Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

52-й день "Ни дня без физкультуры!"
9-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Темповой бег 6 км 30.45 темп 5.07 ЧСС 130/134 каденс 177 калории 281

По километрам:
1 - 5.16 2 - 5.12 3 - 5.14 4 - 5.05 5 - 5.05 6 - 4.53

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.5 кг
Вес кон. 60.8 кг

Бежалось так себе. К концу недели накопилась усталость.
Бежал близко к темпу и пульсу анаэробного порога. По ощущениям комфортный темп на 10 км. С большой вероятностью можно зафиксировать на данный момент темп АнП 5.00 мин/км и ЧСС 132 уд/мин. От этого и буду отталкиваться при дальнейшем планировании своей подготовки.

[ROM]

Подсчитал более точно пульсовые зоны и АэП и АнП.
И не надо никакого тредмилла с газоанализатором)

Пульсовые зоны:

1 — менее 94 темп менее 8.12
2 — 94-114 темп 8.12-6.05
3 — 114-134 темп 6.05-4.55
4 — 134-141 темп 4.55-4.16
5 — свыше 141 темп менее 4.16

ПАО — ЧСС 122 темп 5.50

ПАНО — ЧСС 134 темп 4.55

Пороги друг от друга очень близко. Это говорит о хорошей аэробной производительности и низкой анаэробной.
Вывод: надо сдвигать АнП в сторону ЧССмах.

[Сергеев]

ROM, я тоже себе посчитал и теперь пытаюсь уточнять зоны. Пятая зона для меня алактатная, начинается от пульса 146, когда сердце начинает работать не
эффективно, но что поделаешь ПАНО тоже вычислил = 137, а вот ПАО меня Yustas57 научил как выловить излом, но никак не займусь этим делом. Сперва забыл, теперь некогда т.к. взялся готовиться к соревнованиям. Но подозреваю что ПАО у меня очень низкий поэтому излом буду ловить рывком гири 8 кг начиная с очень низкого темпа порядка 14 раз\мин, держать по 2 минуты с последующим прибавлением по единички, чтобы успел установиться.

[ROM]

53-й день "Ни дня без физкультуры!"
10-й день подготовки к SIM.


Восстановительный бег 8 км 51.59 темп 6.30 ЧСС 113/123 каденс 171 калории 425


Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.4 кг

Мышцы ног побаливают после вчерашнего темпового. Нужна баня.
В Красноярке нет бань. Придется ездить в город.
За неделю объём бега 62 км. Уже неплохо.

[ROM]

54-й день "Ни дня без физкультуры!"
11-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим лёжа 20-20 50 3х10 + молотки сидя 10 3х12 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 14 3х12 + ПШНБ 23 3х10 супер сет
3. Отжимания брусья гиря 16 3х8 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет

Время тренировки 29.37

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.7 кг



Хорошо грудные подзагрузил. С чувством, с толком, с расстановкой)
Завтра на длительной ещё мне аукнется. Заберёт весь кислород.
У нас установилась аномальная жара. До 38-40 градусов.
Пораньше надо выбегать. Да и водичка наверное не помешает.
Вес приближается к критической точки невозврата 60-и кг.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

У нас установилась аномальная жара. До 38-40 градусов.
Пораньше надо выбегать. Да и водичка наверное не помешает.
Вес приближается к критической точки невозврата 60-и кг.

ROM, бери с собой водичку и добавь туда чуть соли+2 таблетки аспаркама. Выбегай на восходе, тогда еще в течении часа температура может понизится до 0,5-1 градус и уже потом пойдет в рост. Хоть ты и выносливый не в пример мне, но у меня когда за 30 градусов, то пот льёт ручьём, хотя и подходы по длине пока как на 800-1000м.. Вот вес у меня в жару не падает. У всех падает, а у меня растет, а падает в сентябре и дальше Даже ем сейчас по 3 раза в день, хотя весь холодный период(сентябрь-апрель)ел 2 раза в день. И главное каждый год такая бодяга, организм хорошо функционирует в жару и плохо после начала похолодания. В сентябре у меня спад и даже в конце августа уже иду на спад. Но бежать в жару длинную это жесть! Хотя бы к 7 августа стало холодно. То что у тебя вес 60 это хорошо, еще пару месяцев поносишь 60, потом пробежишь SIM и будешь опять набирать свой вес никуда он не денется.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

1 — менее 94 темп менее 8.12
2 — 94-114 темп 8.12-6.05
3 — 114-134 темп 6.05-4.55
4 — 134-141 темп 4.55-4.16
5 — свыше 141 темп менее 4.16

ПАО — ЧСС 122 темп 5.50

ПАНО — ЧСС 134 темп 4.55

Как бы разобраться со всеми этими аббревиатурами?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, бери с собой водичку и добавь туда чуть соли+2 таблетки аспаркама. Выбегай на восходе, тогда еще в течении часа температура может понизится до 0,5-1 градус и уже потом пойдет в рост...

Таблетки - табу!
Восход в 4:43 и я еще 5-й сон смотрю)
В 8:00 выбегаю, раньше нет смысла. Старт марафона в 9:00.
Надо приучать организм к условиям, приближенным к боевым))

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Как бы разобраться со всеми этими аббревиатурами?

С 1 по 5 это пульсовые зоны, соответственно в диапазоне пульса и темпа бега.
ПАО - порог аэробного обмена.
ПАНО - порог анаэробного обмена.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Таблетки - табу!
Старт марафона в 9:00.
Надо приучать организм к условиям, приближенным к боевым))

Ну ладно приучать себя к боевым условиям - это логично согласен, а вот от спортивного напитка даже на марафоне откажешься? Тем более что соль всяко добавляют в продукты питания.