Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ЛГТ

Вот и хорошо (для марафона) Если бы не локтевой сустав, гиря бы всю адаптационную энергию скушала и на бег бы мало что осталось.

Да, в этот раз ОФП на верхний плечевой пояс будет менее интенсивной и непосредственно на беговую работу и на отдых останется больше сил.
Сравню для себя эти различия в подготовке и сделаю выводы на будущее. Век живи, век учись!

[Кремышев]

Сообщение от roman444uk

Прошу прощения, если влажу не в тему. Но как вы прокомментировали бы от факт, что максимального пульса при беге я достигал в 135 ударов в минуту. Бегал я тогда 10 км стандартно 40-42 минуты, первые километры около 5:00 на км, а к последним километрам ускорялся до 3:00-3:30 минут. Это при ощущении что если еще накинуть с десяток ударов, то сердце в космос улетит. То есть по сути - это максимальный пульс. Нормально ли это?

Чувствовал при этом себя нормально, это не жалоба, просто интересно с Ваших позиций и знаний, как так может быть?

Roman444uk, Ваш вопрос содержит очень мало исходных данных, поэтому однозначно ответить трудно. Поэтому мой комментарий будет отчасти "гаданием на кофейной гуще".
Хотелось бы знать в каком возрасте была соответствующая реакция на нагрузку. В детстве до определенного возраста ССС развивается не равномерно. Развитие сердца опережает развитие сосудистой сети и возникают функциональные нарушения, которые с возрастом проходят.
Возможно Вы принимали в этот период какие-то препараты, побочным эффектом которых является брадикардия (замедление ЧСС).
Интересно было бы провести для Вас функциональный тест. Гарвардский, степ-тест, или на велоэргометре, чтобы посмотреть Вашу реакцию на нагрузку. В моей практике были случаи, когда спортсмены показывали такую "нетипичную" реакцию ССС на повышение нагрузки. У них преобладала парасимпатическая реакция на нагрузку, был активен блуждающий нерв.
Хотелось бы узнать результаты инструментальных методов исследования Вашего сердца в тот период. ЭКГ, УЗИ сердца, мониторинг, чтобы исключить органические нарушения, нарушения сердечного ритма.
Некоторые заболевания могут сопровождаться брадикардией, например заболевания щитовидной железы и др.
В норме при повышении температуры тела на 1 градус ЧСС поднимается на 10 ударов даже без нагрузки. Во время бега температура тела бегуна поднимается до 40 градусов. Но бывают заболевания, когда при повышении температуры тела, ЧСС не растет.

Если мы отбросим возможную ошибку пульсометра и всю патологию, то могу высказать предположение, что у Вас хорошая тренированность, что в тот период была спортивная брадикардия и что той беговой нагрузки было недостаточно, для того, чтобы разогнать сердце до максимальных оборотов. Если Вы начинали в темпе по 5.00/км, то это разминка для Вас и ЧСС в таком темпе невысокий. И если предположить, что Вы включали максимальную скорость только на последних 2-3км, то организм просто не успевал разогнаться до максимума.
При слабой дыхательной системе (астма, эмфизема лёгких) при высокой нагрузке человек быстро задыхается и ему кажется, что эта нагрузка максимальна. Но для ССС остаётся ещё резерв. И приняв в тот момент противоасматический препарат (ингалятор), облегчив тем самым дыхание, можно продолжать увеличивать нагрузку.
А может быть у Вас просто такая индивидуальная особенность организма, что максимальный пульс ниже, чем у большинства людей такого же возраста.
Как видите, причин может быть много. Стоит ли из,-за этого беспокоится, решать Вам.

[Кремышев]

Среда. Восстановительный бег 10км.

Сегодня очень жарко. Днём почти до 30 градусов припекало. С утра до наступления жары успел хорошо пробежаться. Темп не замерял, бежал в своё удовольствие.
Потом съездил в Москву, получил "Паспорт Болельщика". Это пропуск на футбольный матч, который пройдет в Июне во время Чемпионата Мира по футболу. Меня племянник пригласил на один из матчей в качестве "гостя". Посмотрим вживую матч группового этапа Бразилия-Сербия!
Я в молодости был большим фанатом футбола. Сейчас уже меньше болею, скорее "симпатизирую". Но сходить на домашнем Чемпионате Мира хотя бы на один матч надо обязательно! Будет, что вспомнить!

Посмотрел сегодня в интернете трансляцию Чемпионата России по марафону, который прошел 30 Апреля в Волгограде, для повышения мотивации. Интересный репортаж. Была попытка побить рекорд России среди мужчин. Предпринял ее прошлогодний Чемпион России Степан Крылов. Для подготовки он на 3,5 месяца ездил тренироваться в Кению к известному международному тренеру и бегал в компании лучших бегунов мира.
Степан долго бежал по графику рекорда России, но на второй половине дистанции Солнце сделало свое "чёрное дело", температура воздуха перевалила за 20 градусов. В этих условиях сил Степану не хватило, на последней "пятёрке" он сильно сбавил темп. И даже пропустил на последнем километре вперёд Алексея Реункова. Результат победителя 2.12.20. Степан отстал на минуту.
Интересно, что на прошлом Чемпионате России, также проходившем в Волгограде, уже Алексей Реунков лидировал большую часть дистанции. Но из-за жары также сдал на последних километрах и прибежал только третьим.
А в этот раз он грамотно распределил свои силы и впервые стал Чемпионом России.
Для меня это тоже урок тактики марафонского бега в жару. Учиться лучше на чужих ошибках.

