Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

01.09 Двадцатый день диеты "Воина".


Всех со школой!
Вроде бы уже многие давно её позаканчивали, но учеба продолжается. Сайт обязывает.
Не помню чье это изречение, но вроде бы кого-то из монахов.
Даже если вам остался всего один день, ещё не поздно начать всё сначала (с).
Вот лозунг наш и сайта!

31-01.09 ФН с 15:00 до 13:00 - 22 часа.

В 07:00 съел два яйца, йогурт 100 мл, 8 фиников.

10:45 разминочный бег 2 км.

1. Жим штанги лежа 40 кг 1х15
2. Жим штанги лежа 55 кг 4х6
3. Разводка лежа на скамье 14 кг 3х12
4. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х10
5. Тяга в блоке сидя 80 кг 4х12
6. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х10
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (5 кг) 3х20+3х40
8. Гиперэкстензия 3х20

12:00 заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.4 кг. Опять минус 0.3 кг. Что не то в королевстве "Воинов".
Допускаю, что организм ещё в стадии перестройки на новый режим питания. Три недели - ещё не срок!
Сегодня провел тренировку в тонизирующем режиме. Уменьшил число подходов, вес и увеличил количество повторов.
И между подходами уменьшил время отдыха до 1-1,5 минуты.
Вся тренировка заняла 52 минуты.
Продолжаю нарабатывать идеи насчет открытия школы "Воинов".
Я занимаюсь в тренажерном зале санатория-профилактория "Коммунальник". Здравница всероссийского масштаба. До 350-400 отдыхающих ежемесячно. Основной контингент - дамы бальзаковского возраста. Смотрю как они занимаются и сердце кровью обливается.
Как практик я уже готов, а теоретико-методологической базой займется Кремышев. Вот и образовывается тандем.
Это вам не качалка! А школа "Воинов"! Такса - один рубль!
Попрошу записываться.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

01.09 Двадцатый день диеты "Воина".


Продолжаю нарабатывать идеи насчет открытия школы "Воинов".
Я занимаюсь в тренажерном зале санатория-профилактория "Коммунальник". Здравница всероссийского масштаба. До 350-400 отдыхающих ежемесячно. Основной контингент - дамы бальзаковского возраста. Смотрю как они занимаются и сердце кровью обливается.
Как практик я уже готов, а теоретико-методологической базой займется Кремышев. Вот и образовывается тандем.
Это вам не качалка! А школа "Воинов"! Такса - один рубль!
Попрошу записываться.

Раз такой контингент, тогда не школу "Воинов", а скорее школу " Прекрасных Амазонок"!
А вообще-то, идея очень хорошая. Такой опыт как у нас нужно использовать и передавать! Скольким людям можно помочь поправить здоровье и обрести хорошую спортивную форму!
Я тоже задумываюсь об открытии своего реабилитационного центра. Но меня больше привлекает Море и тёплый климат. Ведь я хочу быть преимущественно сыроедом. А на такой еде я сильно мерзну. Да и Море даёт потрясающую энергетику! Так что свой проект планирую реализовать в Анапе, очень красивом городе!
ROM, может ты к нам сюда переберешься?
Таких практиков, как ты, днём с огнём не найдёшь! Или ты прикипел душой к Сибирскому Краю?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, может ты к нам сюда переберешься?
Таких практиков, как ты, днём с огнём не найдёшь! Или ты прикипел душой к Сибирскому Краю?

Прикипел. К своей первой и последней любви.
Но, увы, она другому отдана. И будет век ему верна!
Так, что:
Свободен, вновь ищу союза
Волшебных звуков, чувств и дум! (с)

[ROM]

02.09 Двадцать первый день диеты "Воина".

01-02.09 ФН с 16:00 до 13:00 - 21 час.

В 09:00 съел два яйца, йогурт 100 мл, 6 фиников.

ФП с 13:00 до 15:00 - 2 часа.

ппомидор - 1 шт
огурец - 1 шт
лук - четвертинка
чеснок - 3 зубчика
перец - половинка
сало - 60 грамм
яйцо - 3 шт
рыба скумбрия - 150 грамм
лимон - 1 шт
сыр - 100 грамм
сок - 1000 мл
орехи миндаль - 20 шт
сметана - 50 грамм
финики - 8 шт
йогурт - 100 мл


Постепенно сужаю временной интервал фазы переедания.
Сегодня это 2 часа, меньше уже нереально.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3

Примечание:

ФН - фаза недоедания
ФП - фаза переедания

[МИЛУСЯ]

Сообщение от ROM

Всех со школой!
Вроде бы уже многие давно её позаканчивали, но учеба продолжается.

да уж... как моя мама говорила:"дети давно повыростали, а как 1 сентября, меня трусить начинает!"

[ROM]

03.09 Двадцать второй день диеты "Воина".

02-03.09 ФН с 15:00 до 12:30 - 21 час 30 мин.

В 07:00 съел два яйца, йогурт 100 мл, 7 фиников.

10:15 разминочный бег 3 км.

1. Жим штанги лежа 40 кг 1х12
2. Жим штанги лежа 65 кг 4х5
3. Жим штанги лежа 70 кг 3х3
4. Разводка лежа на скамье 18 кг 3х10
5. Разгибание ног в тренажере 60 кг 5х6
6. Тяга в тренажере сидя 55 кг 4х8
7. Жим гантелей сидя на скамье 18 кг 4х6
8. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (10 кг) 3х25+3х50
9. Гиперэкстензия 3х20

11:55 заминочный бег 2 км.

