Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Чудоелочка]

Поздравляю с победой большой!
Все сегодня тебя обожают,
И заслуженно любят гурьбой.
Пусть судьба тебе счастье подарит.

[Кремышев]

Здравствуйте, Друзья!
У меня садится батарейка на телефоне, поэтому пока коротко. Результатом очень доволен. Два года назад пробежал на полчаса медленнее! Прибавил в темпе 40сек/км. Для таких погодных условий и для такой сложной трассы результат хороший!
Как доберусь домой, напишу подробный отчёт.
Спасибо всем, кто за меня болел!!!

[Зебра]

Кремышев, поздравляю с завершением очередного марафона и с отличным результатом!

РОМ, спасибо за видео, в первый раз смотрела видео с марафона - очень мотивирует на занятия спортом :)

[Нэлли]

«Когда ты тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше». Эвандер Холифилд.

ПОЗДРАВЛЯЮ, Андрей !!!

[Зебра]

а как кстати в России меряют время? RFID чипы в номерах?

и как ноги отнеслись к бегу в мокрых кроссовках?

[Кремышев]

Московский Марафон 2018.

Утро в 4.30. Сон 6 часов. Ортопроба 44/60(16). Хорошо. Ходьба до места старта 10км. К старту был готов уже за полчаса до него него. Сдал все вещи в камеру хранения. Остался только в красных труселях и футболке.. Занял место в своём кластере, рядом с пейсмекерами (3ч59м, 5.40/км). Холодина, дождь льёт, ветер гуляет. Тело стала бить холодная дрожь, одолжил у гусей гусиную кожу. И вот наконец в 9.15 старт! Но не наш. Сначала стартовали элитные бегуны, потом через несколько минут первый кластер. Потом за ним второй и т.д. Пока я дождался старта нашего 6-го кластера, превратился в пингвина.
Когда мы наконец стартовали, ноги у меня были деревянные. 10км предстартовой ходьбы и почти час стояния в ожидании старта! Но потихоньку стал разбегиваться. Начал по 5.40/км, потом через пару километров разгорелся, обогнал своих пейсмекеров и пошёл в темпе 5.25/км.
Первую десятку преодолел за 55 минут (5.30/км). ЧССср - 140, полёт нормальный! Чувствую себя отлично, согрелся, но вот ноги мокрые, шлепаю по лужам и дождь сверху льёт. Не могу оценить, это пот со лба льёт или дождевая вода? Осматриваюсь вокруг, рядом бегут калоритные личности. Одеты кто во что горазд. Вот парень в костюме человека-паука, а вот девушка, на ногах флаги России нарисованы, иностранцы рядом бегут, пр своему лопочут.
Тут у меня проблемы начались. В этот раз я надел кроссовки попроще, они не натирают мне ноги, но подошва у них скользкая. Сцепление с дорогой плохое. А тут стали попадаться участки трассы с новым асфальтом, а я на нем, как корова на льду! Бегу, ноги скользят по страшному, особенно когда ещё на дорожную разметку попадаю. Пришлось там снижать скорость и бежать медленно, лишь бы не упасть. А то можно не только потерять секунды, но и получить растяжение какое-нибудь и тогда финиш марафона вообще оказался бы под вопросом.
Но всё-таки темп я поддерживал неплохой. До этого на тренировке я бежал 30км в среднем темпе 5.25/км. А на этом Марафоне я пробежал первую тридцатку в темпе 5.42/км. Учитывая мокрые тяжелые ноги и скользкую трассу и большое количество затяжных подъёмов, темп меня порадовал.
Первые 30км я не останавливался на пунктах питания совсем, ничего не пил и не ел. А после 30км, помня что сейчас будут самые тяжелые подъёмы, остановился попить воды. Тут меня и накрыла толпа бегущих следом за мной. Очень много участников, просто так из толпы не выберешься. Минимум минуту стал терять на каждом пит-стопе. А таких было 3, на 30-м, 35-м и 40-ом километрах. Поэтому и пошло снижение темпа на последних 12-ти километрах.
Обычно на последней 10-ке темп у меня существенно падает, а сегодня вдруг появились какие-то Чудодейственные Силы! Чувствую, что могу прибавить, стал обгонять впередибегущих одного за другим и сил хватило до самого финиша! Финишировал бодро с ускорением в концовке, разогнав пульс до 165.
ЧССср за всю дистанцию - 152. Так что грамотно распределил бег по ЧСС и по темпу, выдал из себя максимум на данный момент.
Результатом очень доволен. Два года назад пробежал этот же Марафон за 4ч33м, ровно на полчаса медленнее. Если бы не погода и скользкие кроссовки, да потеря 4-5 минут на пит-стопах, то реально показал бы 3ч55м. Но это даже лучше, что не показал. Легче будет следующий рекорд устанавливать.
Так что с возрастом мои результаты растут в среднем на 15мин в год. Так что через 2 года к своему 50-летнему юбилею постараюсь сбросить ещё полчаса и показать 3ч30м.
Нужно ещё учесть, что эти результаты я показываю, успевая работать на непростой энергозатратной работе.
Спасибо всем моим болельщикам! Я реально чувствовал Вашу поддержку!!! Как пропеллер у Карлсона сзади заработал! Так что, это наш общий результат! Спасибо Янну и ROMу за профессиональные советы по горной подготовке. СБУ и бег по холмам очень помогли! На подъёмах чувствовал себя уверенно, обгонял молодёжь как стоячих.
Доволен в этот раз и предстартовой неделей. Метод разгрузки/загрузки по методу ROMa сработал отлично! Двух дней загрузки мне хватило чтобы максимально пополнить запасы гликогена, которых хватило практически на всю дистанцию и при этом не набрал лишний жир.
Сработал и метод длинных тренировок. Подхватил Суперкомпенсацию, чувствовал себя свежим, отдохнувшим и сумел пробежать на высоком среднем пульсе без намёка на усталость!

