Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

А что тогда будет низкоинтенсивная нагрузка, как будто остаётся только бег трусцой, ходьба, да вот еще когда я делал монтаж освещения теплицы 8 часов подряд-залез на лестницу не спеша прикрутил и подсоединил светильник, не спеша слез и по новой вроде весь день, но явно работа на жирах. А вся остальная жизнь на сахаре, в том числе и сексуальная, иначе партнёрша обидится не хваткой эмоционального участия.

[ROM]

Не совсем корректно.
Для кого-то и бег трусцой будет высокоинтенсивной нагрузкой.
Ещё раз - всё зависит от энергообеспечения данной работы конкретного индивидума.

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

в том числе и сексуальная, иначе партнёрша обидится не хваткой эмоционального участия.

А "любовь", это как низкоинтенсивная деятельность с большой емкостью, на сахаре выполняется? Или как?

[Сергеев]

Сообщение от Владомир

А "любовь", это как низкоинтенсивная деятельность с большой емкостью, на сахаре выполняется? Или как?

Любовь это не деятельность, это неДеяние, сатори, нирвана, самадхи - это вершина, но не цель потому что к этому бесполезно стремиться как к цели. Это приходит само. Вот вроде решаешь конкретные задачи, решаешь, потом с какого момента ты в потоке и ты уже ничего не решаешь, оно само и дальше приходишь вроде к Высшей Цели, но ты ничего больше не Делал. Энергообеспечение здесь иное........скажу сразу это не жировая энергетика

[ROM]

Вчера день отдыха.
Сегодня решил пробежать чуть побольше.

11:30 равномерный бег 20 км 1:55.03 темп бега 5.45 мин/км.


Бежал в "спящем режиме". Лет 10 назад я так бегал длительные по 50-60 км в темпе 4.50-5.00 мин/км.
Силовую сегодня делать не буду. Всё же почти 2 часа аэробной нагрузки более, чем достаточно.
Пока перейду на такой вариант недельного микроцикла:

пн - беговая тренировка
вт - силовая
ср - отдых
чт - беговая
пт - беговая
сб - силовая
вс - отдых

Сегодня должен был уезжать в Тюкалинск на вахту, но пока мне продлили отдых примерно до 20 марта.
Хоть потренируюсь спокойно.

[ROM]

13.03.19 на отдыхе

12:00 быстрая ходьба 8 км за продуктами. Назад с рюкзаком 10.7 кг.
Хорошо так затарился. Деревенская сметана, сыр, ребрышки, мёд, финики.
На обратном пути обгоняю женщину. С толстой сумкой на ремне, с цифрой 5 на медной бляшке, в синей форменной фуражке?
Это он, это он, Красноярский почтальон! (с)
И меня тут осенило! Так вот же моя рабочая профессия. Я же ихние все нормы времени в 2-3 раза перевыполню. Во деньжат заработаю. Надеюсь, что у них за перевыполнение номы выработки доплачивают.
Что время зря терять на тренировки. Это как у Райкина:
все люди, вместо зарядки по утрам, могут рыть пруд для водоплавающей птицы, участники марафонского забега - разносить почту на дальние расстояния, а балерина - крутить динамо на одной ноге, вырабатывая электричество. (с)

14:00 силовая в тренажерке.

1. Жим штанги лежа 60 кг 1х10 65 кг 1х7 70 кг 2х5
2. Разводка гантелей лежа 20 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 4х8+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х10 130 2х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 1х8 50 кг 2х6
7. Поднятие ног + пресс на скамье блин 10 кг 2х20+2х40



Вес перед тренировкой 62.3 кг. Хорошо поработал. На отдыхе с восстановлением нет проблем. Хотя вчера и была беговая 20-ка.
Связки ног чуток побаливают. Давно не бегал такие дистанции.
Сегодня вечером ещё и в настольный теннис поиграть пригласили.
Нагружаюсь по полной!

[ROM]

14.03.19 - отдых

15.03.19 12::20 разминочный бег 3 км. Разминка, ускорения.

Переменный бег 4х1000/1000 трусцы

1 - 4.17
2 - 4.20
3 - 4.19
4 - 4.18

Заминочный бег 3 км.

Сделал легкую беговую работу. Трусца примерно в темпе 6.00 мин/км.
Хорошо так побегал, ровненько. Трасса немного скользковатая, но ничего, бегать можно. После последнего отрезка взял пульс за 6 сек. Получилось примерно 140-145 уд/мин.

Лет 5 уже наверное работы не делал. Возвращаюсь в беговую братию))
Перед тренировкой вес 62.5 кг. Опять ничего не ел. Так, что перед силовой, длительной до 25-30 км и легкой работой тренируемся на жирах.
Диета "Воина" рулит!

[ROM]

16.03.19

Сначала зарядка 7 км. Бежалось не очень.
Видимо вчерашнюю тренировку ещё "не переварил".
А может и диета "Воина" даёт сбой. Питаюсь сейчас скудно как по объему, так и по ассортименту. А тренироваться стал больше и интенсивнее. Нестыковочка!

11:30 силовая в тренажерке в поддерживающем режиме.

1. Жим штанги лежа 60 кг 3х8
2. Разводка гантелей лежа 20 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х8+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х10 130 2х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х10
7. Поднятие ног + пресс на скамье блин 10 кг 2х15+2х30


Вечером по плану ещё и парная баня с веничком на 4 часа.
По сути третья тренировка за день.
Не бережёшь ты себя, Юрий Венедиктович, всё тренируешься и тренируешься. (с)

[ROM]

17.03.19 - день отдыха

18.03.19 12:10 пробежал 15 км без учета времени.
Начал в "спящем режиме" чуть из 6.00 мин/км, а заканчивал уже в "бодрящем" около 5 мин/км.
Бежалось хорошо. У нас легкий морозец, яркое весеннее солнце, чистейший воздух - лепота!
Завтра сказка на время заканчивается. Убываю на 3-4 недели на вахту.
Там слегка "ужесточу" свое питание. Протокол диеты "Воина" 20-22/4-2.
Плюс обязательные тренировки. Как-то так.

[ROM]

19.03.19 сегодня легкий кросс 10 км.
С утра мороз 11 градусов. Скользко.
А на асфальте пока лужи и грязь. Распутица.
Завтра уже тренировка в Тюкалинске.
Продумываю свое питание на вахте.
Первый прием: 100-150 грамм сыра и яблоко, второй (основной): что-нибудь мясное грамм 200 (сырое) с квашеной капуста и десерт 200 грамм сметаны, 5-7 фиников и 5 грецких орехов. Все это в диапазоне 2-4 часов.