Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

19-25.03.19

Неделя на вахте пролетела быстро.
Уже втянулся в текущий режим как труда и отдыха, так и тренировочный.
Провёл 2 беговые и 2 силовые тренировки.
Бегаю уже по асфальту, сухо, машин нет, весеннее солнце - красота!
Постепенно выхожу на крейсерский темп.
Сегодня 16 км в темпе 5.21 мин/км. К концу вахты планирую ближе к темпу 5.00 мин/км.
Кремышев, не расслабляйся!
После проведённого голодания теперь ты догоняющий.
Питание близко к диете "Воина".
Вот сегодняшнее:
филе индейки, квашеная капуста, сыр, сметана, финики, грецкий орех, яблоко.
Режим 16/8.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

19-25.03.19

Неделя на вахте пролетела быстро.
Уже втянулся в текущий режим как труда и отдыха, так и тренировочный.
Провёл 2 беговые и 2 силовые тренировки.
Бегаю уже по асфальту, сухо, машин нет, весеннее солнце - красота!
Постепенно выхожу на крейсерский темп.
Сегодня 16 км в темпе 5.21 мин/км. К концу вахты планирую ближе к темпу 5.00 мин/км.
Кремышев, не расслабляйся!
После проведённого голодания теперь ты догоняющий.
Питание близко к диете "Воина".
Вот сегодняшнее:
филе индейки, квашеная капуста, сыр, сметана, финики, грецкий орех, яблоко.
Режим 16/8.

Ничего ничего! Я вот сейчас поголодаю, отдохну, потом каааак начну бегать! по 3мин/км!!!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Ничего ничего! Я вот сейчас поголодаю, отдохну, потом каааак начну бегать! по 3мин/км!!!

Э нэт, тарапыца нэ нада, тарапыца нэ нада (с)
Попробую такой микроцикл:

1 день - лёгкая работа (фартлек, темповой бег, бег на отрезках);
2 день - длительный бег;
3 день - силовая;
4 день - отдых

Чередуя первый и второй дни.

[ROM]

26.03.19

Сегодня пробежал лёгкий фартлек 12 км 1:01.22 темп бега 5.07 мин/км.
По ходу бега 2 км разминка, отрезки 3 мин/1 мин - 2/1 - 1/1 и заминка 2 км.
Бежалось на удивление хорошо.
Возвращается давно забытые чувства темпа, ритма, лёгкости. Есть такое выражение у бегунов "ноги звенят". Что-то рановато.
Даже боюсь загадывать, что будет дальше.

[ROM]

27.03.19

Силовая тренировка в развивающемся режиме.

1. Жим лёжа 65 кг 4х6
2. Разводка на скамье 20 кг 4х8
3. Жим ногами 100 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя 15 кг 3х8
5. Тяга на тренажёре 40 кг 3х10
6. Пресс 2х30

Хорошо пошла.
Завтра день отдыха. Отъедаюсь.
Сегодня стейк из грудки индейки.
Потом сыр, сметана, орехи.
Закрываю "белково-жировое окно".

[ROM]

28.03 - 03.04

Ненадолго выпал из тренировочного процесса.
28.03 быстрая ходьба 10 км в темпе 7.30 мин/км.
29.03 и 30.03 после смены сопровождение молоковоза 9 часов, сон по 3 часа в стуки.
В кабине сквозняки и где-то продуло. Как следствие воспалился шов и опухла щека как при флюсе. Сразу же ушёл в сухой голод.
31.03 - 01.04 - сухое голодание.
За эти 2 суток опухоль практически спала.
И не нужны никакие антибиотики, если есть в вашем арсенале такой природный лекарь.

02.04 - силовая тренировка в обычном режиме.

03.04 - равномерный бег 16 км 1:25.30 темп бега 5.21 мин/км.

Кстати, из сухого 48 часового голодания вышел на говяжьем фарша.
Диета "Воина" рулит!

[ROM]

04.04 - 06.04

04.04 - день отдыха. У нас за ночь навалило почти месячная норма снега. Жесть!

05.04 - силовая тренировка в развивающемся режиме. Базовые упражнения жим лёжа и жим ногами платформы на ура.

06.04 - равномерный полу длительный бег 18 км 1:32.10 темп бега 5.07 мин/км. Бежится хорошо. Подбираюсь к темпу бега "как бы спортсменов".
С одной стороны уже неплохо, учитывая отсутствия беговых тренировок в течение почти 5 лет.
Но с другой стороны, имея результат на марафоне в среднем темпе 3.53 мин/км всего-то 15 лет назад , это вообще пешком.
Ну что ж, будем тренироваться.

[Сергеев]

ROM, я правильно понимаю, что 5.07 мин/км это 5 мин и 7 сек? Или 07 это сотые доли минуты?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, я правильно понимаю, что 5.07 мин/км это 5 мин и 7 сек? Или 07 это сотые доли минуты?

Да, всё верно.
92х60+10/18=307 сек темп бега
или 3600/307=11.7 км/час скорость бега
11700/3600=3.26 м/с

[ROM]

07.04 - 08.04

07.04 - сопровождение молоковоза. Сон 2 часа.

08.04 - равномерный бег 14 км 1:10.29 темп бега 5.02 мин/км. Бежится так себе. С таким режимом труда и отдыха делать развивающие тренировки нецелесообразно. Буду пока тренироваться в поддерживающем режиме.
Пора решать вопрос с пульсометром. Или обновить мой старый Polar RS800CX. Обойдётся около 10 тыр. Или покупать новый за 15-20 тыр. Смотрю в сторону Гармина.
Есть ещё третий вариант. Заключить с кем-нибудь пари: кто кого обгонит на марафоне.
Например, с Кремышевым!
Приз за победу - новенький пульсометр Гармин.
Вот и мотивация будет на уровне.