Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня с утра разминочный бег 5 км.
Силовая в течение 66 минут.

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10
2.Разгибание ног 60 кг 4х12
3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х10
6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 35 кг 4х12

Заминочный бег 2 км.

Вес 61.9 кг.

Хорошо два дня загрузился. Правильно, что отдохнул после 2-х недельного "Селуяновского" микроцикла. А хотел сделать 3-х недельный развивающий. Пока так и буду чередовать: 2 недели загрузка по классике и потом 1 неделя тонизирующая. И снова 2 недели загрузка "по Селуянову". Надо будет понять от какой системы будет больший прирост мышечной массы.

[ROM]

Друзья! Всех с Наступающим Новым 2020 ГОДОМ!
Организую беговой флешмоб из 2019 в 2020-й!
Приглашаются все желающие.
Место проведения: трасса "Здоровье", санаторий "Коммунальник".
Штаб-квартира: село Красноярка, Омской области, улица СП "Коммунальник", 1, 53.
Время проведения: старт 23:30 31.12.19 финиш 00:30 01.01.20!
Трасса идеальная - лучшая в Омской области! Транспорт - отсутствует как класс!
Телефон для связи: +79237650708, Владимир Романов.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Из 3-х что ли!!? Рановато ещё!

С Новым годом!
Вот хотел здесь какую информацию почитать. Народ бегающий и многоходящий? А кто из вас в какой обуви бегает? Какие марки кроссовок хвалите, а от каких моделей морщитесь? Я всегда в основном бегал в Асикс, это кумулус, нимбус, ну и как разнообразие это иногда пульсы. При моей нейтральной пронации и тихоходности вполне хватало. Но! За последние годы асиксы стали просто быстро "гореть", элементарно очень уж быстро лопается верх, как-то подошва протирается моментально и сами кросы становятся как лапти. Разговаривал недавно с продавцом кроссовок, а он сам в бывшем бегун(Марафон 2,32) так он утверждает, что бренд развивается в современном стиле, а это "Простые технологии, дешевые материалы, а поэтому тренд современный такой сейчас "Быстрее износил, быстрее новые купил". Вообщем я решил перейти на другой бренд Купил этой осенью Mizuno Wave Rider G-TX. И вот что, по моим ощущениям заметил после тестирования за почти 3 месяца. Новые кроссовки на "волне" не такие "мармеладные" как прежние на геле. То есть амортизация чуть меньше, а упругость выше. Поэтому главный итог, что при тех же усилиях как раньше, а результат оказывается быстрее! Объяснить это я могу только тем, что на какую-то неуловимую долю мгновения, стопа находится на земле меньше чем при "зефирности" Асиксов. Но при этом обнаружил, что до 2-2,15 часов бега лучше Мизуно, а свыше 2 часов бега лучше Асикс. Очень хочется услышать от тех кто бегает личные отзывы от своей беговой обуви. Так как не хочется ноги портить от желание производителей повысить свою прибыль.

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

А кто из вас в какой обуви бегает? Какие марки кроссовок хвалите, а от каких моделей морщитесь?
Но! За последние годы асиксы стали просто быстро "гореть", элементарно очень уж быстро лопается верх, как-то подошва протирается моментально и сами кросы становятся как лапти.

У меня Асикс пульс 9. Верх прорвался за 1000 км

[ROM]

Не знаю. У меня крайние Асиксы-1000 куплены лет 5 назад.
Более 5000 км пробега и всего небольшая дырочка на верхе.
Вот думаю брать в ближайшее время две пары. Смотрю на Асикс, Мизуно и Найк.
Сегодня с утра не попал в тренажерку.
На Новогодние праздники время работы сократили с 10:00 до 16:00 (было с 8:00-18:00). Чем думают "услугодатели", если вообще думают!

[ROM]

С утра разминочный бег 4 км. И...облом! Тренажерка закрыта.
Все отдыхают а, наоборот, сейчас самая пахота!
Позавтракал яичница с беконом и сок. Кстати, первый раз поел перед тренировкой. Особой разницы не почувствовал.
Вторая попытка в 10:00 удачная.
Силовая тренировка в течение 1 часа 13 минут.


1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 65 кг 7-7-7-7
2. Жим гантелей под 45 градусов 20 кг 4х8
3. Сведение рук к груди в кроссовере 25 кг 4х14
4. Бицепс стоя 25 кг 4х10
5. Бицепс стол Скота 20 кг 4х10
6. Тяга в кросовере сидя к животу 80 кг 4х12
7. Тяга на блоке к груди 56 кг 4х12

Вес 62.5 кг. В жиме увеличилось количество повторов на 1 раз. Ура!
Я на правильном пути. Поменял угол с 30 на 45. Так лучше верх груди прорабатывать.
Картинка в зеркале все мощнее и страшнее!
Из Аполлона превращаюсь в Геракла!

[Владомир]

Сообщение от Yustas57

У меня Асикс пульс 9. Верх прорвался за 1000 км

А мне на 1000км не хватает даже!
Yustas57, а на сколько месяцев вам пары этих пульсов хватило?

[Владомир]

Сообщение от ROM

Смотрю на Асикс, Мизуно и Найк.

Найк, если будете брать, то какую модель?

[ROM]

Сообщение от Владомир

Найк, если будете брать, то какую модель?

Не знаю. Найк мне по внешнему виду вообще не нравиться. Вот лет 20 назад у них были отличные модели.

[ROM]

Разминочный бег 3 км.
Силовая в течение 65 минут.

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10
2.Разгибание ног 60 кг 4х14
3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х10
6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 40 кг 4х14

Заминочный бег 2 км.

Вес 62.2 кг.

Первый микроцикл (4 тренировки классические) закончил.
Пока на плаву!
Некоторые наблюдения.
Наверное у каждого, занимающего более менее серьёзно силовыми тренировками, есть так называемые "отзывчивые" мышечные группы.
Когда практически при любом тренинге, мышца хорошо реагирует на нагрузку (памп, забитость, жжение) и начинает расти.
У меня это грудные мышцы, мышцы плеча, трицепс и передняя мышца бедра. А вот бицепс, икроножную, мышцы спины нереально трудно довести до такого состояния.
Отсюда вывод: эти мышцы, как мне кажется, лучше тренировать по "Селуянову".