводка на скамье 16 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х12
7. Пресс на скамье 3х(20+50)


14:15 заминочный бег 1.5 км 8.52 на озеро. Релаксирующее плавание 10 минут.

14:35 заминочный бег с озера 4 км 22.41 темп бега 5.40 ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 708 уд/км.

Сегодня хорошо потренировался. Втягивающий этап завершается. Чувствую уже себя немножко как бы спортсменом.
По моей классификации все занимающие физкультурой и спортом подразделяются на:

а) спортсмены 1-2%
б) как бы спортсмены 5-10%
в) физкультурники 85-90%

Подсчитал при беге на заминке каденс. Он оказался примерно 178-180 шагов в минуту. Это хороший показатель. Главное, что при низкой энергостоимости бега этот показатель не должен меняться при разном темпе бега. Кстати, у Хайле Гебрасиласие каденс на марафоне примерно 180-184. Посмотрел его технику бега. Впечатляет. Сегодня поймал себя на мысли. Что-то у нас есть общее, в технике.

[ROM]

24.07

12:45 разминочный бег 2.5 км 12.47 по ходу фартлек 2мин/2мин три раза темп бега 5.07 мин/км ЧССср. 136 уд/мин пульсовая стоимость 696 уд/км.


1. Жим штанги лежа 60 кг 8 7 6
2. Разводка на скамье 16 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х10
6. Жим гантелей сидя 14 кг 3х12
7. Пресс на скамье 3х(20+50)


14:05 заминочный бег 1.5 км 8.51 на озеро. Релаксирующее плавание 10 минут.

14:35 заминочный бег с озера 4 км 22.57 темп бега 5.44 ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 722 уд/км.



Пошел третий месяц после возобновления тренировок.
Теперь могу с уверенностью сказать: "Я, вернулся, ура!!!"
Теперь ничто не может меня "вышибить из седла".
Черная полоса позади!
Прошла любовь, явилась муза,
И прояснился темный ум.
Свободен, вновь ищу союза
Волшебных звуков, чувств и дум! (с)

[Кремышев]

Сообщение от ROM

[B]

Пошел третий месяц после возобновления тренировок.
Теперь могу с уверенностью сказать: "Я, вернулся, ура!!!"
Теперь ничто не может меня "вышибить из седла".
Черная полоса позади!
Прошла любовь, явилась муза,
И прояснился темный ум.
Свободен, вновь ищу союза
Волшебных звуков, чувств и дум! (с)

ROM, поздравляю и желаю сохранить такой замечательный настрой на весь сезон!
А как там твой товарищ пробежал многодневный ультрамарафон? Или ещё бежит? Какая последняя информация о нем? Очень мотивирует!