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

а как кстати в России меряют время? RFID чипы в номерах?

и как ноги отнеслись к бегу в мокрых кроссовках?

Зебра, спасибо за поздравления! Время меряют через чипы в номерах. Ноги в мокрых кросовках нормально, обошлись без мозолей.

[Кремышев]

Чудоёлочка, спасибо за замечательные стихи! Gold-orhi, Милуся, Нэлли, Зебра, Янн, ROM, Jelenka, Cергеев! С меня магарыч!!!

[ROM]

Кремышев, поздравляю с преодолением очередного марафона!
Но, я хотел бы обратить на некоторые моменты.
У тебя нет системного подхода к марафону в организационном плане.
Ты уже давно в категории "как бы спортсменов" и должен уже просчитывать и предусматривать все нюансы.
А у тебя какой-то "чайниковский" подход, клянусь честное слово!

Сообщение от Кремышев

Московский Марафон 2018.
Утро в 4.30. Сон 6 часов. Ортопроба 44/60(16). Хорошо. Ходьба до места старта 10км. К старту был готов уже за полчаса до него него. Сдал все вещи в камеру хранения. Остался только в красных труселях и футболке.. Занял место в своём кластере, рядом с пейсмекерами (3ч59м, 5.40/км). Холодина, дождь льёт, ветер гуляет. Тело стала бить холодная дрожь, одолжил у гусей гусиную кожу. И вот наконец в 9.15 старт! Но не наш. Сначала стартовали элитные бегуны, потом через несколько минут первый кластер. Потом за ним второй и т.д. Пока я дождался старта нашего 6-го кластера, превратился в пингвина...

Я снимаю тренировочную форму за 2-3 минуты до старта. Просто берешь с собой пакет и надеваешь "старую разминку", которую и не жалко потерять. Сложил в пакет и оставил на месте старта.
Сохраняешь "мышцы в тепле и в рабочем состоянии".

Сообщение от Кремышев

...Тут у меня проблемы начались. В этот раз я надел кроссовки попроще, они не натирают мне ноги, но подошва у них скользкая. Сцепление с дорогой плохое. А тут стали попадаться участки трассы с новым асфальтом, а я на нем, как корова на льду! Бегу, ноги скользят по страшному, особенно когда ещё на дорожную разметку попадаю. Пришлось там снижать скорость и бежать медленно, лишь бы не упасть. А то можно не только потерять секунды, но и получить растяжение какое-нибудь и тогда финиш марафона вообще оказался бы под вопросом...

У тебя должны быть несколько пар марафонок на все "случаи жизни", которые опробованы в тренировочных условиях.
Представить не могу, как, например, трехкратный чемпион мира, Льюис Хэмилтон, выйдет на старт в дождливую погоду не на той резине. Нонсенс!

Сообщение от Кремышев

...А после 30км, помня что сейчас будут самые тяжелые подъёмы, остановился попить воды. Тут меня и накрыла толпа бегущих следом за мной. Очень много участников, просто так из толпы не выберешься. Минимум минуту стал терять на каждом пит-стопе. А таких было 3, на 30-м, 35-м и 40-ом километрах. Поэтому и пошло снижение темпа на последних 12-ти километрах...

При такой погоде без проблем можно и без воды бежать. Сверху то капает. А, если уже сильно хочется, то взять с собой бутылочку 0.5 и вперед.

Сообщение от Кремышев

... Если бы не погода и скользкие кроссовки, да потеря 4-5 минут на пит-стопах, то реально показал бы 3ч55м. Но это даже лучше, что не показал. Легче будет следующий рекорд устанавливать....

История не терпит сослагательного наклонения!

[Янн]

Сообщение от ROM

Но, я хотел бы обратить на некоторые моменты.

Согласен! И вообще Кремышев, надо купить машину и на ней ездить на работу! Дела пойдут гораздо быстрее! Не дело это лишнюю 20-ку тупо протопывать наперекор спортивной форме. Да, на этапе оздоровления ходьба очень полезна и предпочтительна, но в вашем случае это уже пройденный этап, если хотите прогрессировать в деле вашей жизни.
ps. можно найти недорогую (40 т.р.) и крепкую 2110 (проконсультирую если что по нюансам)