Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Алексаша]

ROM, во-первых, удачного Вам выступления, а, во-вторых, очень хотелось бы получить подтверждение правильности Вашей методики подготовки.

[ROM]

Сообщение от Сергей Р

А чем насыщаетесь? Я понимаю, что углеводы, а какие продукты?

Да, практически те же самые, что и раньше. Из правильных: бананы, яблоки, апельсины, мед - процентов 80-85 рациона, остальное из "неправильных" - сгущенка, сладости.

Сообщение от Алексаша

очень хотелось бы получить подтверждение правильности Вашей методики подготовки.

Подтверждение будет еще не скоро. В начале апреля планирую уже начать специальную сверхмарафонскую подготовку. Это длительный бег раз в 2 недели. Сначала 6-и часовой, затем 8-и часовой и 10-и часовой бег. Если тренировки пойдут в "кассу", то в начале июля в Томске будет первая проверка методики. Все же главное для меня - это сверхмарафон через здоровье и ни в коем случае не за счет здоровья. В противном случае, поменяю вид спорта, например, атлетизм или бильярд. Раньше у меня и там, и там неплохо получалось.

[Гвоздь]

Сообщение от ROM

завтрашнего марафона

Мы болеем за Вас!

[ROM]

Кроссовый марафон "Бумеранг".
Итак, утром выпил стакан чая, съев немного сгущенки и сладостей и вперед. Потом еще съел одно яблоко. Т.к. питание организаторами не было предусмотрено, взял и развел себе 0,5 л энергетического напитка. Грамм 200 выпил за полчаса до старта, а остальное взял на дистанцию. Трасса марафона состояла из лыжного круга ~ 2,1 км с 3-мя небольшими подъемчиками. Сразу решил бежать как можно ровнее, чтобы не было значительных препадов скорости. Погода была просто отличная, легкий морозец 6-8 градусов, яркое весеннее солнце. Хотя потом, где-то после 10 кругов это яркое солнце так «растопило» снежный наст, что создало дополнительные проблемы при беге.
В 10:10 утра, практически без задержки был дан старт. Первый круг, полет номальный 09:55, ЧССср. 140 уд/мин. Трасса нормальная, снежный наст твердый. Основная масса, а было народу немного ( на половинке 5 женщин и 10 мужчин, на марафоне 8 мужчин) ушла в точку. Я же побежал с Ромой Моториным (он бежал половинку), молодым спортсменом, который последний месяц по разным причинам почти не тренировался. Тактика была простой: «Спешить, не поспешая!», т.е. бежать по возможности в ровном темпе, не обращая внимания на ушедших далеко вперед соперников. Роме я сказал, что торопиться не надо. Многие, кто сейчас впреди (из марафонцев), постепенно сами к нам придут. Вот расклад по кругам:
1 — 09:55 ЧСС ср. 140 уд/мин 8 — 09:55 ЧСС ср. 141 уд/мин 15 — 09:53 ЧСС ср. 144 уд/мин
2 — 09:53 ЧСС ср. 140 уд/мин 9 — 10:03 ЧСС ср. 140 уд/мин 16 — 09:43 ЧСС ср. 146 уд/мин
3 — 09:46 ЧСС ср. 141 уд/мин 10 — 09:56 ЧСС ср. 141 уд/мин17 — 10:14 ЧСС ср. 142 уд/мин
4 — 09:53 ЧСС ср. 141 уд/мин 11 — 09:54 ЧСС ср. 140 уд/мин 18— 10:25 ЧСС ср. 141 уд/мин
5 — 09:50 ЧСС ср. 140 уд/мин 12 — 09:56 ЧСС ср. 142 уд/мин 19— 10:17 ЧСС ср. 141 уд/мин
6 — 09:41 ЧСС ср. 140 уд/мин 13 — 09:51 ЧСС ср. 141 уд/мин 20— 10:12 ЧСС ср. 143 уд/мин
7 — 09:53 ЧСС ср. 141 уд/мин 14 — 09:50 ЧСС ср. 143 уд/мин

