Мои эксперименты (ем сырое мясо)

[Алексаша]

Сообщение от chiko

взвесился и прослезился 66.9 кг (-3.9 кг)

Это ушел гликоген и связанная с ним вода. С одной стороны, это ведет к снижению силовых результатов, но, с другой, служит повышению тренировочного эффекта за счет более раннего отказа мышц. Кроме того, если чередовать углеводные и безуглеводные периоды, увеличивается гликогеновая емкость мышц. И, как следствие, растут и силовые показатели, и объемы, и рельеф. Это же и есть, так называемая, углеводная разгрузка-загрузка, широко используемая качками.

[allright]

Сообщение от Олег1099

кроме написаного в чем суть теории?

Дважды тема поднималась на форуме, но заглохла,а жаль

Сообщение от allright

Диета для сладкоежек

Это я так, просто популярную статью нашел в тему. Если почитать ветку сначала - есть повод поразмыслить не только сладкоежкам.

[chiko]

Сообщение от Олег1099

мне кажется, жиров у Вас в рационе мало, я когда-то специально на куриных грудках худел они ж постные, вес улетал нечего делать. Если уж они так Вам нравятся, можно попробовавть добавить к ним сала и сливок.

согласен, жиров мало потреблял, примерно 40-60 г сливочного масла в день + 2-3 г рыбьего жира. Если бы была возможность, ел бы 100-150 г сливочного масла в день, но оно дорогое, не потяну. Куриное филе аналогично - заменил бы на говядину.

Что бы там не ушло (жир, вода, гликоген) углеводы уже пошли в рацион :) Сначала морковка, потом яблоки и дынька. Интересно, что нет прежнего взрыва жора. В прошлый раз пока полный живот не набивал фруктами не мог остановиться. А тут 1 морковка, часик подождал, пару яблочек и так далее. Тоесть могу контролировать ситуацию, что очень радует))

Сообщение от Алексаша

Кроме того, если чередовать углеводные и безуглеводные периоды, увеличивается гликогеновая емкость мышц. И, как следствие, растут и силовые показатели, и объемы, и рельеф. Это же и есть, так называемая, углеводная разгрузка-загрузка, широко используемая качками.

очень интересно, можно натренировать и увеличить гликогеновую емкость. У меня на этой тренировке получается в мышцах просто образовался гликоген, которого раньше не было, поэтому и результаты немного улучшились.

allright, интересная статья.

тренировка #27
с рюкзаком +7 кг.
подтягивания за голову 3, 3, 3, 16 (+1), 10, 8. Процесс пошел
брусья 8, 8, 8, 36 (+2), 26, 22

[Алексаша]

Сообщение от chiko

Если бы была возможность, ел бы 100-150 г сливочного масла в день, но оно дорогое, не потяну.

Можно есть сырое свинное сало. Не знаю как у вас, но у нас на рынке продается в большом количестве и очень недорого - нет культуры его употребления - мясо раскупают, а сало все равно девать некуда. Я сейчас не помню цену, но, по-моему, последний раз покупал чуть ли не за 15 рублей/кило ($0,5). У вас на Украине, конечно, другие традиции, но в любом случае, мне сало, как продукт, нравится больше, чем сливочное масло.

[allright]

Сообщение от Алексаша

Можно есть сырое свинное сало. Не знаю как у вас, но у нас на рынке продается в большом количестве и очень недорого - нет культуры его употребления - мясо раскупают, а сало все равно девать некуда. Я сейчас не помню цену, но, по-моему, последний раз покупал чуть ли не за 15 рублей/кило ($0,5). У вас на Украине, конечно, другие традиции, но в любом случае, мне сало, как продукт, нравится больше, чем сливочное масло.

Точно! Но у меня сало стоит мин. 30 гр. = 2 бакса. Блин 4, считать разучился
Поскольку круп, фруктов и картохи считай, что не ем - сало, сливочное и оливковое масло для меня основное топливо, еще желтки, пожалуй, они очень жирные.

[Олег1099]

Сообщение от allright

Это я так, просто популярную статью нашел в тему. Если почитать ветку сначала - есть повод поразмыслить не только сладкоежкам.

