Дорога по Солнцу. Возвращение

[Орхи]

Сообщение от ROM

Главное не надо устанавливать личные рекорды на каждой тренировке.

Нееее, рекорды - это не про меня. Восклицательные знаки люблю в минимальном количестве и то под особое настроение и вдохновение.
Стараюсь придерживаться принципа трёх "П": Постоянство, Постепенность, Последовательность.
Правда, не всегда получается...

[Орхи]

"Умение смотреть на себя со стороны рождает дополнительные силы. Умение смотреть на себя, не вовлекаясь, делает твои возможности безграничными."

Сегодня пробежала 600м за 5 минут со скоростью 7,2 км/ч и темпом 8:20/км.
Максимальный пульс во время бега 123 уд/мин. Колебания пульса от 115 до 123 уд/мин.
Могла бы и больше пробежать, но решила не торопиться. Буду постепенно приучать свой организм к бегу, особенно суставы и позвоночник.

[Орхи]

"Общество подбрасывает тебе модели для подражания, в которых ты потом всю жизнь путаешься, пытаясь соответствовать тому, чего в действительности нет."

Отчёт за прошедшую неделю:
1. Пройдено (походы на природу, беговая дорожка, магазины) - 15 км.
В том числе бег - 1 км со средней скоростью 7,2 км/ч и средним темпом 8:20/км.
2. Комплекс по вытягиванию позвоночника и ног - 7 раз.
3. Женская гимнастика Волшебное Преображение - 4 раза.
4. Антиконтрактурно-силовой комплекс №1 - 2 раза.
5. Антиконтрактурно-силовой комплекс №2 - 1 раз.
6. Дыхание Фролова - 4 раза.
7. Медитация Света - 3 раза.
8. Облегчённая ходьба/ходьба на месте с высоким подниманием колена - 1ч 10мин. Сократила до 10 минут в день.
9. Эфирное масло - роза.
Роза - одновременно бодрящий и успокаивающий аромат снимает стресс и усталость, напряженную атмосферу, способствует повышению работоспособности, развитию творческого начала, улучшает деятельность мозга. Розовое эфирное масло обладает чудесным свойством прогонять дурные мысли, негативные эмоции, раздражение, располагает к дружелюбному общению.
10. Среднедневная калорийность за неделю - 1140 ккал/день.

От бодифлекса отказалась. Никак он не вписывается в мой график. Люблю всё делать утром, а вечером приходится себя каждый раз заставлять и радости от этого никакой.
Но два первых бодифлексовских упражнения "Лев" и "Обезьянка" для лица и шеи включила в утренние практики после вытягивания позвоночника и ног.
Кстати, заметила, что после этих упражнений лучше дышится по-Фролову.

На пианино начала разучивать "Song from a Secret Garden" ("Таинственный сад"). Раньше я под эту музыку медитировала, а теперь под моё музицирование медитируют все домашние...

Всем всего лучшего!

[Орхи]

"Чувства уводят тебя от истины."

Каждое утро, заходя в интернет, получаю Намёк Вселенной на день от Вэй Дэ-Ханя.
А сегодня ещё один Намёк выпал в youtube, как-то сам по себе - вдруг:

https://www.youtube.com/watch?v=n78Lcxx7iTU&t=45s

[Сергеев]

Орхи признательность за ролик.
Классная эта Нахида Абден!

[Орхи]

С началом бегательных практик стал возникать вопрос по правильной методике бега для начинающих...
Пробовала чередовать бег с ходьбой - не понравилось: первый этап бега бежится легко, а второй (после сбавления темпа на ходьбу) уже тяжковато.
Стала бежать, например:
ходьба на скорости 6,0 км/ч - 1 мин;
бег на 7,0 км/ч - 30 сек;
бег на 7,5 км/ч - 1 мин;
бег на 8,0 км/ч - 2 мин;
бег на 8,5 км/ч - 2 мин;
бег на 8,0 км/ч - 30 сек;
бег на 7,5 км/ч - 30 сек;
бег на 7,0 км/ч - 30 сек;
ходьба на 6,0 км/ч...

Так бежится гораздо легче, но возник вопрос правильно ли будет для здоровья наращивать время бега на 8,0 и 8,5 км/ч, а на остальных скоростях бежать, как показано в примере.

[Протехидо]

Сообщение от Орхи

бег на 8,5 км/ч - 2 мин;

...новые скорости осваивать лучше не более 30 сек.

[Орхи]

Протехидо, спасибо за полезный совет. Буду следовать ему.

[Сергеев]

Ну блин, раз 30 сек, то следующий раз я тоже побегу на разминке. Уж 30 сек я выдержу. Выйду с гирей 8 кг на улицу и там же сделаю разминку с пробежкой 30 сек, потом рывок 8 кг и потом поднимусь домой и продолжу дома буду пороги обивать(в смысле АП и ПАНО ). Я уже за тобой приседать начал правда пока по 10 раз с поддержкой за ручку изредка в разминке. Одно время до 20 доходил с резинкой. Ну я пока бегать буду без темпа максимально мягко.

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Я уже за тобой приседать начал правда пока по 10 раз с поддержкой за ручку изредка в разминке.

Я тоже по 10 раз приседаю. Для общего здорового развития этого достаточно. А больше - это уже потери для коленнных суставов (по моим ощущениям).

Сообщение от Сергеев

Ну я пока бегать буду без темпа максимально мягко.

Я тоже мягко увеличиваю беговые нагрузки. Одно занятие немного увеличиваю расстояние, на другом занятии темп, а расстояние оставляю прежним.