В итоге получилось 03:19:00, темп бега 4.43 мин на км, ЧСС средняя 141 уд/мин, ЧСС мах 148 уд/мин, пульсовая стоимость 665 уд/км.
Расклад по половинкам: 1-ая 01:38:44 2-ая 01:40:16 Разница 1 мин 32 сек.
Небольшое западение темпа бега последних 4-х кругов на прямую связано с изменением состояния снежного наста. В некоторых местах уже была снежная каша, что затрудняло нормальное отталкивание. За время бега 4 раза, после 7, 11, 15, 18 кругов выпивал несколько глотков энергетика. Этого было достаточно, чтобы преодолеть дистанцию марафона без энергетических проблем. Думаю, что на это повлияло:
а) правильно выбранный темп бега;
б) проведенный накануне модифицированный МУН.
Т.е. мой основополагающий принцип: «Сверхмарафон (марафон) через здоровье, но не за счет его» был реализован полностью. После финиша никаких болезненных ощущений, легко 1 км замялся, съел половинку апельсина. Кстати, по ходу дистанции победитель обогнал меня более, чем на 2 круга, второй призер больше, чем на круг и третий тоже почти замкнул круг. Но, где-то после 15 круга ситуация начала развиваться в обратную сторону. Т.е. сначала я сократил отставание от лидера до 2-х кругов, затем обогнал его, потом он меня снова догнал и до его финиша мы бежали вместе. Потом по ходу я сократил отставание от второго призера до 1 круга и затем его обошел. Третий же , вообще сильно «загрустил», расстояние до него таяло на глазах. Если бы дистанция была чуточку больше, то наверное бы третьего достал. Вот расклад последний 5-и кругов:
мои 9.43 10.14 10.25 10.17 10.12
2-й призер 10.04 10.13 10.45 11.01 10.48
3-й призер 10.27 10.43 11.47 11.35 12.29

Почему не полтинник бежали? Шучу.

[ROM]

Фотографии с марафона.
http://pic.ipicture.ru/uploads/090316/igdQE11RIk.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090316/XLuRa2cwSQ.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090316/DZGDpUEzHJ.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090316/PmzukUPzrQ.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090316/QKtYss92yV.jpg

[Гвоздь]

Т.е. всё по задумке? Вызывает уважение Ваше трезвое отношение к рекордам.

Сообщение от ROM

Фотографии с марафона.

А кто снимал?

[Сергей Р]

Сообщение от ROM

Если бы дистанция была чуточку больше, то наверное бы третьего достал.

Поздравляю с почетным 4-м местом!

Сообщение от ROM

За время бега 4 раза, после 7, 11, 15, 18 кругов выпивал несколько глотков энергетика.

А что за напиток такой?

[ROM]

Сообщение от Гвоздь

Т.е. всё по задумке?

Да, как нестранно все, что запланировал на этот марафон, осуществил. Даже немного перевыполнил в плане результата. Видимо на данном этапе подготовки были правильно подобраны средства и методы тренировочного процесса. Как говорится, сначала здоровье надо "накопить", тем самым увеличить адаптационный резерв организма. Этим самым мы создаем необходимую основу для дальнейших тренировок. В противном случае есть большая доля вероятности попасть в фазу перетренированности.

Сообщение от Гвоздь

Вызывает уважение Ваше трезвое отношение к рекордам.

В последнее время стараюсь работать в этом направлении, т.к. после моего неожиданного "взлета" вверх по спортивной лестнице, возникли некоторые психологические проблемы. Которые выражались в том, что выходя на старт, я уже мысленно настраивался на высокое призовое место. И если по ходу дистанции возникали те или иные проблемы (физические, психологические), то организм давал сбой. Сейчас же, выходя на старт, прежде всего пытаюсь получить максимум удовольствия от всего происходящего, а спортивный результат уже второстепенен. Будет - хорошо, не будет - еще лучше!

Сообщение от Гвоздь

А кто снимал?

Снимал Рома, с которым бежал первую часть дистанции. Он ограничился полумарафоном.

[ROM]

Сообщение от Сергей Р

Поздравляю с почетным 4-м местом!

Спасибо! Хотя у спортсменов, а я пока физкультурник, занять 4-е место считается самым обидным. Быть в шаге от пъедестала и не встать на него. Но, это не про меня.

Сообщение от Сергей Р

А что за напиток такой?

Лоу калори дринк, в составе :мальтодекстрины, глюкоза, витамины, мин. вещества, L-карнитин. Производитель - Power System.

[inter]

ROM, а вы тренировать никого не пробовали? Ваши знания плюс молодость спортсмена, дадут хорошие результаты.