Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Всё постепенно возвращаюсь к своим некогда потерянным физическим кондициям.
Сегодня 15 км 1:22.04 темп 5.28 ЧСС 122/150 каденс 177 ПС 667.
Бежалось хорошо. Функционально отлично, в мышечном плане пока на троечку.
Вот расклад по времени по кругам (2.65 км):
14.39 14.34 14.31 14.19
Классика жанра.
Ларе-М и Кремышеву желаю изобразить что-то подобное.
Через 2 часа они уже стартуют.
Хорошей погоды и лёгких ног!




https://connect.garmin.com/modern/activity/3961777155

[Кремышев]

Спасибо! Постараемся!

[ROM]

Третья неделя статодинамики.
С утра зарядка бег на озеро, купание температура 16/20.
8 км 47.12 темп 5.54 ЧСС 115/125 каденс 175 ПС 679.
Потом почти сразу СТДК.

Жим лёжа (40 кг 13 35 кг 12 30 кг 12 30 кг 12)х4 серии
Пресс (20+60)х2 серии

Хорошо так прокачал мышцы! До боли, до криков! Благо, что в тренажерке никого не было.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3965557316

[ROM]

Сегодня с утра зарядка, купание в озере.
Температура 10/19.
7 км 39.18 по ходу с 3 по 6 км ускорения 5х100/500 темп 5.37 ЧСС 119/129 каденс 179 ПС 668.
Хорошо пробежался. Такие короткие и быстрые ускорения способствуют накоплению креатинфосфата в мышечных волокнах.
Как не страннно, но он необходим и на длительных дистанциях. Вот выбежали мы с Кремышевым на финишную прямую марафона. Тот, кто накопил его, тот и выиграет.
Кстати, никто из бегунов не пишет каденс бега. Кроме sana. А это, скажу я вам, важнейший показатель экономичного и эффективного бега!
Скажи свой каденс и я скажу, кто ты!


https://connect.garmin.com/modern/activity/3968789269

[sana]

Сообщение от ROM

Кстати, никто из бегунов не пишет каденс бега. Кроме sana. А это, скажу я вам, важнейший показатель экономичного и эффективного бега!
Скажи свой каденс и я скажу, кто ты!

Кроме экономичного и эффективного бега, есть еще одна причина отслеживать каденс. Часто встречается информация и о том, что бег с высоким каденсом менее травмоопасен. Собственно поэтому и стала обращать внимание на этот показатель. Бегаю в минималистических кроссовках, очень тонкая подошва, еще и по асфальту. Короче, определенный риск травмирования есть, решила работать над каденсом. На одном из форумов прочитала интересный совет, который мне подошел - бежать так, словно бежишь по раскаленным углям, то есть касание ногами поверхности легкие и частые. Вроде бы получается

[ROM]

Сообщение от sana

Кроме экономичного и эффективного бега, есть еще одна причина отслеживать каденс. Часто встречается информация и о том, что бег с высоким каденсом менее травмоопасен. Собственно поэтому и стала обращать внимание на этот показатель. Бегаю в минималистических кроссовках, очень тонкая подошва, еще и по асфальту. Короче, определенный риск травмирования есть, решила работать над каденсом. На одном из форумов прочитала интересный совет, который мне подошел - бежать так, словно бежишь по раскаленным углям, то есть касание ногами поверхности легкие и частые. Вроде бы получается

sana, согласен на все 100%!
Ну у меня на марафоруме был похожий совет.
Представьте, что вы бежите по раскаленной сковороде.
Грамотно и доходчиво объясняет о естественном беге Леонид Швецов:
https://yandex.ru/video/

[ROM]

Сегодня с утра продышался.
Равномерный бег 15 км 1:21.57 темп 5.28 ЧСС 122/133 каденс 178 ПС 667.
По кругам (2.65 км) 14.46 14.29 14.21 14.20 14.14
По всем показателям почти один в один повторил тренировку 3-х дневной давности.
Организм адаптировался к текущим нагрузкам. Это можно видеть по динамике ПС: 678-665-667-679-668-667.
Теперь жду перехода количественных изменений в качественные. Законы диалектики рулят!

После бега почти сразу тонизирующая силовая. Интервалка 3х30 через 60 отдыха:

Тяга к груди на тренажёре сидя 30 кг 12 12 10
Тяга к груди сверху на тренажёре сидя 45 кг 12 12 12
Жим гантелей сидя 14 кг 10 8 8
Тяга штанги к груди стоя 23 кг 10 10 8

https://connect.garmin.com/modern/activity/3972423799

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

ускорения 5х100/500

А скорость на этих 100 м, хотя бы примерная??
Пауза 500 м трусцы не многовато ли?

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Кстати, никто из бегунов не пишет каденс бега. Кроме sana. А это, скажу я вам, важнейший показатель экономичного и эффективного бега!
Скажи свой каденс и я скажу, кто ты!

Прибор для измерения дороговат, правда дешевеет быстро, скоро начнут писать больше. Тут еще и мотивация нужна выше среднего, более професиональное отношение к бегу или к ЗОЖ, склонность к анализу...

[ROM]

Сообщение от ЛГТ

А скорость на этих 100 м, хотя бы примерная??
Пауза 500 м трусцы не многовато ли?

Я же по ходу бега.
А каденс измерить очень просто. Нужен только секундомер. Посчитали касание одной ногой за минуту, умножили на 2 и все дела.
Сегодня с утра бег на озеро, купание температура 12/19, легонькая зарядка
7 км 43.27 темп 6.12 ЧСС 114/123 каденс 175 ПС 707
Завтра ударная силовая. Восстанавливаюсь!


https://connect.garmin.com/modern/activity/3975965812