Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Сообщение от ROM

У 90% избыточный вес. Я среди них был, ну прямо Мистер Фитнес Красноярка-2019!
Даже как-то неудобно было, чувствовал себя в не своей тарелке.
Как будто они все в норме, а я с отклонениями, так как не вписываюсь в их "размерный ряд"

Вот, вот, совершенно верно. Я со своим ИМТ=20,5 не вписываюсь в размерный ряд даже для своей жены. Она не иначе как "тощий" меня и не называет.

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Понаблюдал за отдыхающими. Интересно.
Буквально все 100% ежеминутно что-то едят, пьют. Все с неподъемными сумками, рюкзаками. Даже мне двое парней предложили пивка бахнуть! У 90% избыточный вес. Я среди них был, ну прямо Мистер Фитнес Красноярка-2019!
Даже как-то неудобно было, чувствовал себя в не своей тарелке.
Как будто они все в норме, а я с отклонениями, так как не вписываюсь в их "размерный ряд"

Не только в размерный ряд, но и в ментальный…

«ой, ребята, знаю, время скоро всем вам отомстит» (С)

Рано или поздно придут они в тренажерный зал, охота ведь поиметь «кубики», как у тебя… А ты, гуру бодибилдинга, их- на гиперэкстензию! Стопроцентная гарантия многочисленных грыж и протрузий… Из 10 поддавшихся 8 станут пожизненными пациентами не только спортивных, но и настоящих докторов ; а двоих оставшихся можно будет успокоить (т.е. просто добить) триатлоном, марафоном, гирями и гантелями в ассортименте. Проверено.
А уж сколько они съедят «спортивного питания», приобретут спортивной одежды и инвентаря, оплатят консультацийи абонементов...!!!

[ROM]

Сообщение от ЛГТ

...А ты, гуру бодибилдинга, их- на гиперэкстензию! Стопроцентная гарантия многочисленных грыж и протрузий… Из 10 поддавшихся 8 станут пожизненными пациентами не только спортивных, но и настоящих докторов ; а двоих оставшихся можно будет успокоить (т.е. просто добить) триатлоном, марафоном, гирями и гантелями в ассортименте. Проверено...

Я, вообще-то не гуру, тем более бодибилдинга. Опять, вы, попутали.
Охранником я работаю.
Мое физкультурно-спортивное кредо совсем не "Всегда!"
К любому виду физкультурно-оздоровительной деятельности только через здоровье, ну никак не за счет его!
Не получится в данный момент с марафоном, уйду в бильярдисты!

Если крикнет рать святая:
"Кинь ты Русь, живи в Раю".
Я скажу: "Не надо рая.
Дайте Родину мою". (с)

[ROM]

Сегодня с утра прогулка на озеро и обратно.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3819568947
https://connect.garmin.com/modern/activity/3819627722

Ближе к обеду силовая тренировка в течение 40 минут.

1. Жим лежа 50 кг 13-11-10-10
2. Супер сет: кроссовер 25 кг сведение рук + сведение локтей на станке 3х10
3. Тяга горизонтально сидя на станке к животу 30 кг 4х10
4. Тяга вертикально сидя на станке к животу 40 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 10-9-8-8
6. Пресс супер сет: поднятие ног вверх на брусьях + наклоны на скамье 2х(20+40)

https://connect.garmin.com/modern/activity/3819832599

После силовой в "солнечное окно" 2 часа отдых на озере.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3819832782
https://connect.garmin.com/modern/activity/3820210072

[ROM]

После первого приема пищи, буквально через 30 минут прошелся 7 км, чтобы жирок не завязывался!
Просьба не повторять. Это подходит только суточникам!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3820966316

[ROM]

МЫШЕЧНУЮ СИЛУ ПРИЗНАЛИ ГЛАВНЫМ ЛЕКАРСТВОМ ОТ СТАРОСТИ!

Нажмите тут для просмотра всего текста

Потеря мышечной массы больше не рассматривается медиками как побочный эффект старения и возрастных заболеваний. Напротив, учёные объявили, что именно утрата силы мышц и может являться главной причиной увядания организма.

О своих выводах команда Эндрю Маркса (Andrew Marks) из Колумбийского университета в Нью-Йорке объявила на Конференции по долголетию, которая прошла в Базеле, Швейцария.

