Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Я на днях решил как следует заняться своей спиной. Решил сделать тренажёр для гиперэкстензии. Поискал варианты изготовления тренажёра в интернете, и наткнулся на тренажёр Соболева. Решил сделать его, потому что на нём можно и спину потянуть, и гиперэкстензию. Типа, два в одном. Сегодня наконец собрался, и заколхозил себе вот такой вот агрегат:

С высотой промахнулся, сделал высоченный. Аж страшно висеть на нём
Завтра буду укорачивать.

[Александр1974]

Да,высоковато. А прочный?

[Пумба]

Да, прочный. Фанера 15 мм, бруски 50x50 мм в основании. Держатель для ног из бруска 30x40. Монументальная конструкция
Завтра укорочу, и начну осваивать.

[Кремышев]

Хорошее дело!!!

[Пумба]

Сегодня снова гиревая тренировка. Программа уже привычная:

* разминка: 50 скручиваний с палкой на плечах;
* рывок 8 кг: 50п+50л;
* тяга гири 16 кг к подбородку: 20;
* отдых 3 минуты;
* рывок 16 кг 70л+50п;
* заминка: 50 скручиваний с палкой на плечах.

Сегодня решил начать рывок 16 кг с левой руки. И довольно легко сделал 70. Это мой рекорд для левой. Правую решил не перегружать, поэтому остановился на 50. В плане техники сегодня убрал поворот гири (пока не получается), а вместо него добавил подсед. Вот он у меня получается хорошо, если не форсировать темп. Правда, не уверен, что от подседа есть выгода, потому что сил на выброс гири вверх мне хватает и без него. Ну разве что так я суммарно трачу меньше энергии, и медленнее устаю.

Итого я сегодня рванул 16 кг = 120 раз. Это был мой результат на соревнованиях 2019 года. Тогда это был рекорд, а сегодня - обычная тренировка. Это очень приятно.

[Александр1974]

Сообщение от Пумба

сил на выброс гири вверх мне хватает и без нег

Подседом ты,по идее, еще должен экономить кисть.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Итого я сегодня рванул 16 кг = 120 раз. Это был мой результат на соревнованиях 2019 года. Тогда это был рекорд, а сегодня - обычная тренировка. Это очень приятно.

Приятно, когда с каждым годом прибавляешь! Это у нас самое главное!

Поздравляю!

[Александр1974]

Сообщение от Пумба

Правда, не уверен, что от подседа есть выгода, потому что сил на выброс гири вверх мне хватает и без него.

То есть 10 минут ты отработаешь без подседа?

[Пумба]

Сообщение от Александр1974

То есть 10 минут ты отработаешь без подседа?

Нет конечно:) Кисти раньше откажут.

[Александр1974]

Значит делай подсед. Не нужно делать сильный подрыв на вынос гири вверх, что кроме ОФП экономит и кисть. И лучше отработать медленнее, но дольше, чем быстро и мало по времени. Работа 10 мин медленно принесет намного больше пользы и удовлетворения.