Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

1.5.Пт.
1.Шейпинг =35 мин.
Питание: пока не знаю, если будет аппетит, то позавтракаю(расширение рациона) чтоб быстрей восстанавливаться. Если не будет то 18\6 как всегда. А то уже через день надо показывать супердеградацию суперкомпенсацию, а за гири даже лень браться

[Сергеев]

Вторая тренировка:
1. Закидки 8=5+5, 2х8=10, 12=5+5, 2х12=12, 2х8=50 *начинаю оживать.
2. Махи 2х20=30
3. Мельница 8 = 1+1 х5
4. присед ВПФ 8 = 1+1 х4
5. Тяга в наклоне 8 = 5+5
6. Ходы ВПФ 8 = 1 круг спорт площадка
7. Ходы фермера 20+20 - со второго этажа на улицу и после тренировки обратно.
Начался прилив, но пока ещё уровень не большой.

[Сергеев]

2.5.Сб.
Восстановительная тренировка:
1. Брусья, турник, канат - растяжки
2. присед пистольк 2+2
3. Стока на руках = 20 сек х2.
Питание: 18\6

[Сергеев]

3.5.Вс.6й день восстановления
Строго в срок причем ярко выражена супердеградация компенсация после голодания. Энергии фонтан, сила возросла значительно. На последней трене я делал закидки с 8 кг, а сегодня прямо рывок 16 кг. Впервые в этом году взялся за тяжелую гирю.
1. Разминка, растяжка
2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг.

3. Заминка: мытьё полов
С питанием неразбериха, Амен Ра советует после силовой тренировки питание, но я тренируюсь утром и как тогда окно? Возможно то что после трени я не ем сразу уменьшает эффективность? 18\6 пока жду полуденного времени, но надо думать.

[Сергеев]

3.5.Вс.6й день восстановления
Строго в срок причем ярко выражена супердеградация компенсация после голодания. Энергии фонтан, сила возросла значительно. На последней трене я делал закидки с 8 кг, а сегодня прямо рывок 16 кг. Впервые в этом году взялся за тяжелую гирю.
1. Разминка, растяжка
2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться

и сделать не 4 мин. подходом, а 2 мин х2 с отдыхом, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг. В этом туре я не проиграю Анатолию, Пумбе, только Кремышеву проиграю. А в следующем туре на гире 24 кг выиграю и у Кремышева.
3. Заминка: мытьё полов
С питанием неразбериха, Амен Ра советует после силовой тренировки питание, но я тренируюсь утром и как тогда окно? Возможно то что после трени я не ем сразу уменьшает эффективность? 18\6 пока жду полуденного времени, но надо думать.

[Кремышев]

Неплохое начало!!!

Теперь главное не прерывать анаболический процесс длительными голоданиями.
Не шокировать "организму"! И продолжать с палками в горку ходить регулярно!

[Сергеев]

4.5.Пн. Продолжаем вкатку, потому что в предстоящем туре будет нелегко даже простоять 10 мин.
1. Гора с палками = 1 ч 10 мин.
Питание: 18\6. В дни интенсивных подходов буду или расширять рацион или скорее оставлю 2х разовый, но пропускать буду обед, восполняя завтраком тренировочный запрос организма, чтобы обеспечить более
эффективный рост мышечных волокон. А вот в дни когда убегаю в горы то всё оставлю по старому 18\6, это даже удобно - быстрей время летит и некогда думать о еде.

[Сергеев]

Вторая тренировка:
1.Шейпинг = 20 мин. * С целью восстановиться от рывка тяжелой гири, не ясно подействует или нет. Иногда говорят похмелья это новая пьянка, а не лечение.

[Сергеев]

5.5.Вт.
1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17
Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(пульс упал со 161 до 157, не много блин)
4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.
Питание: 2х разовое, но если появится желание закрыть белковое и углеводное окно, то завтрак сделаю, а обед пропущу.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

5.5.Вт.
1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17
Потом то же самое правой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(упал со 161 до 157 не много блин)
4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.
Питание: 2х разовое, но если появится желание закрыть белковое и углеводное окно, то завтрак сделаю, а обед пропущу.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-

Почти "соточка" на каждую руку! Неплохо!