Дело в том, что деградация мышечной ткани имеет негативное воздействие не только на двигательный аппарат, но и на обмен веществ. По мнению учёных, препараты, повышающие мышечную силу, в сочетании с физическими упражнениями могут стать наиболее эффективным "лекарством от старости".

Разумеется, когда учёные говорят о минимальной необходимой физической нагрузке, они имеют в виду умеренную физкультуру, а не тяжёлые упражнения, которыми занимаются профессиональные атлеты и бодибилдеры.

"Методики лечения саркопении, мышечной слабости, в конечном итоге должны выйти на широкий медицинский рынок", — заявил Дэн Перри (Dan Perry), глава Исследовательского центра Alliance for Aging Research.

Тем не менее, механизмы, лежащие в основе старения мышц, по-прежнему плохо изучены. Новые исследования навели учёных на мысль, что основной ущерб мышечному каркасу наносят свободные радикалы. На это указывают результаты эксперимента на мышах, генетически модифицированных таким образом, чтобы они производили меньше свободных радикалов в митохондриях. Такие особи жили на 20% дольше представителей контрольной группы. Результаты эксперимента изложены в статье журнала Science.

Маркс и его команда также обнаружили, что ключевым элементом в данном процессе является кальций, высвобождение которого провоцирует мышечные сокращения. Молекула, отвечающая за этот процесс, рианодиновый рецептор 1, повреждается свободными радикалами и, когда грызуны стареют, кальций вымывается, ослабляя мышечные волокна.

У генетически модифицированных мышей свободные радикалы меньше повреждали рианодиновый рецептор 1, и потому их мышцы были заметно более сильными и выносливыми. Учёные решили добавить больше физической активности подопытным животным: представители основной группы бегали по колесу на километр больше представителей группы контрольной.

Позднее Маркс основал компанию Armgo. Целью её стала создание различных химических соединений, направленных на предотвращение утечки кальция. Некоторые препараты уже находятся на ранней стадии клинических испытаний. Другие препараты пока в стадии разработки, и все они будут бороться с саркопенией по-разному.

Мышечные волокна в лабораториях Armgo изучаются постоянно и с разных сторон. По словам исследователей, всё то, что помогает мышцам укрепиться и способствует их здоровому росту, может стать основой нового лекарственного препарата от старения.

Так, к примеру, основой одного класса лекарств является химическое соединение BYM338, блокирующее сигнальные пути, на которые нацелен ингибитор роста мышц под названием миостатин. Другие препараты имитируют действие тестостерона, но более безопасно, чем стероиды.

И хотя на сегодняшний день не существует однозначно эффективного лекарственного препарата от саркопении, оптимальный способ борьбы с возрастной деградацией мышц существует уже давно. Регулярные физические нагрузки, такие как бег, плавание и аэробика, вполне способны воспрепятствовать старению организма в целом.

https://vk.com/runrunning
#статьи@runrunning
#article@runrunning
#runrunning@runrunning
#БЕГ #RUNNING#RUNRUNNING
#БЕГRUN #ЛЁГКАЯАТЛЕТИКА
#МАРАФОН #ЗАБЕГ #ВСЕМБЕГ

Все в качалку!

[ROM]

У меня опять перемены. Ё-моё!
По порядку. Моя фирма отказалась от объекта в санатории "Колос".
Утром во вторник поехал увольняться, где верой и правдой прослужил более 4-х лет. Отпустили без отработки. Спасибо.
Сразу же поехал устраиваться в другую фирму, где требовались охранники в санаторий "Колос". И тут сюрприз: заказчик категорически против тех претендентов, которые проживают в Красноярке. Во попал.
Говорят, что необходимо получить согласие лично директора санатория.
Бред, конечно. По таким пустякам беспокоить.
Подумал и решил попутно сделать ещё одно резюме: руководитель и координатор по физкультурно-спортивно-оздоровительной работе санатория "Колос".
Захожу на прием и начинаю со спорта. И вижу, что в точку попал. Плавно перехожу на вакансию охранника, но директор предлагает остановиться для начала на должности инструктора по физической культуре и спорту.
А к охраннику мы всегда успеем вернуться. И выписывает мне направление к моему непосредственному руководителю к начальнику отдела "Культуры", чтобы обсудить все нюансы. А она будет только в понедельник. Подумал и согласился. В зарплате я скорее всего теряю, но главное, что это то, к чему я стремился. Главное ввязаться в бой!
Но, с другой стороны уже бы с пятницы вышел на смену охранником и ни о чём не думал.
Теперь надо плотно заняться ЛФК для санаториев и домов отдыха и прочими особенностями.
Здесь вам не равнина, здесь климат иной! (с)
Кремышев, помогай, я в этом деле профан!

