Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вчера вечером сделал тонизирующую силовую тренировку. Общее время тренировки 55 мин.

1. Жим лежа 50кгх15р, 50х15, 50х13
2. Сведение локтей на тренажере 50х15, 50х15, 50х15
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Сгибание ног на тренажере 25х20, 25х20, 25х20
6. Разгибание ног на тренажере 25х20, 25х20, 25х20
7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 45р

Количество повторов в подходе и вес уже такой же и даже чуть больше, чем до голодания. А прошло всего 10 дней. Можно с уверенностью сказать, что мышечная сила полностью восстановилась. В следующий раз проверю показатель абсолютной силы, например, в жиме лежа.

Сегодня утром ортопроба 51/72/54, разница 3 единицы (отлично).
Вес 60,2 кг.

Вечером по плану развивающий кросс 15 км с ускорениями по ходу 150-200 м 6-8 раз. Пора постепенно начинать работать над дистанционной скоростью бега. В следующее воскресенье открытие летнего спортивного сезона, дистанция 10 км.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

И пока в ближайшее время, до полного восстановления организма с голоданием повременю.

Все правильно. У меня чуть ли не дыхание перехватывало, когда я читал о бесконечной череде ваших экспериментов над собой. Нужно давать организму хотя бы немножко отдышаться.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

У меня чуть ли не дыхание перехватывало, когда я читал о бесконечной череде ваших экспериментов над собой. Нужно давать организму хотя бы немножко отдышаться.

Да, наблюдается за мной такое. Раньше, например, в 2004г. 1 апреля пробежал на тренировке в манеже 100 км очень быстро 08:03:20, темп бега 4.50 мин/км или 12,4 км/час. Чувствовал себя отлично. Через 1,5 месяца поехал на Чемпионат России по суточному бегу и ... через практически те же 105,0 км сошел. Просто весь свой резерв израсходовал раннее. А надо бы, наоборот. Схема вроде бы постая: тренировка (стресс) - восстановление - компенсация - сверхвосстановление - суперкомпенсация. Видимо, не поймал волну суперкомпенсации, а это - большое искусство.

[Алексаша]

ROM, Вы же были на ветке у Василия, он там пишет про перетренерованность. Я в свое время, когда занимался спортом и наблюдал за другими перетренеровавшимися, сделал вывод, что выходить из этого состояниия очень тяжело, а порой, и невозможно. Некоторые так навсегда и ломались. Так что, лучше недотренероваться, чем перетренероваться. Мы же за здоровье, а не за достижения.

[ROM]

Краткий отчет за прошедшие три дня.
Вечером в пятницу пробежал развивающий кросс, по ходу 6 раз ускорился по 200 м.
Получилось 15 км 01:14:28, темп бега 4.58 мин/км (12 км/час), ЧСС средняя 135 уд/мин, пульсовая стоимость 671 уд/км.
Бежалось хорошо, постепенно возвращается мышечный тонус.
Утром в субботу ортопроба 49/71/55, разница 6 единиц (отлично). Потом пробежал восстановительный бег 21 км 01:49:58, темп бега 5.14 мин/км (11,5 км/час), ЧСС средняя 126 уд/мин, пульсовая стоимость 659 уд/км.
В воскресенье сделал полный день отдыха. На выходные съездил в деревню, сходил в баню. Последствия поездки чувствуются в набранном весе.
Сегодня утром ортопроба 54/71/59, разница 5 единиц (отлично). Вес - 61,1 кг.
Пора начинать увеличивать недельный беговой объем.

