Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 16-11-2018, 20:57   #2451
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613 Поблагодарил: 7,335
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Мышечная масса есть, теперь планирую "подсушиться".
Добрый вечер!
Кремышев, мышцы отличные! Но откуда при вашем скромном питании, берутся такие отложения жира? При ваших постоянных нагрузках беговых и силовых, да еще голоданиях, вы по моему скромному мнению, должны быть поджарым, как волк зимой Как "подсушиваться" думаете? С уважением.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-11-2018), gluck70 (16-11-2018), marimosk (17-11-2018), Robertovna (17-11-2018), ROM (16-11-2018), snail (18-11-2018), Кремышев (17-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (17-11-2018), Репа (25-11-2018), Сагина (21-11-2018), Чудоелочка (18-11-2018)
Старый 17-11-2018, 06:00   #2452
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454 Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый вечер!
Кремышев, мышцы отличные! Но откуда при вашем скромном питании, берутся такие отложения жира? При ваших постоянных нагрузках беговых и силовых, да еще голоданиях, вы по моему скромному мнению, должны быть поджарым, как волк зимой Как "подсушиваться" думаете? С уважением.
Владомир, привет!

Давно не заходили ко мне! Как поживаете Как спина? С гирей продолжаете работать? Как успехи в беге?
Вы, наверное, невнимательно читали мой дневник. Это фото сделано в конце 3-хнедельного отпуска. Я и дома-то отошёл от "диеты Воина", а в гостях и подавно. Да ещё и нагрузки снизил. Поэтому и набрал лишний жирок. Ну, 1-2 раза в год такое можно себе позволить.
Сейчас вернулся к привычной "диете Воина", убрал за 2 недели 5кг. Выгляжу нормально. Специально " засушиваться", как профессионалы не планирую. Мне это не нужно. На таком питании я и без этого большую часть года буду в хорошей форме.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 17-11-2018 в 06:29..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-11-2018), marimosk (17-11-2018), ROM (17-11-2018), roman444uk (17-11-2018), snail (18-11-2018), taina (17-11-2018), Владомир (17-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (18-11-2018), Орхи (17-11-2018), Репа (25-11-2018), Розочка (17-11-2018), Сагина (21-11-2018), Чудоелочка (18-11-2018)
Старый 17-11-2018, 14:14   #2453
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613 Поблагодарил: 7,335
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Владомир, привет!

Давно не заходили ко мне! Как поживаете Как спина? С гирей продолжаете работать? Как успехи в беге?
Привет тебе, Воин Духа!
Ваши различные усилия Кремышев, в аскезе, эксперименты с малоедением, совмещение гири и бега натолкнули меня на некоторые пробные изменения в совершенствовании себя. 1.Перешел на питание один раз в день, но при этом в отличии от Вас, на большой, солидный прием пищи в обед. Усилия поменял таким образом. 1 день "Его Высочество Выносливость" это аэробный бег на ЧСС 132-138, с различной длительностью по времени, но не менее 1часа. 2 день "Его Сиятельство Гибкость" это упражнения на растяжение, вращение суставов, Асаны и Пранаямы. 3 день с вашей подачи Кремышев, у меня "Его Благородие Сила" это гиря". 4 день "Его Величество Осознанность" это Анапанасати". Потом цикл повторяется. При этом стараюсь применять такую дозировку, что бы попасть как бы в суперкомпенсацию
Но в идеале, кроме Выносливости, Силы, Гибкости, Осознанности, нужно усилия прилагать в поддержании, а по возможности и для развития Быстроты, Реакции, Координации и Ритма, наверно самое лучшее средство для этого игровые виды спорта. Но, это для меня не реально совершенно, не 30 лет уже , увы. Впрочем поразмышляв на досуге пришел к выводу, что есть прекрасная замена спортивным играм это "Его Светлость Танец"! Но тоже увы не подходит, не 40 лет уже, увы. И уж не знаю куда ГОЛОДАНИЕ вставить? Впрочем и первые четыре усилия идут пока " Не шатко не валко" Вот пока так как-то. И да, спина стала гораздо лучше!
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (17-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (17-11-2018), Robertovna (18-11-2018), ROM (17-11-2018), snail (18-11-2018), Зебра (27-11-2018), Кремышев (17-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (18-11-2018), Орхи (17-11-2018), Репа (25-11-2018), Розочка (17-11-2018), Сагина (21-11-2018), Чудоелочка (18-11-2018)
Старый 17-11-2018, 14:51   #2454
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454 Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. День тренажерного зала.