По тренировкам сегодня новый уровень с утра 10 км 57.47 темп 5.47 ЧСС 127/134 каденс 173.
Неплохо пробежался.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3829850960

Потом силовая.

1. Жим лежа 50 кг 13-11-10-9
2. Супер сет: кроссовер 25 кг сведение рук + отжимание на брусьях 3х8
3. Тяга горизонтально сидя на станке к животу 30 кг 4х10
4. Тяга вертикально сидя на станке к животу 40 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 8-8-8-7
6. Пресс супер сет: поднятие ног вверх на брусьях + наклоны на скамье 2х(2в0+40)
https://connect.garmin.com/modern/activity/3830221888

Затем 2 часа принятие солнечных ванн.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3830259930
https://connect.garmin.com/modern/activity/3830620617

И в конце дня прогулка перед сном.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3831155211

[Кремышев]

ROM, ну тебя и "штормит"!
Мой совет, зарплату сразу уточни. Когда я работал, то инструкторы ЛФК получали копейки. Зарплата раза в 2-3 меньше, чем в охране. А ответственность высокая.
С другой стороны, наберешь опыт работы с больными. Тоже интересно.
Я, конечно, буду помогать, чем смогу. Нет проблем.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, ну тебя и "штормит"!
Мой совет, зарплату сразу уточни. Когда я работал, то инструкторы ЛФК получали копейки. Зарплата раза в 2-3 меньше, чем в охране. А ответственность высокая.
С другой стороны, наберешь опыт работы с больными. Тоже интересно.
Я, конечно, буду помогать, чем смогу. Нет проблем.

У меня ЛФК идет в нагрузку как подработка, т.к. нет ни медицинского, ни ЛФК-го сертификата.
Основное - это инструктор по физической культуре и спорту.

[ROM]

Сегодня полный день отдыха, хотя если посмотреть на данные Гармина, то отнюдь не отдых. Уже за день 24800 шагов и 20, 25 км!
Морально и материально (изучаю мат.базу) готовлюсь к работе.
Здесь своя специфика.
Во-первых, контингент в основном кому - "За";
Во-вторых, много на реабилитации после различных болезней;
В-третьих, короткий срок "непосредственного контакта" с отдыхающими, от 2-3 дней до 2-3-х недель.
И за это время надо умудриться подать клиенту ту "Изюминку на торте", чтобы он, съев её, захотел сюда вернуться снова и снова!
Так, что помогайте, дорогие единомышленники!
Здесь не пройдет то, что я практиковал на предыдущей работе.
Наметил себе три главных направления:
1) Основное - ежедневная работа с отдыхающими, выходные в топку , кстати здесь в выходные и есть главная движуха. Вот наметил три первоочередных задачи:
а) для начала организовать постоянно действующую школу полу спортивной ходьбы для отдыхающих. Планирую проложить несколько маршрутов. Один уже есть вокруг озера ровно 1.5 км. Плюс приобрести для начала несколько фитнес браслетов для контроля ЧСС, активности, калорий, шагов и т.п. Впоследствии перейти, уже при наличии материальной базы, к Северной ходьбе. Что более ближе и менее травмо-опаснее для данной категории;
б) организовать группу закаливания и самому в неё вступить . Здесь имеются все необходимые условия. Рядом озеро и уйма свободного времени у отдыхающих. Ежедневно, и только так происходит привыкание, в 8:00 купание в озере. Все вместе с инструктором, вперед и с песней! В зимнее время для этих целей здесь есть открытый бассейн. Немного не то, но для начала приемлемо.
в) раз в неделю организовывать походы по близ лежащим окрестностям. Полезно, позновательно, продуктивно!
2) Растормошить дремлющий обслуживающий персонал. Кадры - решают всё! Для начала организовать постоянно действующие Спартакиады среди сотрудников. Начать с самых доступных: дартс, пневматическая стрельба (максимальные по посещаемости по предыдущей работе), ОФП, настольный теннис и т.д.
3) Проинспектировать и подготовить материальную базу для привлечения сторонних организаций для проведения празднования профессиональных праздников (спортивный блок), тех же Спартакиад;
Привлечения действующий спортсменов и просто любителей физкультуры и спорта для проведения спортивно-оздоровительных сборов.