[ROM]

Вчера вечером пробежал развивающий кросс 20 км (по ходу ускорения 15раз по 50-60 м) 01:34:45, ЧСС средняя 137 уд/мин, темп бега 4.44 мин/км (12,7 км/час), пульсовая стоимость 649 уд/км. Наконец-то, свершилось. За три месяца после возобновления тренировок моя пульсовая стоимость впервые удовлетворительная.
Градация у меня такая:
до 600 ударов на км бега – отлично;
от 601 до 630 – хорошо;
от 631 до 650 – удовлетворительно;
свыше 650 – неудовлетворительно.
Это организм мне дает сигнал, что пора, батенька, начинать тренироваться серьезно. Т.е. на предыдущем этапе подготовки основным лимитирующим звеном была сердечно-сосудистая система.
Сегодня утром ортопроба 54/70/60, разница 6 единиц (отлично), вес 60,6 кг.
Вечером по плану хочу пробежать легкую интервальную тренировку: 4х2000м/2,5-3 мин трусцы (восстановление ЧСС до 120-125 уд/мин). Посмотрим как ССС отреагирует на увеличение скорости бега.

[ROM]

Вчера в течение дня чувствовал себя не совсем в тонусе, да и погода не очень (сильный ветер, влажность). Решил интервальную тренировку сделать сегодня в манеже:
во-первых, тепло, светло, ни дождя, ни ветра;
во-вторых, точность дистанции 100 % (круг 200 м).
Вместо этого пробежал длительный кросс 25 км 02:07:58, темп бега 5.07 мин/км (11,7 км/час), ЧСС средняя 126 уд/мин, пульсовая стоимость 645 уд/км.
Бежалось хорошо. Снег и лед уже везде растаял. Надо, чтобы мышцы постепенно адаптировались к бегу по асфальту. В прошлом году 19 апреля бежал 8-и часовой бег. А т.к. весна была поздняя, то и почти не бегал тогда по асфальту. Уже примерно через 5 часов бега мышцы окончательно "забились". Пришлось временно чередовать бег и ходьбу.
Сегодня утром ортопроба 50/70/55, разница 5 единиц (отлично), вес 60,1 кг.
Вес в принципе стабилизировался, вот его динамика за последние 10 дней: 58,7-59,8-59,2-59,3-60,2-60,3-60,5-61,1-60,6-60,1. Небольшие колебания связаны с интенсивностью и продолжительностью тренировок.

[ROM]

Вчера побегал в манеже на отрезках 2000 м.
По плану было 4х2000м/400м трусцы(3 мин) по 8.10-8.20.
Для превого раза получилось неплохо:

1 - 8.06,5 ЧССср. 147 уд/мин ПС 595 уд/км
2 - 8.06,5 ЧССср. 148 уд/мин ПС 599 уд/км
3 - 8.05,2 ЧССср. 149 уд/мин ПС 602 уд/км
4 - 8.10,3 ЧССср. 148 уд/мин ПС 605 уд/км

По ощущениям: ноги бегут, дыхание ровное (нос=рот), а вот в ССС легкий дискомфорт. Т.е. отвыкла она работать в таком режиме, хотя и ЧСС средняя не очень и высокая, при этом ЧСС мах была 154 уд/мин.
Так, что в воскресенье на 10-ке (открытие сезона) можно ориентироваться на темп бега 4.05-4.10 мин/км. Если только организм "переварит" суботнюю длительную (30 км).
Сегодня утром ортопроба 51/69/56, разница 5 единиц (отлично), вес 60,0 кг.
Вечером развивающая силовая тренировка.

[ROM]

Вчера вечером сделал развивающую силовую тренировку.
Общее время 01:38:00 Мышечный тонус нормальный, сила практически такая же как и до голодания (прошло 17 дней).

1. Жим лежа 50кгх15р, 60х10, 60х8, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8, 30х8
5. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
6. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х20, 50х20
7. Сгибание ног на тренажере 35х15, 35х15, 35х15, 35х15
8. Разгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15, 30х15
9. Пресс с блином 10 кг 3х50

Сегодня утром ортопроба 50/71/56, разница 6 единиц (отлично), вес 60,8 кг.
Вечером развивающий кросс 20 км.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

1. Жим лежа 50кгх15р, 60х10, 60х8, 50х12

Есть такие соревновния - жим лежа штанги собственного веса на количество повторений. Вы бы там хорошо смотрелись, особенно, с учетом возрастных категорий.