|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
30-01-2018, 17:46 | #1301 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382
Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,616 раз(а) в 6,368 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Хорошая силовая тренировка. И бег 5км в темпе 5.30/км.
Утро в 4.30. Утренняя пробежка до электрички 3км. На работе сильнейший снегопад, все мужчины вышли на борьбу со снегом. Нагрузился прилично. С работы ушёл по раньше, поэтому успел на тренировку в тренажерный зал. Домой прибываю в 21.30. Рацион аскетический. Начинаю терять вес с таким режимом. С утра был 76,7. Эксперимент продолжается. Полёт нормальный.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (01-02-2018),
MaryArt (05-02-2018),
Millinarose (30-01-2018),
Владомир (03-02-2018),
Калинка (31-01-2018),
Маринка Солнечная (07-02-2018),
Мария11 (30-01-2018),
Мария11 (30-01-2018),
МИЛУСЯ (30-01-2018),
МифМ (30-01-2018),
муравьиха (01-02-2018),
Чудоелочка (30-01-2018)
|
31-01-2018, 17:58 | #1302 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382
Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,616 раз(а) в 6,368 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Третий рабочий день.
Утро в 4.30. Пробежка до электрички 3км. Рабочий день опять насыщен физическими нагрузками на свежем воздухе. Третий день недосып, утром вставал тяжело. Организм привык к режиму 2/2, что на третий день я отсыпаюсь, а тут я продолжаю рано вставать. Плюс ещё ноги существенно промочил. Снег набрался в обувь и растаял. Вобщем, к концу дня почувствовал, что могу заболеть. Сразу принял меры, переоделся в сухие носки и дополнительно утеплился снаружи и изнутри (попил горячей воды), подсушил обувь на батарее. Теперь еду домой. Буду дома в 22.30. Нужно сразу лечь спать. Сейчас организм на перепутье. Или заболею, или удержусь в режиме и адаптируюсь. Хотелось бы пойти по второму пути. Сегодня от тренировки воздержусь.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
01-02-2018, 19:23 | #1303 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382
Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,616 раз(а) в 6,368 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Четвёртый рабочий день.
Утро в 4.50. Проспал. Но встал более менее выспавшимся. Утром традиционная пробежка до электрички 3км. На работе задержался на 2,5 часа. Поэтому домой прибуду только к полуночи. Перехожу в режим "выживания", выключаю все функции кроме работы и сна. Вес продолжает падать. За 4 дня ушло больше 2-х кг. Сегодня утром вес 75,8. Нагрузка на работе приличная. Сегодня от тренировки тоже воздержусь, время останется только на сон. Завтра последний рабочий день. На выходных отдохну и отосплюсь. Ну и потренируюсь от души. Кстати, уже получил зарплату на новой работе. Очень оперативно! И не обманули, даже больше чем рассчитывал. За неделю получил больше, чем за месяц на старой работе. Так что, игра стоит свеч.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (01-02-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (02-02-2018),
roman444uk (01-02-2018),
Владомир (03-02-2018),
Калинка (01-02-2018),
Маринка Солнечная (07-02-2018),
МИЛУСЯ (07-02-2018),
МифМ (02-02-2018),
муравьиха (02-02-2018),
Репа (01-02-2018),
Чудоелочка (01-02-2018)
|
03-02-2018, 10:41 | #1304 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382
Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,616 раз(а) в 6,368 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Интенсивная силовая тренировка и бег 10км (5.30/км).