Вес перед тренировкой 59.8 кг. Плюс 0.4 кг. Гуляет.
Сегодня хорошо потренировался. Как говорится на ура!
В жиме лежа чуток добавил, а весь то для меня уже не детский.
Пресс уже до жжения. Начинает появляться "гусеница".
Так молодежь называет "кубики в районе живота или талии".
Время тренировки 1:22. Многие теоретики пишут, что нет смысла тренироваться более 50-60 мин. После этого времени начинает вырабатываться кортизол и всё, вы в зоне катаболизма. Не путать с каннибализмом. Лукавят, ребята. Просто матушка лень. Тренироваться не хотят.
Посмотрел свои дневники, когда плотно занимался атлетизмом. Продолжительность тренировки 2:30 - 2:40. И мышцы росли как на дрожжах и без всякой химии. Так, что вопрос спорный.
Это как у Омара Хаяма.

Вино запрещено, но есть четыре «но»: Смотря кто, с кем, когда и в меру ль пьет вино. При соблюдении сих четырех условий — Всем здравомыслящим вино разрешено!

Так и здесь множество "но".
Сегодня последний день длинной рабочей 22-х дневки. Это же надо так работать 22 дня по 17 часов. 374 часа - жесть. Куда смотрит местком и профком.
Фредерик Тейлор с его "Научной системой выжимания пота" отдыхает.
А вы, катабализм, катабализм! Здесь уже капитализм во всей красе.
Ладно, завтра неделя отдыха. УРААААА!!!

[Нэлли]

Прикипел. К своей первой и последней любви.
Но, увы, она другому отдана. И будет век ему верна!
Так, что:
Свободен, вновь ищу союза
Волшебных звуков, чувств и дум!

А очень жаль, прекрасный бы был союз.
А журнал для записи в "Школу воинов" уже заведён?Когда записываться?

[ROM]

Сообщение от Нэлли

А очень жаль, прекрасный бы был союз.
А журнал для записи в "Школу воинов" уже заведён?Когда записываться?

Участники форума без записи по зелёному коридору.

[ROM]

05.09 Двадцать четвертый день диеты "Воина".

02-03.09 ФН с 18:00 до 14:00 - 20 часов.

10:45 разминочный бег 3 км 16.10.

1. Жим штанги лежа 40 кг 1х12
2. Жим штанги лежа 55 кг 3х6
3. Жим штанги лежа 60 кг 4х6
4. Разводка лежа на скамье 14 кг 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 60 кг 5х6
6. Тяга в тренажере сидя 55 кг 4х6
7. Жим гантелей сидя на скамье 18 кг 4х6
8. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (10 кг) 3х25+3х50
9. Гиперэкстензия 3х20

12:15 заминочный бег 2 км 12.05.

Вес перед тренировкой 59.3 кг. Минус 0.5 кг.
С весом какие-то непонятки. Вчера специально увеличил коридор фазы переедания до 4-х часов с 14:00 до 18:00. И объем пищи соответственно.
Но, увы и ах. Видимо при таком режиме питания и тренировок эта задача невыполнима. Отсюда делаем выводы.
Классическая система тренировок бодибилдеров воинам не подходит.
По периодам:

1 - подготовительный;
2 - силовой;
3 - силовой выносливости;
4 - набор мышечной массы;
5 - уменьшение количества подкожного жира

Со 2 по 5 убираем. Остается всего два:

1 - подготовительный
2 - основной

Красота. Поясняю. Бодибилдеру, чтобы набрать соревновательную форму требуется практически 10-11 месяцев и на пике формы он находится мах месяц. Воину же достаточно 3-4 месяца и он потом 8 месяцев в одной поре, соревновательной. Жизнь заставляет ежечасно быть начеку.
Если завтра война, если враг нападет, если темная сила нагрянет...(с)
По сегодняшней тренировке.
Тренировка, особенно развивающая, должна вводить организм в стрессовое состояние. Я, выполняя и перевыполняя все рекомендации по количеству подходов, повторов, весу и отдыху между подходами, его практически не получал. С сегодняшнего дня решил уменьшить время отдыха между подходами до 1,5 минут. Соответственно уменьшилось общее время тренировки. Сегодня 1 час 8 минут.
По ощущениям вроде чуток загрузился.

[ROM]

07.09 Двадцать шестой день кето-диеты "Воина".

06-07.09 ФН с 16:00 до 12:00 - 20 часов.

9:45 разминочна ходьба 0.5 км

1. Жим штанги лежа 40 кг 1х12
2. Жим штанги лежа 60 кг 3х6
3. Жим штанги лежа 65 кг 3х4
4. Тяга блока в тренажере 30 кг 4х10
5. Разгибание ног в тренажере 60 кг 5х6
6. Тяга в тренажере сидя 50 кг 4х6
7. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
8. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (10 кг) 3х25+3х50
9. Гиперэкстензия 3х20

11:15 заминочная ходьба 0.5 км.

Вес перед тренировкой 59.3 кг. Минус 0.0 кг.
За 2 недели вес практически без изменений.
Что-то сегодня состояние не очень. Какой-то пустой. И веса давались с трудом. Я уже занимаюсь 3.5 месяца и ни разу не было такого. Организм сигнализирует - стоп машина! Грех не прислушаться.
План не догма, включаю легкую неделю. Три тонизирующие тренировки, вес 50-60% от ИМ, количество подходов до 4-х, количество повторов 10-12, отдых между подходами 1 минута.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0