Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Наша старая знакомая:

НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД В СУТОЧНОМ БЕГЕ У ЖЕНЩИН

Сегодня во французском Альби завершился чемпионат мира в 24-часовом беге. Около 363 бегунов из 45 стран вышли на старт.

Высочайший уровень в беге на длинные дистанции вновь продемонстрировала американка Камилла Херрон. Главной интригой во время гонки был вопрос – побьёт ли она свой же мировой рекорд? И да, побила!

В напряженной борьбе у мужчин победу одержал самый быстрый после Яниса Куроса спартатлет Александр Сорокин из Литвы. Железный венгерский ультрамарафонец Тамаш Бодиш, который месяц назад первым финишировал в Спарте, занял вторую позицию в чемпионате мира.

Предварительные результаты призеров чемпионата мира:

🥇Александр Сорокин (Литва) – 278 км 920 м (национальный рекорд)
🥈Тамаш Бодиш (Венгрия) – 275 км 938 м (национальный рекорд)
🥉Оливьер Леблонд (США) – 274 км 447 м

🥇Камилла Херрон (США) – 269 км 974 м (мировой рекорд)
🥈Неле Алдер-Беренс (Германия) – 253 км 573 м (национальный рекорд)
🥉Патриция Березновска (Польша) – 247 км 609 м

В Open Race ("открытая гонка") на старт вышла одна россиянка – серебряный призер Спартатлона-2019 Ирина Масанова. Несмотря на то, что гонка в Спарте "сильно подкосила" спортсменку, Ирина показала результат 223 км 753 м и стала первой в Open Race среди женщин. Поздравляем нашу Ирину!

#spartathlon2019 #ultrarunning #Run #Running #Бег #Спорт #RussiaRunning

[sana]

Сообщение от ROM

Выпрыгивание (шаги) в подъем 25-30% градиент около 80 метров
6 раз.
Подъем такой хорошенький. В конце "вырубает!"

1 раз - это подъем + спуск? Или только подъем, а во время спуска переходим на шаг и отдыхаем? Может, вопрос глупый, но мне простительно, я блондинка Я тоже попробовала забегать в горку. Так вот, гораздо сложнее, оказалось, сбегать с нее. И главное - немного экстремально, очень скользко, осень, туманы, земля влажная и скользкая. Поэтому и интересуюсь спусками.

[ROM]

Сообщение от sana

1 раз - это подъем + спуск? Или только подъем, а во время спуска переходим на шаг и отдыхаем? Может, вопрос глупый, но мне простительно, я блондинка Я тоже попробовала забегать в горку. Так вот, гораздо сложнее, оказалось, сбегать с нее. И главное - немного экстремально, очень скользко, осень, туманы, земля влажная и скользкая. Поэтому и интересуюсь спусками.

Да. Во время спуска - трусца, можно и шагом.
В подъем - "шаги" это элемент СБУ, некоторые называют их "прыжки с ноги на ногу". В данном варианте спуск не так уж и важен.
А вот когда спринт в подъем "по Селуяновски", там необходимо соблюсти соотношение примерно 30 сек на 45-60 сек.

[ROM]

Сорок третий день "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4199172775

Сегодня прогрессивный бег 1:08.30 12 км темп бега 5.42 ЧСС 125/135 каденс 176 ПС 713.

Прогрессивный бег заключается в постепенном увеличение интенсивности бега. Ориентируемся на увеличение пульса.
Я бежал так: 30 мин в зоне 120-125, следующие 30 мин в зоне 125-130 и остаток в зоне 130-135.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4199172846

[ROM]

Сорок четвертый день "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4202104541

6 км 36.36 темп 6.06 ЧСС 117/125 каденс 176 ПС 714.

Сегодня восстановительный бег 6 км. Потом сразу тренажерка.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4202104672

1. Жим лежа на скамье (40 кг 16 40 кг 13 35 кг 11)х2 серии
2. Жим гантелей лежа на скамье 18 кг 10 8 8
3. Кросовер сведение рук к груди 30 кг 12 25 кг 12 12
4. Пресс поднятие ног на брусьях 20 20 20
5. Пресс на скамье 10 кг 40 40 40

Вся тренировка 36 минут.

И заминочный бег 2 км.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4202104759

Сегодняшняя тренировка идеальный вариант для оздоровления.
Три таких тренировки в неделю и вы красавчик или красавица!

[ROM]

День сорок пятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4205378566

Сегодня опять прогрессивный бег по ЧСС. Камилле привет!

1:30.00 16.05 км темп 5.36 ЧСС 125/133 каденс 177 ПС 700.

Бежал так: 45 минут в зоне 120-125 - 7.69 км темп 5.51 и 45 минут в зоне 125-130 - 8.36 км темп 5.23.

Всем рекомендую хоть раз в неделю бегать в таком режиме. У вас со временем выработается правильный тактический рисунок бега на любой дистанции. И вы никогда не будете, сломя голову, нестись на первой половине. Организм должен вработаться. А дальше дело техники!
Функционально бежится неплохо, а вот мышечно не очень.
Причины:
а) вчерашняя силовая закрепощает плечевой пояс;
б) а главное - пора менять "резину"! Бедные мои кроссовки уже 6-й год в эксплуатации. Амортизации там давно ноль! На передней части подошвы уже давно просматривается третий слой.
Кто где закупается? В наших интернет-магазинах цены - космос!
Варианты на ебей или али экспресс. Поспрашиваю действующих друзей спортсменов.
Кстати, ещё про кроссовки. Оказывается Кипчоге и компания бегают в кроссовках Найк "с моторчиком". Стоят они около 300 бакинских. Дают улучшение результата на марафоне около 3-3.5%. Там утолщенная подошва и в ней спрятан "пружинистый механизм". Уже вовсю идут дебаты о запрещении подобной обуви в офицальных стартах.

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4205378672

[ROM]

Кстати, позабыл.

С Днем Тренера!



Да разве сердце позабудет
Того, кто хочет нам добра,
Того, кто нас выводит в люди,
Кто нас выводит в мастера!

https://www.youtube.com/watch?v=_mUo5m6Tzws

[ROM]

День сорок шестой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4208183039

10 км 1:00.14 темп 6.01 ЧСС 121/128 каденс 176 ПС 728.

Сегодня легкий восстановительный бег.

Всё наступила зима! Скользко, холодно, голодно!
Но, с другой стороны, чистейший морозный воздух до краев насыщает наши мышцы кислородом.
Где-то теряем, где-то находим!

ЧСС восстановления:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4208183091

[ROM]

День сорок седьмой "вкатки" и первый день диеты "Воина".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4211055459

6 км 31.52 темп 5.19 ЧСС 130/136 каденс 179 ПС 691.

Заминка 4 км 24.12 темп 6.03 ЧСС 123/127 каденс 175 ПС 744.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4211055637

За ночь снег растаял. Решил пробежать чуть побыстрее. Бежится так себе.
С сегодняшнего дня по питанию перехожу в режим "очистки".
Ровно год назад в это время проводил 25 суточное голодание. Сейчас решил помягче, чтобы не прекращать тренировочный процесс.
Только вроде "вкатился" и голодание никак не вписывается.
Это будет диета "Воина" для начала с минимальным протоколом.
Сегодня прием пищи занял 20 минут.
Без всяких перекусов яблоками, булочками, чайпитий и кофепитий.
Это ну никак не "одноразовый рацион".
Основной прием 30-60 минут и потом только вода. Да-да!

Вот моя еда на сегодня:

[Пумба]

Сообщение от ROM

Вот моя еда на сегодня:

А где греча? Разве воин может без гречи?