Вчера марш-бросок с рюкзаком домой 15км. Из них пробежал 6. Сон в 2 часа ночи.
Утро в 8.00. Взвесился 76,8кг. За неделю ушло ещё 1,5кг. День выдался относительно теплый и солнечный, поэтому с удовольствием прогулялся 15км.
Тренировка в тренажерном зале 1ч20мин. Мощная, интенсивная. Силовые результаты за неделю не упали. Даже немного выросли в жиме лёжа и в работе на руки и на плечи. В конце тренировки работа с гирей. Левая рука: Рывок 12кг-40, 16кг-100(темп 20/мин), Правая рука: 12кг-40, 100. Впервые в этом сезоне левой рукой 100 без остановок. Правая рука сильнее левой и тоже сделаю 100 раз без проблем. Теперь надо соединять их вместе. К Новому Году надеюсь сделать 100+100.
Рацион: умеренное расширение, подготовка к завтрашнему беговому дню.
17.00 чёрный хлеб 300г, куриная грудка 300г, овощи отварные (свекла, морковь, капуста, картофель, лук) - 300г, сметана - 150г.
Вобщем, борща с курицей поел, да с чёрным хлебушком, да со сметаной.
Завтра по плану бег 1,5-2 часа в среднем темпе.
Желаю всем хороших выходных!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
20 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (17-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (17-11-2018), Olga A (18-11-2018), Robertovna (18-11-2018), ROM (17-11-2018), snail (18-11-2018), taina (17-11-2018), Владомир (17-11-2018), Зебра (27-11-2018), Калинка (17-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (18-11-2018), Орхи (17-11-2018), Репа (25-11-2018), Розочка (17-11-2018), Розочка (17-11-2018), Розочка (17-11-2018), Сагина (21-11-2018), Чудоелочка (18-11-2018)
Старый 18-11-2018, 12:33   #2455
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454 Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Беговой день.

