Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

День тридцать девятый "вкатки".
С утра сделал ортопробу 54/64/67. Разница 10 единиц - хорошо.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4186285547

Сегодня день отдыха от бега. Только разминка 2 км и заминка 1 км перед и после тренажерки.
Упражнения на пресс в течение 33 минут.

1. Поднятие ног на брусьях (3х22)х3 серии
2. На скамье с блином 10 кг 3х2 мин

За 2 минуты получалось около 80 повторов.

[ROM]

Подвожу некоторые промежуточные итоги "вкатки"!
ССС (сердечно-сосудистая система) медленно и верно приходит в адекватное состояние.
Что было 40 дней назад:

а) подозрение на пароксизмальную тахикардию;
б) экстрасистолия как при беге, так и в покое;
в) постоянная аритмия в состоянии покоя;
г) завышенный пульс покоя;
д) неудовлетворительная ортопроба

Что имеем в данный момент:

а) субъективных признаков тахикардии нет;
б) экстрасистолы последний раз проскакивали при беге 5 октября;
в) при засыпании никакой аритмии и близко нет;
г) пульс покоя понизился на 10-15%;
д) ортопроба в норме

Сердце - это та же мыщца. И оно тренируется по тем же физиологическим законам. И бросьте, вы, таблетки и прочие фармсредства! Ваше оздоровление - в ваших руках!
Остается за малым. Это принять осознанное решение самому, а не полагаться на дядю доктора или тётю!
Всем здоровья и бега!

[ROM]

День сороковой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4189232558

1:00.01 10.21 км темп 5.53 ЧСС 123/130 каденс 178 ПС 724.

После дня отдыха мышцы ног начинают "прозванивать".
Хороший признак!
Пульс для такого темпа пока высоковат.
Ещё один момент. За долгие годы у меня сложился свой беговой стереотип.
Так вот, он состоит и в том числе от каденса бега. И если раньше я бегал при таком каденсе в темпе 5.00 мин/км, то теперь чуть из 6.00.
А мне всё также кажется, что я лечу! Надо увеличивать длину шага и всё будет в порядке.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4189232630

[sana]

Сообщение от ROM

если раньше я бегал при таком каденсе в темпе 5.00 мин/км, то теперь чуть из 6.00.
А мне всё также кажется, что я лечу! Надо увеличивать длину шага и всё будет в порядке.

Каким образом? Над чем именно надо работать, чтобы увеличивать длину шага и, соответственно, темп бега? Делитесь наработками

[ROM]

Сообщение от sana

Каким образом? Над чем именно надо работать, чтобы увеличивать длину шага и, соответственно, темп бега? Делитесь наработками

а) бег по холмам;
б) повторный бег в гору 50-100 метров;
в) 2-3 раза в неделю СБУ


Увеличиться сила мышц ног и соответственно длина шага!

[sana]

ROM, спасибо!
Ничего этого не делаю (пока) и удивляюсь, почему у меня при приличном каденсе темп 6-7 мин. Холмов и горок возле дома предостаточно
По поводу СБУ. Это должны быть именно эти самые СБУ? Физкультурной классики вроде приседания - отжимания - пресс не достаточно, если делать их регулярно 3-4 раза в неделю?

[ROM]

Сообщение от sana

...
Ничего этого не делаю (пока) и удивляюсь, почему у меня при приличном каденсе темп 6-7 мин. Холмов и горок возле дома предостаточно
По поводу СБУ. Это должны быть именно эти самые СБУ? Физкультурной классики вроде приседания - отжимания - пресс не достаточно, если делать их регулярно 3-4 раза в неделю?

Это просто ОФП.
Был у меня период, когда я делал по 6 серий СБУ из 8 упражнений в течение 2-2,5 часов.

[ROM]

День сорок первый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4191880921

1:00.00 10.91 км темп 5.30 ЧСС 126/133 каденс 179 ПС 693 длина шага 1.01.

Увеличил темп. Уже по 5.30. Почти суточный!

Бежится с одной стороны вроде неплохо, но с другой всё же пока тяжеловато. Организм отвык от терпежки. Пульс за 130 уд/мин для него уже нонсенс!
На ближайшее время работаю над увеличением длины шага. Раньше под 1.40 был. Вот даже увеличение до 1.20 даст прирост темпа бега на 50 секунд.

179х1.20=214.8 1000/214.8=4.66 4+(0.66х60)=4.40

Папа у Васи силен в математике...(с)!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4191880989

[ROM]

По накатанной.
Ещё силовая в тренажерке в течение 38 минут "по Селуянову".
Третья силовая за неделю. Отлично!

1. Тяга сидя к груди на станке 30 кг 14 13 13
2. Тяга сидя к груди сверху 36 кг 14 13 13
3. Жим гантелей сидя 14 кг 16 10 кг 13 13
4. Тяга штанги стоя к подбородку 18 кг 16 14 14
5. Пресс поднятие ног на брусьях 22 22 22
6. Пресс на скамье блин 10 кг 50 50 50

В принципе, если тренироваться для здоровья, то достаточно 3-4 беговых и 2-3 силовых тренировок.
Но, нам же мало этого. Придумываем для себя всякие состязания. Может это и правильно!
Жить, как говорится, хорошо!
А хорошо жить ещё лучше.
Точно! (с)

[ROM]

День сорок второй "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4195152774

Разминочный бег 3 км.

Выпрыгивание (шаги) в подъем 25-30% градиент около 80 метров
6 раз.
Подъем такой хорошенький. В конце "вырубает!"
Назову его подъём "выключатель"!

Потом заминочный бег 3 км.

Подъём "выключатель":