Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Подвожу итоги 7-и дневного голодания.
Для начала изменения весо-метрических данных в процессе голодания. В принципе объемы и вес упали, но как неоднократно отмечалось на форуме, в большей мере за счет потери воды. Вот процентный состав мышц:
Основные вещества, входящие в состав поперечнополосатых М. человека и животных, и их содержание (в % к сырой массе):
Вода.............................................. 72—80
Плотные вещества.....................20—28
В том числе:
Белки...........................................16 ,5—20,9
Гликоген......................................0,3— 3,0
Фосфатиды.................................0,4—1,0
Холестерин.................................0,06—0, 2
Креатин + креатинфосфат.......0,2—0,55

До голодания:
вес - 61,0 кг и объемы в см:
бицепс - 32,0
голень - 36,0
бедро - 51,0
талия - 76,0
грудь - 100,0
шея - 36,0
таз - 88,0
запястье - 16,0
фото до :http://pic.ipicture.ru/uploads/090317/zu8j3W0HS8.jpg

После голодания:
вес - 55,8 кг и объемы в см:
бицепс - 31,0
голень - 35,0
бедро - 49,0
талия - 73,0
грудь - 98,0
шея - 35,5
таз - 86,5
запястье - 15,7
фото после:http://pic.ipicture.ru/uploads/090322/MYXW3OQYaU.jpg

[Алена]

Сообщение от ROM

запястье - 15,7

ROM, а запястье почему уменьшилось? Там же, вроде, жира-то нет...

[ROM]

Вчера вечером по плану был легкий восстановительный бег. Т.к. на улице сейчас весенняя распутица, то бегать довольно проблематично. Решил побегать в л/атлетическом манеже.
Пробежал 12 км 01:11:45, темп бега 5.59 мин на км (скорость 10 км/час),
ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 765 уд/км. При беге пульс завышен, ССС еще не достигла своих "до голодательных" кондиций. А, вот мышцы ног уже не болят, чувствуется, что их тонус повышается. Потом решил проверит, как там в мышцах поживает гликоген. Ускорился 400 м, получилось 97 сек, скорость ~ 15 км/час между аэробным и анаэробным порогом. Значит, с гликогеном все в порядке.
Сегодня утром ортопроба 57/78/64, разница 7 единиц (олично).
Вес - 59,2 кг, прибавка с вчерашним днем 1,7 кг. Вес набирается уж очень быстро. За 2 дня (вторник, среда) 3,2 кг. Отсюда и завышенный пульс покоя. Объснение простое: много пью жидкости и ем фруктов, овощей. По сути, у меня сейчас идет углеводная фаза насыщения. А вот, что об этом пишет Ю.Б. Буланов:
"...Углеводы обладают способностью связывать воду. 1 грамм углеводов задерживает в организме около 4 грамм воды. Если в загрузочном периоде сразу начать есть обычное количество углеводов, то возникает водная перегрузка: появляются отеки, головная боль, повышается артериальное давление и т.д. У людей с возбужденной нервной системой может появиться общее возбуждение, иногда переходящее в агрессию, бессонницу. Загрузочный период, поэтому проводится очень осторожно. В первые дни углеводы принимаются маленькими порциями, в последующие дни их количество постепенно увеличивается. И так до тех пор, пока не достигнет обычных величин.
В фазу углеводной разгрузки происходят некоторые изменения структуры клеточных мембран и клетки становятся более проницаемыми для глюкозы и других углеводов. Эта повышенная проницаемость сохраняется на протяжении всего периода загрузки, и даже некоторое время после него."
Так, что стоило чуть помедленнее увеличивать потребление пищи и в частности углеводов. Ведь, после капитального ремонта двигателя (организма) до 3000-5000 км рекомендуется обкатка в щадящем режиме. Так, что как говорил небезызвестный герой: "Эээ-нее... Торопиться не надо. Торопиться не надо!

[ROM]

Сообщение от Алена

а запястье почему уменьшилось? Там же, вроде, жира-то нет...

Не знаю, у меня всегда с падением веса уменьшается объем запястья. Вот когда был 3 месяца назад 66,5 кг, часы застегивал на 4-ю дырочку, когда 61,0 кг - на 3-ю, а при 56,0 кг - на 2-ю. Видимо и здесь жир имеется.

[ROM]

Вчера вечером снова бегал в л/атлетическом манеже.
Пробежал 15 км 01:24:04, темп бега 5.36 мин на км (скорость 10,7 км/час), ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 717 уд/км.
Бежалось хорошо, чувствовалась какая-то легкость при беге, бег стал более естественен и экономичен. Физические кондиции быстро приходят в норму. После бега потянулся на шведской стенке. Интересно, на ней я еще разминался в 1983 году. И вот что заметил: после голодания у меня увеличилась гибкость и растяжка. Вообще-то, о таких как я, говорят: "По пояс - деревянный!"
Т.е. гибкость - мое слабое звено. А это значительный резерв увеличения скорости бега, т.к. при этом увеличивается длина шага.
Сегодня утром ортопроба 53/72/57, разница 4 единицы (отлично).
Вес - 59,5 кг, прибавка с вчерашним днем 0,3 кг. Все, стремительное увеличение веса прекратилось, организм видимо уже запас необходимое количество гликогена и прешел на работу в штатный (обыденный) режим.

[Vovec]

Сообщение от ROM

.Углеводы обладают способностью связывать воду. 1 грамм углеводов задерживает в организме около 4 грамм воды. Если в загрузочном периоде сразу начать есть обычное количество углеводов, то возникает водная перегрузка: появляются отеки, головная боль, повышается артериальное давление и т.д.

Не понятно. Гликоген действительно задерживает воду, но он ведь её не просто задерживает как соль, он же её связывает в своей структуре, следовательно ни объем крови, ни объем межклеточной жидкости не меняется, и излишней "водной перегрузки" быть не должно. Может проблема как раз в том, что человек просто начинает много есть,включая и соль? Макароны, картошку и кашу - да под соленый огурчик!

[ROM]

Сообщение от Vovec

Может проблема как раз в том, что человек просто начинает много есть,включая и соль? Макароны, картошку и кашу - да под соленый огурчик!

Vovec, Вы шутите или как говорит современная молодежь жжете?
Все проверено практикой и неоднократно. А соль я и раннее практически не ел, а теперь и тем более. Рацион на 70-80 % состоит из фруктов и овощей. Вчера был полный день отдыха.
Сегодня утром ортопроба 53/73/61, разница 8 единиц (отлично). Вес 61,0 кг. С утра легко пробежал 10 км в темпе 5.24 мин/км (11,1 км/час), ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 692 уд/км. Завтра по плану..., не буду говорит в слух, а то спугну удачу.

[Vovec]

Да нет, не жгу, тем более, что не такая я уж и молодежь
Насчет соли - это я не про вас, а в принципе. Просто как гликоген может вызывать отеки мне не понятно

[Vovec]

Сообщение от ROM

В течение дня пью воду, чуть в меньших количествах, чем в первые два дня ~ 2-2,5 л.

РОМ, а в последующие дни, сколько воды пили?

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

Просто как гликоген может вызывать отеки мне не понятно

Отеки могут возникать при недостаточной секреции инсулина (диабет 1-го типа) или, наоборот, при возникновении резистениности к инсулину (диабет 2-го типа). И в первом, и во втором случае организм не справляется с "натиском" углеводов при углеводной загрузке и, это приводит к повышению содержания в крови глюкозы.