Утро в 7.30. Выспался отлично! Ортопроба 43/61(18). Хорошо. На улице снег, ветер. Решил с сегодняшнего дня воскресный длинный бег проводить на беговой дорожке. Ходьба 10км.
Бег 15км из них 7,5км в темпе 5.30/км (40мин). ЧССср - 153, ЧССmax - 177.
Вторую половину дистанции бежал в темпе 6.30/км. ЧССср - 138.
Скорость на дорожке по моим ощущениям повыше, чем реальная, где-то на 20сек/км. Но для удобства, чтобы не путаться, буду ориентироваться на показатели дорожки.
После бега лёгкая восстановительная силовая тренировка 20мин. на тренажерах с весами 50% от максимума, с которыми я обычно разминаюсь.
Цель в беге, за 6 воскресных тренировок до Нового Года увеличить время бега в темпе 5.30/км до 70-80минут. И снизить средний пульс на 7-10 уд/мин.
Рацион: 15.00. Грудка 200г, чёрный хлеб 200г, овощи 200г, сметана 100г, шоколад 30г.
В 18.00 планирую ещё один такой же приём пищи.
Сон сегодня пораньше, так как завтра как обычно подъём в 2 часа ночи и марш-бросок 15км на работу.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (18-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (18-11-2018), Olga A (18-11-2018), Robertovna (19-11-2018), ROM (18-11-2018), taina (18-11-2018), Владомир (18-11-2018), Зебра (27-11-2018), Калинка (18-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (18-11-2018), Орхи (18-11-2018), Репа (25-11-2018), Сагина (21-11-2018), Чудоелочка (20-11-2018)
Старый 18-11-2018, 18:01   #2456
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613 Поблагодарил: 7,335
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Это фото сделано в конце 3-хнедельного отпуска. Я и дома-то отошёл от "диеты Воина", а в гостях и подавно. Да ещё и нагрузки снизил. Поэтому и набрал лишний жирок. Ну, 1-2 раза в год такое можно себе позволить.
Сейчас вернулся к привычной "диете Воина", убрал за 2 недели 5кг.
Добрый вечер! Наверно Вы из тех, кто легко сбрасывает вес и легко набирает?
Но, тогда не составит проблемы заранее спланировать минимальный вес к старту Марафона? По моему мнению, один лишний килограмм веса дает лишние 3 минуты на финише Марафона, если держать за ориентир результат 3.30.-4.00. Может я ошибаюсь конечно, но мне кажется, что Вы вполне можете показать результат быстрее чем 3.30, но огромная мышечная масса мешает этому, бежите же вы ногами, а не верхней частью тела. А Вы как считаете? В холодный период, до теплых деньков, думаете где то выйти на старт? Интересно, что другие думают о соотношении лишнего веса и результата? С уважением!
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (18-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (19-11-2018), ROM (18-11-2018), Зебра (27-11-2018), Кремышев (18-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (19-11-2018), Сагина (21-11-2018)
Старый 18-11-2018, 18:28   #2457
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454 Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый вечер! Наверно Вы из тех, кто легко сбрасывает вес и легко набирает?
Но, тогда не составит проблемы заранее спланировать минимальный вес к старту Марафона? По моему мнению, один лишний килограмм веса дает лишние 3 минуты на финише Марафона, если держать за ориентир результат 3.30.-4.00. Может я ошибаюсь конечно, но мне кажется, что Вы вполне можете показать результат быстрее чем 3.30, но огромная мышечная масса мешает этому, бежите же вы ногами, а не верхней частью тела. А Вы как считаете? В холодный период, до теплых деньков, думаете где то выйти на старт? Интересно, что другие думают о соотношении лишнего веса и результата? С уважением!
Владомир, добрый вечер!

В холодный период стартовать нигде не планирую. В следующем сезоне опять намечаю 3 официальных старта. Полумарафон в Июне в Москве, за 3 недели до Марафона в Санкт-Петербурге. Потом сам Марафон в Санкт-Петербурге в Июле. Ну и в Сентябре опять тяжёлая трасса Московского Марафона.
Результат в Марафоне и вес бегуна, конечно, взаимосвязаны. Тут и спорить нечего. Да, я из тех, кто быстро набирает вес и быстро сбрасывает его. Но этот закон работает у меня в диапазоне 77-87кг. А ниже мне уже идти тяжело. В молодости ходил до 68кг. Сейчас, в последние сезоны, минимально доходил до 75кг. В этом сезоне связываю большие надежды с "греческой диетой Воина".
Результат ежегодно планирую улучшать не намного, на 10-15минут. Принцип постепенности никто не отменял. Он для здоровья полезен. Так что в следующем году нацелился на результат 3.45. А 3.30 буду штурмовать в свой Юбилей, когда мне исполнится 50 лет.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (18-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (19-11-2018), Olga A (19-11-2018), Robertovna (19-11-2018), ROM (18-11-2018), taina (19-11-2018), Владомир (19-11-2018), Зебра (27-11-2018), Калинка (19-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (19-11-2018), муравьиха (20-11-2018), Орхи (19-11-2018), Репа (25-11-2018), Розочка (22-11-2018), Сагина (21-11-2018), Чудоелочка (20-11-2018)
Старый 20-11-2018, 15:50   #2458
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454 Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник, Вторник. Приключения продолжаются!

