Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, вот будет смешно, если ты приедешь в Анапу с весом 65-67кг, а я на 10кг меньше.
И плюс 25кг разницы между нами в Ноябре, через полгода превратится в минус 10кг в Апреле!
Конечно, фантастика у нас на втором этаже...

Да 65 кг вполне возможно. Осталось всего-то около 2 кг.
Сегодня с утра вес 62.7 кг.
После вчерашней силовой слегка побаливают мышцы ног и плеч.
На плечи делал новое упражнение: жим штанги из-за головы сидя на скамье, которое и будет в дальнейшем моим базовым. Ну и жим платформы ногами лежа увеличил со 110 кг до 130 кг.
В связи с изменившими условиями труда и отдыха пытаюсь выстроить оптимальную схему тренировок, сна и принятия пищи.
Пока просматривается такой график: после суток сон с 10:30 до 14:00, подготовка пищи на 2-е суток с 14:00 до 15:00, силовая тренировка с разминкой-заминкой с 15:00 до 17:00, прием пищи с 18:00 до 22:00, сон с 22:00 до 6:00, беговая тренировка с 6:30 до 9:30, работа с 10:00 до 10:00 (в т.ч. прием пищи с 18:00 до 22:00). Этот вариант приемлем в будние дни, когда в доме отдыха нет отдыхающих.
Плохо, что между силовой и беговой тренировкой малый промежуток отдыха. Лучше, когда наоборот. Но так не получится.
Часы работы тренажерного зала:

будни - с 9:00 до 18:00;
выходные - с 11:00 до 18:00

Буду корректировать график уже в режиме тренировок.

[ROM]

Во дожил.
После длительного голодания не могу в отведенный 4-х часовой пищевой коридор съесть всё то, что до голодания легко за 2 часа съедал.
А это:
груша, мандаринка, яйцо 4 шт всмятку, помидор, огурец, рыба сельдь 200 грамм, сыр 150 грамм, сметана 250 грамм, финики 20 шт, орех грецкий 50 грамм, йогурт домашний 400 мл.
Усох желудок Воина за время голодания.

[ROM]

Частенько наблюдаю в тренажерке такую картину:

https://www.youtube.com/watch?v=Whnb13uaiT8

Четко подмечено. Кстати, касаемо не только девушек.
Особенно упражнения на тренажере для внутренней поверхности бедра и качание бицепса гантелей. Это вообще - улет!

[ROM]

Сегодня с утра быстрая ходьба в магазин за продуктами 6 км.

14:30 Разминочный бег 3 км 18.45.

1. Жим лежа 55 кг 1х10 60 кг 1х8 65 кг 2х6 55 кг 1х12
2. Разводка гантелей лежа 18 кг 4х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х12 120 1х10 130 2х8 110 1х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
5. Жим штанги сидя на скамье из-за головы 25 кг 4х10
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 1х10 45 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (20 кг) 2х27+2х30


17:20 Заминочный бег 2 км 13.30.

Силовая тренировка пошла "в кассу". Базовые на грудь и ноги в поряде.
Приближаюсь к летним максимальным весам.

[ROM]

У меня грядут перемены.
С моего объекта (дом отдыха) с 15 января снимают охрану.
Вот думаю, что делать:

а) или увольняться и искать работу в Красноярке (мало шансов);
б) или ежедневно ездить на работу в Омск, затрачивая более 2-х часов на дорогу и 300 руб за проезд

Только наладил быт и тренировочный процесс и такая засада.
Но, что не делается всё к лучшему. Не унываю.
Смена обстановки положительно влияет на человека. Надеюсь, что так и будет.

[Валерия57]

"Помолясь усердно Богу, отправляется в дорогу",- а попробовать в Красноярске стоило бы... А вдруг- все-таки время и силы на дорогу многое значат.

[ROM]

13:40 Разминочная ходьба 2 км плюс бег 1 км.

1. Жим лежа 55 кг 1х10 60 кг 2х8
2. Сведение рук на блоке 30 кг 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х10
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (20 кг) 2х25+2х25

14:50 Заминочный бег 1 км.

После двух ударных тренировок решил сегодня сделать легкую тонизирующую. Связки, суставы, мышцы ещё не совсем готовы к такой нагрузке.
Вес перед тренировкой 61.5 кг. Вроде пока стабилизировался.
Значительно прибавилась мышечная масса, ну и жировой чуток, но не критично.
Если меня перебросят куда-нибудь в тьму тараканью, то будет жалко потерять такую физическую форму.
Так, что опять дилемма:

или материальное благополучие (относительное) и минимум условий для физического самосовершенствования;
или идеальные условия для тренировочного процесса и путь аскета;

Третьего не дано.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от ROM

Третьего не дано

пусть найдётся третье но чтобы и материально и идеальные условия для тренировочного процесса и путь аскета. желаю!

[Lesya 777]

ROM, если что-то и будет, то только самое полезное
Путь аскета - это в первую очередь добрые, позитивные мысли и только потом скудная еда, отшельничество, уединение и так далее. Желаю тебе больше всего - первое, потому если будет это, то при любом раскладе всё будет хорошо.

[ROM]

Сообщение от Lesya 777

...Путь аскета - это в первую очередь добрые, позитивные мысли и только потом скудная еда, отшельничество, уединение...

Ветер жизни иногда свиреп
В целом жизнь, однако, хороша
И не страшно, когда черный хлеб
Страшно, когда черная душа (с)