Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Сообщение от ROM

По дороге на работу силовая.

1. Жим штанги лежа на скамье 65 кг 5-5 60 кг 8-8 55 кг 8-8
2. Разводка гантелей сидя на скамье под 45 градусов 14 кг + кросовер сведение рук к груди 25 кг (10+12)х4 серии
3. Пресс поднятие ног на брусьях + на скамье (20+40)х3 серии

Вся тренировка 36 минут.
Временно перешёл на 1 силовую в неделю.

Силовыми упражнениями как давно занимаешься? Были ли времена когда бросал? Сколько времени нужно для набора мышечной массы?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Силовыми упражнениями как давно занимаешься? Были ли времена когда бросал? Сколько времени нужно для набора мышечной массы?

С 16 лет. Когда слово "культуризм" было чуждо советской идеологии.
Тогда была эра "подвального культуризма".
А в подвалах и полуподвалах ребятишкам хотелось под танки штангу...(с)
По памяти занимался регулярно: 1975-1977, 1986-1988, 2013-2014, и в данное время 2018-...
Ну, если для качественной мышечной массы, то думаю годика так два минимум.
Кстати, твои вопросы, ну прямо в тему!
Как раз изучаю теорию по вопросу классического русского жима.
Вот хочу добавить в арсенал спортивных соревнований форумчан наряду с гиревым марафоном.
Кто - за? Попрошу высказаться.
Больше соревнований - хороших и разных!
Сейчас сварганю Положение.

[ROM]

Пока в этой ветки. Потом открою отдельную.

Положение о классическом русском жиме.

1. Цели и задачи: в здоровом теле – здоровый жим! Популяризация здорового образа жизни и гармоничного развития личности – сердце, мышцы и положительный психо-эмоционалный фон. В здоровом теле – здоровый дух!
2. Основные положения:
Соревновательная задача участника в русском жиме – поднятие штанги в соответствии с установленными правилами.
В русском жиме для определения результата каждого спортсмена используется суммарный тоннаж поднятый спортсменом или «Формула Коэффициента Атлетизма» (ФКА).
2.1. «Формула Коэффициента Атлетизма» (ФКА): Вес штанги в килограммах умножается на количество повторений, полученный тоннаж делится на собственный вес спортсмена в килограммах, и получается личный Коэффициент Атлетизма (КА) для каждого спортсмена. Показанное значение округляется до второй цифры после запятой.
3. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях спортсменов других видов спорта.
4. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» - в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости.
5. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечно-сосудистой, дыхательной и костно-мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует построению атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.
6. Возрастные номинации «Классического русского жима»:
«Мужчины», «Женщины» - открытый зачет от 18 полных лет до 90+;
«Мужчины Ветераны – 1», «Женщины Ветераны – 1» - от 40 полных лет и старше (на день соревнований);
«Мужчины Ветераны – 2», «Женщины Ветераны – 2» - от 45 полных лет и старше (на день соревнований);
«Мужчины Ветераны – 3», «Женщины Ветераны – 3» - от 50 полных лет и старше (на день соревнований).
«Мужчины Ветераны – 4», «Женщины Ветераны – 4» - от 55 полных лет и старше (на день соревнований).
«Мужчины Ветераны – 5», «Женщины Ветераны – 5» - от 60 полных лет и старше (на день соревнований).
«Мужчины Ветераны – 6», «Женщины Ветераны – 6» - от 65 полных лет и старше (на день соревнований).
«Мужчины Ветераны – 7», «Женщины Ветераны – 7» - от 70 полных лет и старше (на день соревнований).
7. Весовые категории дивизионов «Классического русского жима»:
7.1. Для мужчин:
- до 60,00 кг включительно;
- от 60,01 до 70,00 кг включительно;
- от 70,01 до 80,00 кг включительно;
- от 80,01 до 90,00 кг включительно;
- от 90,01 до 100,00 кг включительно;
- от 100,01 до 110,00 кг включительно;
- от 110,00 до 120,00 кг включительно;
- свыше 120,01 кг.
7.2. Для женщин:
- до 50,00 кг включительно;
- от 50,01 до 60,00 кг включительно;
- от 60,01 до 70,00 кг включительно;
- от 70,01 до 80,00 кг включительно;
- свыше 80,01 кг.
8. Соревновательная задача: все участники выполняют по одному зачётному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачёт идет результат не менее восьми повторений.
9. Номинации с фиксированным весом штанги в классическом русском жиме:
9.1 Женщины от 15 до 50 кг, шаг кратный 5 кг (15-20-25-30-35-40-45-50).
9.2 Мужчины от 35 до 100 кг, шаг кратный 5 кг (35-40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90-95-100).
10. Определение победителя:
10.1. Каждому участнику номинации, по итогам соревнований, начисляются баллы по Формуле Коэффициента Атлетизма (ФКА) (смотри пункт 2.1 Положения).
3.2. Участник, набравший наибольшее количество баллов среди всех в данной номинации, становится победителем номинации, остальные участники занимают места по мере уменьшения баллов.
3.3. В случае равенства округленного количества баллов среди нескольких участников одной номинации - наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.