Понедельник. Утро в 2.20. Марш-бросок на работу 15км с рюкзаком 7кг (спальный мешок, обувь, одежда, греча). Очень вовремя взял с собой спальный мешок!
Вечером пришёл с работы, включил обогреватель и лёг спать. Думаю, проснусь через 2-3 часа и выйду в интернет. Просыпаюсь часа через 3, чувствую холодно очень. Почему, не пойму. Вроде бы обогреватель включал, когда ложился. Долго не решался вылезти из-под одеяла в полудреме. Подушка уже ледяная стала. Потом всё-таки встал, обогреватель ледяной, света нет, из розетки пахнет паленым и в комнате мороз. Что делать? Вот тут-то и пригодился спальный мешок! Одел ещё один свитер, шерстяные носки и нырнул в мешок, а сверху одеялом ещё накрылся.
Вобщем, ночь прошла спокойно. Утром обнаружил, что сгорел переходник, через который я подключал своё зарядное устройство от телефона. Без него оно не работает. Так что временно остался без зарядки. До выходных буду реже выходить в интернет.
Рацион: 17.00. Греча 250г, семечки 150г, масло 20г, сахар 50г.

Вторник. Попросил у себя на работе сварщиков сварить мне гантели из толстой арматуры. Получились неплохие удобные, весом 7-8кг. Сегодня после работы провёл с ними первое ОФП. Хорошо по занимался.
Рацион: 17.30. Греча 250г, грудка 200г, семечки 100г, масло 20г.
Сегодня обошёлся без сахара. Когда в рационе есть белок (грудка), то сладкого не хочется, пока.
Завтра по плану беговой день.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (20-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (21-11-2018), Robertovna (21-11-2018), ROM (20-11-2018), taina (21-11-2018), Владомир (20-11-2018), Калинка (21-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (20-11-2018), муравьиха (20-11-2018), Орхи (20-11-2018), Репа (25-11-2018), Сагина (21-11-2018), Чудоелочка (20-11-2018)
Старый 21-11-2018, 15:36   #2459
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454 Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Середина рабочей недели.

Преодолел экватор. Вторая половина недели проходит быстрее, потому что выходные уже близко!
Утро в 7.00. Сон 6 часов. День прохладный. Нагрузки небольшие. После работы ОФП для спины, подтягивания и становая тяга.
Рацион: 17.00. Греча 250г, грудка 200г, масло 20г. Опять обошелся без чая и сахара. Согреваюсь просто кружкой горячей воды. Интересно, но греча пока идёт в охоточку. Если прошлые месяцы я от неё уставал, то сейчас пока нет. Получаю удовольствие. Вес потихоньку снижается, жир сгорает. Очередное взвешивание уже через 2 дня.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (21-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (22-11-2018), ROM (21-11-2018), Владомир (21-11-2018), Калинка (21-11-2018), Мария11 (30-11-2018), МИЛУСЯ (21-11-2018), муравьиха (21-11-2018), Орхи (21-11-2018), Репа (25-11-2018), Розочка (22-11-2018)
Старый 21-11-2018, 16:55   #2460
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454 Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,155 раз(а) в 6,440 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Беговой день.

Через 2 часа после ужина бег 6км в темпе 6.00/км. Интересно, что никакой тяжести в желудке во время бега не ощущал. Получается, что несмотря на единственный прием пищи, переедания как такового у меня нет. Ужин практически полностью усваивается уже через 2-3 часа.
После бега выпил стакан горячей воды без сахара.
Завтра по плану ещё одно ОФП с новыми гантелями на верхний плечевой пояс. Послезавтра марш-бросок 15км на выходные домой.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (21-11-2018), galla (22-11-2018), marimosk (22-11-2018), ROM (21-11-2018), roman444uk (21-11-2018), Владомир (22-11-2018), Калинка (21-11-2018), Мария11 (30-11-2018), Орхи (21-11-2018), Репа (25-11-2018), Сергеев (22-11-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 05:30. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter