Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

09.04

Силовая тренировка.

1. Жим лёжа 50 кг 12 60 кг 8 70 кг 4 60 кг 8
2. Разводка на скамье 20 кг 4х8
3. Жим ногами 110 кг 3х8
4. Жим гантелей сидя 15 кг 3х8
5. Тяга на тренажёре 40 кг 3х10
6. Пресс 2х30

Силовые показатели практически на том же уровне. Если в приоритете у меня бег, то пора переходить к статодинамике по В.Н. Селуянову.
Продолжительность 2-3 недели.
Хотя может быть и рано ещё.
Беговых объёмов маловато.
Схема такая: объём бега - статодинамика - разбегивание - старт.

[ROM]

10.04

Сегодня у меня по плану день отдыха после силовой. Но в такую чудесную солнечную погоду грех прохлаждаться.
Решил пробежаться "для аппетита".
Аппетит оказался хорошим. Вместо 8-10 км осилил 20-ку.

Равномерный бег 20 км 1:38.50 темп бега 4.57 мин/км. Ура! Преодолен магический рубеж темпа 5.00 мин/км.
Ближе к лету буду подбираться к 4.30.
Во время бега чуток позагорал. Бежал " топлесс", чем немного шокировал местных жителей.
Ближайшая цель - полумарафон из 1 часа 40 минут.
Хотелось бы услышать мнение о моих перспективах моего главного скептика Владомира.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Хотелось бы услышать мнение о моих перспективах моего главного скептика Владомира.

Выкрутится Но прогноз Владомира мне то же интересен, буду ждать.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Выкрутится Но прогноз Владомира мне то же интересен, буду ждать.

Сергеев, не понял насчёт выкрутится.
У него всегда чёткое обоснование. Просто мой организм и для меня самого загадка.
Через неделю намечается отдых пару недель. Планирую "пообъёмить".
Вот такой недельный микроцикл:

Пн - фартлек 12-14 км
Вт - длительная 1 20 км
Ср - силовая
Чт - отдых
Пт - отрезки, темповая 14-16 км
Сб - длительная 2 25 км
Вс - отдых

Получится около 80 км. Маловато, конечно.
Кстати, ровно 10 лет назад проводил эксперимент можно ли, работая по 8 часов, пробежать за неделю 300 км. Получилось 330 км, т.е. по 47 км в день. Повторять не рекомендую.
Кому интересно, то можно прочитать подробно.
В поисковике Яндекс забиваете:
ударная объёмная супер-неделя (эксперимент сверхмарафонца - мсмк).
Кремышеву и Владомиру обязательно к прочтению!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

У него всегда чёткое обоснование. Просто мой организм и для меня самого загадка. .....
Кремышеву и Владомиру[/B] обязательно к прочтению!

ROM, для тебя загадка, но ты и прогноз насчет себя не делал, а то и погода обещали по прогнозу что сегодня дождь из Москвы дойдет до Саратова, а оно солнечно и жара 22 градуса днём неожиданно и необъяснимо. Вот поэтому то и обязательно к прочтению чтоб мы могли когда ставки делаем, опираясь на чёткое обоснование, то спать спокойно. Но с другой стороны больше выступать не буду, а то может Владомира обидел ненароком, а он то намного побольше меня разбирается в спорте. Владомир, sorry буду исправляться устранять грубость натуры.

Альо создал программу, которая провела "суперчемпионат века" и сравнила всех сильнейших шахматистов последних 100-125 лет.Программа проанализировала более 26 тысяч игр, которые провели эти гроссмейстеры, обращая внимание не только на сам факт победы того или иного чемпиона, но и на качественные показатели. К примеру, просчитывались глубина комбинаций, неожиданность ходов и их оптимальность.

Вот нам бы такую для расчета силы марафонцев, чтоб букмекерские ставки в июле делать.

[Кремышев]

ROM, результат в беге впечатляет! Отличный прогресс! Я пока в отстающих. Но надеюсь, голодание подстегнет процессы и я начну хорошо прогрессировать. Тоже объём набираю.
А про твои 330км за рабочую неделю я читал в твоём дневнике на этом форуме. Круто, конечно! У меня максимум за неделю был как-то 240км, так ноги гудели серьёзно.

[ROM]

Да, оказывается и в этой ветке есть описания ударной недели. А я думал, что только на марафоруме.
А насчёт прогресса, то так всегда после длительного перерыва. Мне интересно, когда наступит плато. Как там, кто раньше ишак или падишах!?

[ROM]

11.04

Сегодня хотел пробежать лёгкий фартлек 12-14 км. Но не тут-то было. После разминки по ходу 2 км, уже на 4-м км меня начало накрывать. Чтобы сохранить себя для будущих побед, перешёл на лёгкий бег.
В итоге 12 км 1:02.05 темп бега 5.10 мин/км.
Видимо после вчерашней 20-ки не восстановился.
Моё спортивно-физкультурное кредо - к марафона через здоровье, а не за счёт его!

[ROM]

12.04

14:30 Разминочная ходьба 23.20 примерно 3 км.
Силовая тренировка в течение 49 мин.

1. Жим лёжа 50 кг 12 60 кг 8 70 кг 4 60 кг 8
2. Разводка на скамье 20 кг 4х8
3. Жим ногами 100 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя 15 кг 3х8
5. Тяга на тренажёре 48 кг 3х10
6. Пресс 2х30

16:00 Заминочная ходьба 26.50 3.5 км.
Силовую тренировку сделал без проблем.
По питанию опять эксперементирую. Пробую сухо-диету "Воина" с протоколом 20/4.
Классический вариант периодического голодания предполагает в период неедения обильное питьё. Так главный апологет ПГ Алексей Ворон, натуральный атлет и диетолог, в своих роликах на Ютубе кофе глушит литрами. Я же 20 часов не ем и не пью. Вчера последний приём пищи, воды был в 00:00.
Сегодня первый приём пищи в 20:00.
Это половинка помидора и огурца в прикуску со сметаной. Основной приём говядина с квашеной капустой. Потом сметана с финиками и орехами и последний сыр с яблоком.
Завтра день отдыха.

[Кремышев]

ROM, я тоже больше склоняюсь к варианту сухой "диеты Воина" на буднях. Так мне проще, до вечера есть не хочется. Только если на работе нагрузка интенсивная и продолжительная, с большой потерей воды, тогда я пью воду в обед.