Вчера был последний рабочий день. Утро в 4.20 (спал 3 часа). На работе нагрузка средняя. Прибыл домой в 22.00. Приехали друзья в гости, посидели хорошо, поужинали. Спать лёг в 0.30. Сегодня выспался хорошо. Встал с рассветом в 8.30. Поехал в тренажерный зал. Провёл очень хорошую интенсивную силовую тренировку. Силовые показатели прилично выросли. Я очень доволен! Фиксирую на начало Февраля следующие силовые результаты: Собственный вес 75-76кг. Подтягивания 15 раз, отжимания от пола 50. Жим штанги лёжа 70кг - 15, 80кг - 8. Подъём гантелей на бицепс по 25кг - 8. Делаю вывод. Можно отлично прогрессировать, увеличивать мышечную массу и силу и при 5- дневной рабочей неделе. Так что оговорки типа: "я устал, у меня не хватает времени" не работают. Если есть желание, то все возможно. Три-четыре часа сна, активные тренировки по выходным и одна активная тренировка в будний день. Между ними легкие зарядки, ещё отжимания от пола и подтягивания. И продуманный режим питания. Вот все, что нужно для прогресса. Завтра переезжаю в общежитие, ближе к работе. Чтобы выделить больше времени для беговых тренировок. Желаю всем хороших выходных!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 03-02-2018 в 15:16.. Причина: Орфография |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (03-02-2018),
MaryArt (05-02-2018),
rid (03-02-2018),
roman444uk (03-02-2018),
Владомир (04-02-2018),
Калинка (03-02-2018),
Маринка Солнечная (07-02-2018),
МИЛУСЯ (07-02-2018),
муравьиха (03-02-2018),
Чудоелочка (03-02-2018)
|
04-02-2018, 12:36 | #1305 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
04-02-2018, 21:04 | #1306 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382
Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,616 раз(а) в 6,368 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Переезд в общежитие.
Подмосковье за последние дни завалило снегом. Огромные-преогромные сугробы, где по пояс, а где и в рост человека. Дороги чистить не успевают. Сегодня в первой половине дня отсыпался и чистил дорожки от снега на участке. После обеда и до вечера перевозили мои вещи. Вечером обживался в комнате общежития, знакомился с соседями. Сегодня потренироваться не успел, только поотжимался от пола. Завтра на работе предстоит не шуточная борьба со снегом, но зато подъём теперь не в 4, а хотя бы в 6 утра. И с работы буду приходить в 18.30, а не в 22.00. А жизнь-то налаживается, друзья!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (05-02-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (05-02-2018),
MaryArt (05-02-2018),
Oblomoff (04-02-2018),
Маринка Солнечная (07-02-2018),
МИЛУСЯ (07-02-2018),
муравьиха (05-02-2018),
Чудоелочка (05-02-2018)
|
04-02-2018, 21:11 | #1307 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382
Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,616 раз(а) в 6,368 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Нет! Название остаётся, потому что главное для меня с каждым годом улучшать результат на марафоне, несмотря на жизненные обстоятельства. А тренажерный зал - к этому подспорье.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
05-02-2018, 17:38 | #1308 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Первая горная длительная в этом году 31 км. Набор 900 м. Старт 450 м НУМ до вершины 1182 м и обратно. Время 4 часа ровно (лучшее время на этом маршруте летом 2ч. 33 м) Хорошо в горах!
|
07-02-2018, 04:13 | #1309 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,382
Поблагодарил: 44,100
Поблагодарили 55,616 раз(а) в 6,368 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник-Вторник. Первые дни в общежитии.
Обживаюсь на новом месте. Есть свои плюсы и минусы. Плюсы: появилось свободное время, даже в обеденный перерыв могу сходить домой и пол-часа подремать (я не обедаю, Ем только вечером после работы). Минусы: достаточно шумно. Музыка у соседей играет до поздна, галдеж, разборки. В туалет утром очередь. Туалет на моем этаже сегодня оказался затоплен. Так и хожу с третьего этажа на первый, как дополнение к утренней зарядке.. Одна кухня на все 3 этажа. Для готовки только маленькая электрическая плитка. Но жить можно. Нагрузка на работе средняя. Плюс делаю зарядку, отжимаюсь от пола и подтягивания. Вчера после работы бег 15км. Трасса полна нечищенного снега, ездит много машин. Сегодня по плану после работы поездка в тренажерный зал.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (07-02-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (07-02-2018),
MaryArt (15-02-2018),
nata22 (07-02-2018),
Калинка (07-02-2018),
Маринка Солнечная (07-02-2018),
МИЛУСЯ (07-02-2018),
Чудоелочка (07-02-2018)
|
07-02-2018, 09:14 | #1310 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|