Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от anyk99

Когда здоровье УЖЕ возвращено, опять легко удаётся сочетать голод и бег.
Более того! Хорошее здоровье и правильный голод позволяют выдавать на голоде бОльшие нагрузки и бОльшую выносливость, чем не на голоде.

Так известный боксёр Мухаммед Али (Касиус Клей), приурочивал свои самые ответственные профессиональные бои к 15 дню Голодания!
Мне на Голоде удаётся не просто бегать, причём быстро, но и вообще не уставать на бегу, именно на Голоде. (Где-то до 15-20-го дней. Потом мощность падает, но выносливость остаётся всё-равно выше, чем не на голоде!)

Вот прочитал в другой ветке. Интересная информация. Если это распространяется и на других, то это будет революция в стаерском и марафонском беге. Допускаю, что на длительном голоде лучше функционирует липидный обмен (емкость), а вот где организм берет гликоген (мощность) непонятно. Да и при таких нагрузках ССС на голоде вряд ли справится. Пробовал бегать на 3-ем дне голода, так мощность бега значительно снизилась.

[Бамбука Пандовая]

ROM,
Не подскажете, какой поларовской программой в интернете пользуетесь? В смысле, куда можно графики зафиксированной нагрузки загружать? А то у меня пока все только в часах. А сайт был на английском. На русском сейчас ничего не появилось?

[ROM]

Сообщение от Бамбука Пандовая

Не подскажете, какой поларовской программой в интернете пользуетесь?

К своему стыду, за 2,5 года пользования Polar 610i ни разу не скачивал данные на компьютер. Вообще-то, я люблю всякую цифирь и графики, но боюсь, что в этом случае, изучая их, мне не останется время на тренировки.
А, какая у Вас модель? Можно посмотреть поларовские сайты, там есть инструкции на русском языке.

[Бамбука Пандовая]

У меня F 11. Старательно записываю все свои тренировки на часах, но толку-то... Есть же иностранский сайт, но я не очень хороша в английском. Ну да ладно, может когда-нибудь сделают с него "кальку" на русском, вот я сразу скопом и перенесу данные.... Графики хоршо выглядят! А Вы с часов "считываете" информацию?

[ROM]

Сообщение от Бамбука Пандовая

А Вы с часов "считываете" информацию?

Да, в режиме просмотра файлов, где указаны интересующие меня показатели (ЧСС мах, ЧСС средняя, ЧСС отрезка и т.д.).
Посмотрите здесь инструкцию:http://www.polar-market.ru/instr/Polar_F11.pdf

[ROM]

Третьи сутки МУНа и воздержания от пищи (выход).
Вчера по плану у меня был еще один “выжигающий” кросс 15 км на голоде. Пока добежал до парка с/х академии (3,5 км) самочувствие было нормальным. Да и темп бега был приемлемым, примерно 5.30-5.40 мин на км. Затем решил ускориться в темпе 4.00 мин на км, чтобы проверить есть ли у меня еще необходимое для этого топливо (гликоген). После 250-300 метров пришлось эту затею прекратить. Снова начались тянущие боли в области груди и плечевого пояса, жжение в мышцах ног. Все это наводит на мысль, что запасы гликогена уже полностью исчерпаны. Откуда тогда он берется на длительных голоданиях? Может организм вырабатывает глюкозу из липидов и превращает ее в гликоген. Тогда будет интересно узнать в каком количестве, если этого хватает на продолжительные и интенсивные физические нагрузки.
Для себя сделал вывод, что для истощения гликогена достаточно и 36-и часового воздержания от пищи в сочетании с кроссом 20-25 км. Т.е. традиционная схема МУНа – 3,5 дня прием белковой пищи и выжигание гликогена с помощью тренировок с последующими 3,5 днями углеводного насыщения, можно заменить на более щадящую.
Это: разгрузка – 36-и часовое голодание и 3,5-4 дня углеводной загрузки.
После ускорения где-то 3-4 км приходил в себя. Даже хотел назад доехать на маршрутке, но потом все же трусцой добежал до дома.
Получилось 9 км 55:02, темп бега 6.07 мин на км, ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 759 уд/км. Вечером начал фазу углеводного насыщения.
Сегодня утром ортопроба 47/68/56, разница 9 единиц (отлично).

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Может организм вырабатывает глюкозу из липидов и превращает ее в гликоген.

Именно так. Этот процесс называется глюконеогенез. Но для того чтобы его запустить, необходимо, чтобы в печени начали вырабатываться соответствующие ферменты. А стартовым механизмом для этого и является голодание. Я, например, считаю (по наблюдениям за собой), что у меня этот процесс полноценно запускается через неделю голодания.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Этот процесс называется глюконеогенез. Но для того чтобы его запустить, необходимо, чтобы в печени начали вырабатываться соответствующие ферменты. А стартовым механизмом для этого и является голодание.

Т.е. надо поголодать как минимум пару недель. Еще и не факт, что именно моя печень сможет вырабатывать эти определенные ферменты. Ведь не все на длительном голодании испытывают (не психологически) прилив физических сил.

Сообщение от Алексаша

Я, например, считаю (по наблюдениям за собой), что у меня этот процесс полноценно запускается через неделю голодания.

Можно ли определить, что процесс пошел с помощью глюкометра? Или уровень глюкозы в крови и гликоген в мышцах и печени не совсем одно и то же.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Т.е. надо поголодать как минимум пару недель. Еще и не факт, что именно моя печень сможет вырабатывать эти определенные ферменты.

У Вас ведь совершенно другая задача. У Вас "жиры горят в огне углеводов", это при обычном питании, а на голоде Вы доходите до стадии некомпенсированного ацидоза, это когда жиры расщепляются не полностью, именно из-за отсутствия углеводов. То есть, углеводная разгрузка на лицо. Эту стадию можно контролировать по появлению в моче кетонов с помощью тест-полосок.

Сообщение от ROM

Можно ли определить, что процесс пошел с помощью глюкометра?

Думаю, что да, но я никогда этого не делал. Уровень глюкозы в крови и гликоген находятся в состоянии динамического равновесия, когда глюкозы много, она превращается в гликоген, когда мало, идет обратный процесс. Но все это при нормальной, адекватной продукции инсулина, глюкогона и т. д.

[Алексаша]

ROM, а каково отношние марафонцев к эритропаэтину и тренеровкам на высокогорье?