Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Сообщение от ROM

ЧСС покоя лежа, ортопроба, вес, рост, возраст

ЧСС макс - 192, ЧСС лежа - 55, ортопроба - 55/88/65, вес - 59, рост - 166, возраст -53.
Ходил сегодня 2 часа: дистанция - 13,8 км, средний пульс -118. Polar рассчитал время восстановления после такой нагрузки в 20 часов. По какой формуле он считает - неизвестно. Вот график восстановления.
https://yadi.sk/i/ps2TuPgjo8cruw
Судя по графику восстановления, для того, чтобы оставаться в сбалансированном состоянии (зелёная зона), следующую тренировку, если она будет тоже 2-х часовая, можно начинать не раньше 12 часов следующего дня. Иначе состояние перейдёт из сбалансированного в напряжённое. Думаю - это возможно, но затем придётся пропустить один день тренировок или уменьшить нагрузку. Всё это мои мысли, если правильно понял вышеприведённый график.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Есть такой тест на вело PWC 170 на косвенное определение МПК.
Если вы выкручиваете педали на пульсе 170-180, то скорее всего мышцы - гут, а сердце не тянет. Естественно, надо смотреть какая нагрузка.
Я, например, на 150 уд/мин уже не могу крутить. Отказ. Мышцы слабые.

Где взять велик, который меряет мощность? Велотренажёры в фитнес центрах умеют это делать? Пульс смогу замерить пульсометром.

Сообщение от ROM

Если вы выкручиваете педали на пульсе 170-180, то скорее всего мышцы - гут, а сердце не тянет.

На какой мощности "выкручиваю педали на пульсе 170-180"? Если, вообще в принципе смогу ли разогнать великом пульс до 170, то думаю, что смогу. И как далее использовать результаты теста? Почитал вот тут http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%...1%D0%B0_PWC170 , но тоже пока не разобрался, как умение крутить велик коррелируется с умением бегать? И можно ли что-то сказать по тесту Конкони?

[Yustas57]

Прослушал лекцию "Бег и сердце". https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A&t=1452s
Кардиолог с научной точки зрения и при этом простыми словами обосновал многие постулаты, на которых нужно строить правильный тренировочный процесс. Для себя сделал вывод, даже не проводя тест PWC 170 - мне в первую очередь надо тренировать именно сердце. Так что продолжаю вкатку. Кто ещё присоединяется?

[ROM]

День шестьдесят седьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4270967874

2:00.00 20.19 км темп 5.57 ЧСС 123/126 каденс 177 ПС 732.

Вчера был полный день отдыха.
Но, что-то сегодня не бежится. Скользко, холодно.
Накопилась усталость. Шесть 2-х часовиков через день хорошая нагрузка.
Но пока в пределах допустимого.
Ничто нас в жизни не может. Вышибить из седла!
— Такая уж поговорка. У майора была. (с)

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ЧСС макс - 192, ЧСС лежа - 55, ортопроба - 55/88/65, вес - 59, рост - 166, возраст -53...

Показатели хорошие. ЧСС мах вообще - космос!

Сообщение от Yustas57

Ходил сегодня 2 часа: дистанция - 13,8 км, средний пульс -118. Polar рассчитал время восстановления после такой нагрузки в 20 часов. По какой формуле он считает - неизвестно...

Неплохо. ПС при ходьбе в район 1000. Почти приемлемо.
Мой Гармин тоже выдает после тренировки время восстановления.
Может он и правильно рассчитывает, но я на это не обращаю внимания.
Вот сегодня после 2 часов при ЧССср. 123 выдал - 23 часа. Вполне сопоставимо с твоим Поларом. Видимо считает от среднего пульса и продолжительности нагрузки.
Я бы пока каждый день не тренировался по 2 часа. Пару недель надо втянуться.

Сообщение от Yustas57

Где взять велик, который меряет мощность? Велотренажёры в фитнес центрах умеют это делать? Пульс смогу замерить пульсометром...

В физдиспансере при УМО (углубленное медицинское обследование).
Крутишь всего 2 нагрузки. В цифрах не помню сколько ватт.
Первая легкая, там у меня пульс около 110 и вторая до 150-155. Больше не тяну. Измеряют также давление и время восстановления после каждой нагрузки.

Сообщение от Yustas57

...И можно ли что-то сказать по тесту Конкони?

График практически прямая восходящая линия. На 12-13 отрезке при скорости около 12 км/час и ЧСС 170 виден небольшой загиб. Скорее всего это и есть ПАНО.
Аэробный порог не видно. Можно предположить, что его зона начинается на 5 отрезке 7.5 км/час и ЧСС 130.

Сообщение от Yustas57

...Кардиолог с научной точки зрения и при этом простыми словами обосновал многие постулаты, на которых нужно строить правильный тренировочный процесс...

Тоже посмотрел с часик. Все грамотно говорит с точки зрения традиционной медицины.
Но, в вопросах физиологии спорта "немного плывет".
Всё время путал молочную кислоту с мочевой. Про "забитость мышц" тоже загнул, не говоря, об определении тренировочных зон пульса.
Вторую определил аж до 165 уд/мин.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

День шестьдесят пятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4265060133

2:00.00 19.08 км темп 6.17 ЧСС 124/132 каденс 175 ПС 779.

Если ЧССмакс=155, то получается "вкатка" идёт на 80%. Как Вы оцениваете эту нагрузку по "разговорному тесту"?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Если ЧССмакс=155, то получается "вкатка" идёт на 80%. Как Вы оцениваете эту нагрузку по "разговорному тесту"?

Я бы не отталкивался от ЧСС мах. Если наступает отказ от неспособности мышц продавить ту или иную нагрузку, то это никак не означает, что была достигнута ЧСС мах потенциальная.
Ввожу новое определение в физиологии спорта: ЧСС отказа!
За долгие годы тренировок на низком пульсе у меня достаточно хорошо проработаны аэробная мощность и емкость.
В этом случае АэП все ближе приближается к АнП. Соответственно и к ЧСС мах. Так, что лучше и точнее за точку отсчета брать ЧСС и скорость АнП.
Следовательно, до "разговорного темпа" ещё далеко. Как минимум на ЧСС 135-140.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Если наступает отказ от неспособности мышц продавить ту или иную нагрузку, то это никак не означает, что была достигнута ЧСС мах потенциальная.

Аааа... Вот оно что! Я так и предполагал, что ЧССмакс не была достигнута

Сообщение от ROM

За долгие годы тренировок на низком пульсе у меня достаточно хорошо проработаны аэробная мощность и емкость

Вам замеряли когда-нибудь ударный объём сердца?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Аааа... Вот оно что! Я так и предполагал, что ЧССмакс не была достигнута...
Вам замеряли когда-нибудь ударный объём сердца?

Лучше на ты. У спортиков так принято.
Нет никогда. Даже МПК только по косвенному тесту.
Не было у нас в Омске тредмила с газоанализом. Сейчас появился, но в данный момент пока нет смысла обследоваться.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Лучше на ты. У спортиков так принято.

- согласен!