Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Ни бегом единым! Сегодня провёл турнир по бильярду между санаториями Колос и Коммунальник. В финале встретились братья Романовы! Победил старшой 2-1 по партиям. Как никак он Чемпион Сибири по бильярду среди ветеранов 50+!

Старшой разбивает и выигрывает:



Тёща, друг родной, помоги!



PS. Тёща (в русском бильярде) — то же, что «рест» в снукере. Приспособление для установки кия (применяется в случае, если игра с руки невозможна или крайне затруднительна).

[ROM]

День восемьдесят четвертый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4319391664

1:00.00 10.03 км темп 5.59 ЧСС 173/190 каденс 174 ПС 1036.

Бегал без датчика и вот что выдал "пульс с руки". Жесть!
98% в "красной зоне". Гармин показал время восстановления 3.5 суток.
Вот так многие и бегают.
Бегал в обеденный перерыв у себя в Колосе по терренкуру. Трасса 1.2 км набор высоты 15 м. Много гуляющих. Возникла мысль провести на этой трассе летом 8 августа 2020 года легкоатлетический пробег "Владимир Романов собирает друзей". Формат соревнований - пробеги (пройди) дистанцию, равную своему возрасту. Это для "железных людей". Для всех остальных 1.2 км 6 км 9.6 км 20.4 км 42 км.

[Кремышев]

ROM, мы сможем виртуально в твоем забеге поучавствовать!

[Нэлли]

РОМ, читаю тебя, искренно верю,пугаюсь, но продолжаю бегать в "красной зоне". Утешаю, что не длительный бег, всего 20 минут.
Привыкли мы, некоторые женщины, так жить, на пределе. Авось пронесёт.
А если что-то получится, то и опыт новый будет

Только жаль, что в импровизированном забеге 8 августа не попасть в раздел "железных людей." Это только подумать ! 81 км пройти за день! Интересно, сколько смогу пройти!?!

[ROM]

День восемьдесят пятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4322135740

Равномерный бег 6 км 36.18 темп 6.03 ЧСС 120/138 каденс 175 ПС 726.

Потом сразу тренажерка.

Разминка:

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20 кг 22 40 кг 15 50 кг 12

Основная часть:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 60 кг 10-10-10-10-9-8
2. Пресс на скамье 5х50
3. Отжимание на брусьях 15-12-12-11

Вся тренировка 44 минуты. Делал так: подход, потом сразу отдых 50 раз на пресс. Хороший отдых! В связи с этим между подходами увеличил отдых до 4 минут. На брусьях отдых 2 минуты.
Буквально за неделю вес штанги увеличился на 5 кг. А это около 8%.
Сергеев, догоняй!

Вес 61.7 кг жировая 19.5% мышечная 46.5.

Боюсь, что к Новому Году, если сдюжу, будет для всех и главное для меня приятный сюрприз.
В голове уже сформировался план подготовки. Примерно до 20-го ещё "сила-масса набор", а потом огранка.
Так, что не бойтесь себя удивлять. А бойтесь данайцев, дары приносящих...

Бойтесь Данайцев, дары приносящих-
женщин, которые трепетно лгут,
бойтесь о верности громко кричащих-
эти скорее всего предадут.

Бойтесь глаза отводящих любимых-
эти уже по наклонной пошли,
бойтесь обидой все время ранимых-
эти уже от тебя отошли.

Бойтесь, кто злость выдает за браваду-
их наказала по полной судьба,
бойтесь себя кто считает наградой-
эти в вас видят простого раба.

Бойтесь не ревность, а стать третьим лишним-
ниже уже не сумеешь упасть,
бойтесь, когда назовут просто "пришлым"-
значит была, но закончилась страсть.

Бойтесь Данайцев, дары приносящих-
женщин, которые трепетно лгут,
бойтесь о верности громко кричащих-
эти скорее всего предадут.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

День восемьдесят пятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4322135740
Равномерный бег 6 км 36.18 темп 6.03 ЧСС 120/138 каденс 175 ПС 726.

ROM, а почему ты получасовую пробежку называешь вкаткой? Я так понимаю, что именно "вкатка" с её большими объёмами у тебя уже завершена.

[telec]

Что за данайцы/данаянки насели на Rom'а?))

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, а почему ты получасовую пробежку называешь вкаткой? Я так понимаю, что именно "вкатка" с её большими объёмами у тебя уже завершена.

Ну, по сути да. Хотя больших объёмов и не было. Я хитро и тактично соскочил на силовой цикл. Хочется чего-то нового.
Перемен! – требуют наши сердца. Перемен! – требуют наши глаза. В нашем смехе и в наших слезах, и в пульсации вен: “Перемен! Мы ждем перемен!” (с)
Меняю специализацию. Перехожу в Менс Физик!

Менс Физик - Пляжный бодибилдинг - Men`s Physique. Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями

[Пумба]

Сообщение от ROM

Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями

Во, классно. У меня фигура как раз подходящая - не изобилует мышечной массой, и всем таким. Надо запомнить - я теперь не дрищ, а "Менс Физик"

[ROM]

Разминочный бег 6 км.

Разминка:

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 8 кг 20 10 кг 15 14 кг 10

Основная часть:

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов 14 кг 2 серии 3х12
2. Кросовер 2 серии 3х12
3. Пресс поднятие ног на брусьях 3х20


Заминочный бег 1 км.

Вторая силовая тренировка за два дня в течение 37 минут.
На этом заканчиваю "грудной цикл".
Перехожу к проработке всех мышечных групп.
В Менс Физик я попадаю в категорию по росту до 170 см. Ограничение по массе тела 167-100=67 кг. Так, что 5 кг мышечной массы мне можно набирать смело. Здесь главное идеальные сочетания пропорций тела.
Что имею в данный момент:

Икроножные: 36 см - идеально;
Бедро: 49 см - проседаю на 5-6 см (хотя в шортах до середины колена бедро и не видно);
Талия 76 см - 5-6 см надо убрать;
Грудь около 100 см - зачет;
Спина и плечо - близко к зачету;
Бицепс - 31.5 - пахать и пахать;
Шея - 36 см - зачет;


Хочу пообщаться с Денисом Гусевым. Он, кстати, тоже из легкоатлетов.