Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Бамбука Пандовая]

ROM, потрясающе!!! Мой огроменный респектище!

Такой вопросик, а о чем Вы думаете, когда бежите и обращаете ли внимание на процесс бега или он просто после какого-то периода времени идет автоматически? Почему спрашиваю. У нас народ во время бега, например, смотрит телевизор или занимается (напр., очень хорошо учить иностранный язык), на элипсном тренажере вообще умудряется читать. Ведь это тяжело имхо 6 часов ничего в голове не делать.

[ROM]

Сообщение от Бамбука Пандовая

о чем Вы думаете, когда бежите и обращаете ли внимание на процесс бега или он просто после какого-то периода времени идет автоматически?

Думаю обо всем. А, вообще мне нравиться сам процесс. Бежишь и с каждым последующим шагом новые ощущения, новые восприятия окружающего, и в том числе самого себя.

[Алена]

А меня интересует, как считать круги, если на стадионе бегаешь?

[ROM]

Сообщение от Алена

как считать круги, если на стадионе бегаешь?

Очень просто. Я обычно всегда бегу равномерно. Сначала смотрю первые два километра по времени пробегания и когда выхожу на свою крейсерскую скорость или темп бега, например 5.20 мин на км. На секундомере делаю отсечки (их у меня 100 штук) каждого километра. Если вижу, что текущее время круга примерно 4 минуты, то значит еще бежать один круг, если больше 6 мин, например, задумался, то значит пробежал лишний круг (200 м), т.е. на следующем километре корректирую. Вчера так было всего один раз. А, вот когда темп неравномерный, то приходиться смотреть на часы каждые 2-3 круга.

[Алена]

ROM, а нет какого-нибудь "счетчика шагов"?

[ROM]

Сообщение от Алена

а нет какого-нибудь "счетчика шагов"?

Есть, например датчик скорости или GPS, но тогда пульсометр будет гораздо дороже. Например, полар 800sd стоит более 20 тыс.руб. При этом в манеже под крышей GPS спутник не поймает.

[ROM]

Итак, вкратце опишу как идет восстановление после 6-и часового бега.
После истечения 2-х часов после бега съел два банана. Потом еще после 1,5 часов поел овощей с курицей.
Утром в понедельник ортопроба 52/72/59, разница 7 единиц (отлично), вес 58,7 кг.
В этот день решил сделать полный день отдыха. При ходьбе мышцы ног слегка побаливают. Самочувствие чуть ниже среднего, присутствует небольшая слабость. Скорее всего надо бы на будущее немного увеличить временной промежуток между окончанием голодания и существенной физической нагрузкой. У меня получилось так: 7- дневное голодание=5-е дневное восстановление=6-и часовой бег.
При том, что я после голодания вернулся не к своей типичной нагрузке, а увеличил ее в разы. Посмотрю за диниамикой восстановления. И как теперь разграничить, где восстановление после 7-и дневного голодания и восстановление после 6-и часового бега. Короче, "все смешалось в доме Романовых".
Во вторник утром ортопроба 50/74/59, разница 9 единиц (отлично), вес 59,8 кг.
Мышцы уже почти не болят.
Вечером пробежал восстановительный кросс 12 км 01:04:36, темп бега 5.23 мин/км (11.1 км/час), ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 689 уд/км.
Бежалось легко, давно заметил, что после длительных забегов (марафон, 50, 60, 80 км) кажется, что бежишь намного свободнее, экономичнее. Эти ощущения необходимо запоминать, чтобы в дальнейшем бежать с более низкой энергостоимостью.
Вчера вечером начал очередное 36-часовое голодание.
Сегодня утром ортопроба 49/68/55, разница 6 единиц (отлично), вес 59,2 кг. Вес пока не хочет возвращаться к своему исходному (61 кг) до голодания. Жена говорит, что больно уж худой стал. Надо бы немного набрать. Сегодня вечером по плану восстановитедьный кросс 15 км.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

"все смешалось в доме Романовых".

Однако, Облонских... Если только Вы не себя имели ввиду .

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Если только Вы не себя имели ввиду

Да, так точно.

[ROM]

Вчера вечером пробежал восстановительный кросс 15 км 01:21:56, темп бега 5.28 мин/км (11,0 км/час), ЧСС средняя 128 уд/мин, пульсовая стоимость 699 уд/км.
При беге чувствуется какая-то вялость, заторможенность в организме. А я еще и не ем. И вот, что мне подумалось. А не загоняю ли я себя в фазу перетренированности. Ведь сначала у меня был первый физиологический стресс (7-и дневное голодание), затем по истечению 5 дней еще один (6-и часовой бег). Потом через два дня снова 36-и часовое голодание, т.е. три достаточно сильных стресса. И судя по ниже приведенной цитате, в данный момент процессы катоболизма преобладают над анаболизмом. Незаметно можно переступить эту невидимую грань.
"...Активность симпатико-адреналовой системы в самом важном, резервном звене можно повысить с помощью ноотропных препаратов, адаптогенов, пчелиного маточного молочка. Не следует забывать и о таких физиологических стимуляторах симпатико-адреналовой системы, как бег, обливание холодной водой, сауна, углеводная разгрузка-загрузка, голодание и т.д.
Еще раз хочется подчеркнуть, что даже физиологическая стимуляция САС не должна быть чрезмерной, иначе срабатывает закон перехода количества в качество и может развиться сильный стресс. При сильном стрессе количество клюкокортикоидов в крови настолько велико, что начинает проявляться их сильное катаболическое действие. Здесь уже ни о каком наборе мышечной массы не может быть и речи. Наоборот, начинаются усиленный распад белка и, как следствие, потеря ранее набранной массы.
Справедливости ради следует отметить, что усиленный катаболизм развивается лишь при достаточно сильном стрессе. При стрессе умеренной силы заметного катаболизма не отмечается и при этом значительно повышается выносливость. Задача тренированного периода поэтому заключается в том, чтобы вызвать в организме стресс умеренной силы для максимального достижения результата и в то же время не переборщить. В противном случае велика вероятность истощения нервной системы, что несовместимо со спортом."
/"Симпатико-адреналовая система - универсальная система приспособления организма", Буланов Ю.Б./
Так, что я вчера ограничился 24 часовым воздержанием от пищи. И пока в ближайшее время, до полного восстановления организма с голоданием повременю.
Сегодня утром ортопроба 51/71/56, разница 5 единиц (отлично), вес 59,3 кг.
Вечером по плану легкая тонизирующая силовая тренировка.