Наглядный пример:
Кремышев вес 80 кг выжал 70 кг на 15 повторений. Его результат (коэффициент) 70Х15/80=13.13
ROM вес 61 кг выжал 50 кг на 25 повторений. Его результат (коэффициент) 50х25/61=20.49
В итоге победил ROM!
Еще надо добавить и возрастные коэффициенты. По ним у нас спец - Сергеев.
Пока так!

[ROM]

Старт лист в соревновании форумчан в классическом русском жиме на 27.11.2019 (сроки до 31.12.2019):


1. ROM
2. ...

Попрошу всех желающих записываться. Количество участников ограничено!

[Кремышев]

Я - за включение в календарь на будущий год этих соревнований! Можно тоже сделать несколько туров, как в гиревом.
Но, думаю, что оно будет менее массовым потенциально. Потому что упражнение это доступно только в условиях тренажерного зала. В домашних условиях и видео не записать, и тренировку не провести. А так, упражнение тоже полезное, как и рывок гири.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Старт лист в соревновании форумчан в классическом русском жиме на 27.11.2019 (сроки до 31.12.2019):


1. ROM
2. ...

2. Кремышев

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я - за включение в календарь на будущий год этих соревнований! Можно тоже сделать несколько туров, как в гиревом.
Но, думаю, что оно будет менее массовым потенциально. Потому что упражнение это доступно только в условиях тренажерного зала. В домашних условиях и видео не записать, и тренировку не провести. А так, упражнение тоже полезное, как и рывок гири.

Так у нас уже давно прошла электрификация тренажерафикация всей страны! Каждая кухарка должна научиться классическому жиму лежа!
Если завтра война, Если завтра в поход, Будь сегодня к походу ты к жиму готов! (с)
Так к тому же, это упражнение менее опасно в плане перегрузки суставов и ССС. Это вам не лезгинка 10 минут "гиремахания", а всего максимум минута и вы в дамках!
А сколько всевозможных комбинаций можно использовать. Это дополнительная пища для ума. Выбирай соревновательный вес - не хочу!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

По памяти занимался регулярно: 1975-1977, 1986-1988, 2013-2014, и в данное время 2018-...

Получается, что с 1988 по 2013 был длительный перерыв. Как изменялись антропометрические данные без тренировок? Кстати рост какой у тебя? У меня запястье тоже 16см, но бицепс заметно меньше.
Я вот думаю, сколько мне нужно времени, чтобы бицепс до 32см накачать.

[Yustas57]

Вот ещё ролик про тренировку сердца нашёл.
https://www.youtube.com/watch?v=dEp0...ature=youtu.be

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я вот думаю, сколько мне нужно времени, чтобы бицепс до 32см накачать.

Yustas57, ты если не шутишь, но говоришь серьёзно, то не думай сколько времени это займет, а начинай прямо сейчас- не трать время. У разных людей очень сильно могут отличаться сроки. Я знал одного парня - высокий и очень худой, да еще и на учете в туб. диспансере стоял. Он из - за длинных рычагов не мог ничего ни подтянуться ни отжаться. У него дело сдвинулось с мертвой точки только через несколько месяцев, когда у других за это время уже масса мышечная прирастает. А вот через несколько лет он жал лежа 100 кг и подтягивался 18 раз. Да это мало, но внешний вид у него разительно изменился стал красавцем.
И причем чем всем худоватым(доша Ветер) ключевое слово при силовой тренировке-ЛЕНЬ. В том смысле что тренироваться надо мало, не более 30 мин, пахать мало .....а вот кушать хорошо. Т.к. биосинтез замедленный, восстановление миофибрил будет замедленно, то изнурять тело нежелательно и нагрузка должна лишь вызывать выброс гормонов(тестостерон в первую очередь). Направленность больше силовая до 5 раз и на массу до 8 ну 10 раз. А работу на выносливость и рельеф - 15 и более раз лучше избегать имхо. Потому что у тебя и так все рельефно.
Да кроме бицепса придется делать: присед, становую тягу и жим лежа. Можно в разные дни например жим Пн, тяга Ср, присед Пт. Потому что эти 3 кита так раскачают гормональную систему как больше ничто из спортивного арсенала(не беру во внимание фарму противником которой я являюсь.)