[ЛГТ]

Сообщение от Кремышев

Средняя ЧСС на прошлой тренировке у меня была 150-155. Нужно ещё учесть, что я бежал на фоне усталости.

Каким прибором эта средняя ЧСС измерялась? Из практики:на фоне усталости разогнать ЧСС почти не возможно, усталый "центральный процессор" высокую частоту не переносит, так и норовит ослабить усилия, только соревновательные эмоции слегка могут поддержать ЧСС. Или психостимулятор...

[ЛГТ]

Сообщение от Кремышев

Для подготовки он на 3,5 месяца ездил тренироваться в Кению к известному международному тренеру и бегал в компании лучших бегунов мира.
Степан долго бежал по графику рекорда России, но на второй половине дистанции Солнце сделало свое "чёрное дело", температура воздуха перевалила за 20 градусов. на последней "пятёрке" он сильно сбавил темп.
...лидировал большую часть дистанции. Но из-за жары также сдал на последних километрах и прибежал только третьим.
А в этот раз он грамотно распределил свои силы и впервые стал Чемпионом России.
Для меня это тоже урок тактики марафонского бега в жару. Учиться лучше на чужих ошибках.

Жара-слабое оправдание, другим что ли не жарко было? После 3 месяцев в Африке 20 градусов должны показаться холодом, а не жарой. Почти все марафонцы начинают бег слишком быстро, переоценив свои возможности в надежде на высокий результат, да и эмоции провоцируют, соревнования все же. Рекорды в беге по шоссе относительны, слишком много зависит от рельефа трассы, дорожного покрытия, температуры, ветра, поддержки зрителей, да и призового фонда. Более объективным является не абстрактный результат, а занятое место к примеру на чемпионате страны или выше. На чужих ошибках научиться ничему невозможно. Что касается возможности побегать в компании более сильных бегунов, это полезно. Более слабый при совместных пробежках невольно перенимает ритм бега более сильного, движения становятся более экономными, а экономизация техники бега и есть основная цель тренировки, или одна из основных.

[ЛГТ]

Сообщение от roman444uk

как вы прокомментировали бы от факт, что максимального пульса при беге я достигал в 135 ударов в минуту. Бегал я тогда 10 км стандартно 40-42 минуты, первые километры около 5:00 на км, а к последним километрам ускорялся до 3:00-3:30 минут. Это при ощущении что если еще накинуть с десяток ударов, то сердце в космос улетит. То есть по сути - это максимальный пульс. Нормально ли это?

Чувствовал при этом себя нормально, это не жалоба, просто интересно с Ваших позиций и знаний, как так может быть?

3.00 или 3.30 на километр –разница огромная. Если по ощущению пульс способен увеличиться еще на 10 ударов, то запас прочности есть. 135 уд/мин даже для скорости 3.30-маловато, а уж для 3.00 просто невозможно. А чем измеряете?
Да, тут еще возраст сильно влияет.

[ЛГТ]

Сообщение от Кремышев

Если мы отбросим возможную ошибку пульсометра и всю патологию, то могу высказать предположение, что у Вас хорошая тренированность, что в тот период была спортивная брадикардия и что той беговой нагрузки было недостаточно, для того, чтобы разогнать сердце до максимальных оборотов. Если Вы начинали в темпе по 5.00/км, то это разминка для Вас и ЧСС в таком темпе невысокий. И если предположить, что Вы включали максимальную скорость только на последних 2-3км, то организм просто не успевал разогнаться до максимума.

При увеличении скорости или на подъеме пульс реагирует почти мгновенно, запаздывает всего-то секунд на 5, проверено многократно.

[Кремышев]

Сообщение от ЛГТ

Каким прибором эта средняя ЧСС измерялась? Из практики:на фоне усталости разогнать ЧСС почти не возможно, усталый "центральный процессор" высокую частоту не переносит, так и норовит ослабить усилия, только соревновательные эмоции слегка могут поддержать ЧСС. Или психостимулятор...

Среднюю ЧСС измеряю в середине дистанции, между двумя "пятерками" после горизонтального участка трассы. Стандартно за 10 сек.
Так как регулярно бегаю уже более 30 лет, то свой пульс я чувствую и могу прогнозировать. А когда замеряю, то подтверждаю для себя. Ошибаюсь редко.

[Кремышев]

Четверг. Утро. Ходьба 20км.

Ночью спал мало, 2,5 часа. Встал в 2 часа ночи. С рюкзаком средней тяжести (продукты, одежда) прошагал на электричку до работы.
На работе нагрузка выше среднего. Жарко, до 28 градусов. После работы отдых и сон. Завтра утром пораньше до жары по плану беговая тренировка.

[Alex747]

Кремышев, доброго времени суток. Вы делали УЗИ сердца, есть ли гипертрофия? А то у Вас нагрузки просто зашкаливают, железный человек, однако.