там только не понятно каковы же часы этих завтраков, обедов и ужинов, а то ведь можно встать в 12-0 и через каждые два часа выполнить все три программы - я так понимаю там важен и временной разрыв или какое-то время суток с которого позволяется есть углеводы?

[chiko]

Сообщение от Алексаша

Можно есть сырое свинное сало. Не знаю как у вас, но у нас на рынке продается в большом количестве и очень недорого - нет культуры его употребления - мясо раскупают, а сало все равно девать некуда. Я сейчас не помню цену, но, по-моему, последний раз покупал чуть ли не за 15 рублей/кило ($0,5). У вас на Украине, конечно, другие традиции, но в любом случае, мне сало, как продукт, нравится больше, чем сливочное масло.

да, сырое сало пробывал. Но как-то "не идет" оно у меня. Я его даже есть не мог, глотал. Если есть, то очень быстро возникает отвращение А масло - другое дело, вкусное, ем с удовольствием.

[Em7]

Сообщение от Алексаша

Я сейчас не помню цену, но, по-моему, последний раз покупал чуть ли не за 15 рублей/кило ($0,5)

Алексаша, нолик забыли? по 45 руб у нас - неликвиды - тонкое сало со шкурой, для жарки. Нормальное сало - 100 руб, солёное 150 и более.

Сырое масло стоит 400 руб, сливки 300 руб. По сути, рынка этих продуктов нет, т.к. спроса нет из-за высокой цены, несколько продавщиц стоят, скучают. Да и как-то покупать у них... не только в цене дело... тот ли это продукт? вот в чём вопрос.
Сливки в магазине - 0,5 л - 60 руб, масло -200 руб. Такая разница.

Сообщение от chiko

сырое сало пробывал. Но как-то "не идет" оно у меня

мороженое сало на вкус очень напоминает масло и идёт очень легко и приятно. Можно с горчичкой)))

Сообщение от allright

Но у меня сало стоит мин. 30 гр. = 2 бакса

мне кг, взвесьте пожалуйста))))) шучу)) всё правильно, у Вас дешевле. А у нас как всегда....

[allright]

Сообщение от Олег1099

там только не понятно каковы же часы этих завтраков, обедов и ужинов, а то ведь можно встать в 12-0 и через каждые два часа выполнить все три программы - я так понимаю там важен и временной разрыв или какое-то время суток с которого позволяется есть углеводы?

))) Ну вроде как ужин это то, после чего человек до сна уже обычно ничего не ест, ну мож кефирчик какой, я это так понимаю.
Не знаю как это точно работает, но, блин, в моем случае четко работает. Если в обед ченить лишнее себе позволю, то к вечеру буду активно хлопать дверцей холодильника, проверено. А если в ужин рис или какая фрукта после - все норм!

[chiko]

тренировка #28
В зале, буду ходить по возможности.
приседания
20кг х 8
50кг х 8
70кг х 8
75кг х 8, 3

становая
50кг х 8, 8
70кг х 8, 8
75кг х 8

жим лежа
20кг х 8
50кг х 8
70кг х 8
75кг х 8, 9

подтягивания за голову
0кг х 5
10кг х 8, 8
15кг х 8

Все веса пробные, еще не устаканились. Подтягивания за голову порадывали с 15кг
вес 69.5 кг (+2.6 кг)

Стараюсь придерживаться рациона

Нажмите тут для просмотра всего текста

утром
вода с кремнием
вода с содой (не всегда, пробую)
мясо 150г

в обед
мясо 100г

полудник
мясо 100г
сливочное масло 20-30г
рыбий жир 1-2г

вечером
фрукты или/и блюдоманский присест без животного белка.

Тоесть утром и днем - белки и жиры, вечером - углеводы.
Сделал замеры:

Нажмите тут для просмотра всего текста

бицепсы 34см
предплечья 29см
икры 35см
ляхи 49см
грудак 104см
талия 82см

Все замерял в самом толстом месте, напрягал мышцы, вдыхал на полную грудь.