|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-07-2021, 15:38 | #2491 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Шестой день набора сухой без жировой массы.
Зарядка быстрая ходьба 1:00.00 7.08 км темп 8.29 ЧСС ср. 106 калории 355. Вес нач. 61.2 кг Вес кон. 60.8 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 Пока паритет. Всё это, конечно, так. Всё это верно, да. Всё подсчитано правильно, да. Питание, восстановление, сон, отсутствие стресса. Но, есть и другая сторона медали. Без прогрессии нагрузки в тренировках никакого набора мышечной массы не будет. В лучшем случае жирок прилипнет) Так, что пахать надо в зале, чтобы выползал с тренировки. Вот тогда и будет эффект. |
04-07-2021, 04:34 | #2492 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Седьмой день набора сухой без жировой массы.
Зарядка быстрая ходьба 30:00 3.35 км темп 8.57 ЧСС ср. 103 калории 166. Вес нач. 61.3 кг Вес кон. 61.1 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 Сегодня отдых. Всего полчаса ходьбы для аппетита) Вес три дня растёт за счёт существенного увеличения калоража. Вполне возможно, что жирок)) |
05-07-2021, 04:36 | #2493 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Восьмой день набора сухой без жировой массы.
1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х3+2 2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 160 4х10+2 3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12+2 4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 4х8+2 5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 4х10+2 6. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 4х10+2 7. ПШНБ 23 4х10+2 8. "Косичка" в кроссовере 45 4х15+2 Время тренировки 1:19.53 Вес нач. 61.2 кг Вес кон. 60.7 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 Сегодня тяжелая тренировка. Сделал прогрессию +2 к повторам в рабочих подходах по сравнению с предыдущей неделей. Близко к отказным. С утра уже под +30. Жарковато в зале. Но, пока не потею. Сегодня выходной. Пойду на озере чуток поплаваю (релакс) и позагораю (витамин Д). |
06-07-2021, 07:15 | #2494 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Девятый день набора сухой без жировой массы.
Равномерная ходьба 40:00 5.12 км темп 7.49 Вес нач. 61.7 кг Вес кон. 61.5 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 Вчера много ел, много пил, много отдыхал. Всё-таки немного переедаю. Снижаю калораж до 2300-2500. |
08-07-2021, 03:29 | #2495 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Десятый день набора сухой без жировой массы.
1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+25)х3 +(5+5) 2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 170 4х10 +10 кг 3. Разгибание ног в тренажере 70 4х12 +10 кг 4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 57 4х8 +2 кг 5. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10 +4 кг 6. Тяга штанги в наклоне 28-15 43 4х10 +3 кг 7. ПШНБ 26 4х10 +3 кг 8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15 +5 кг Перешёл на новый уровень. В каждом упражнении увеличил рабочие веса от 2 до 10 кг. 2-3 недели работаю в новом режиме. А там посмотрим. И, вообще, как часто надо повышать рабочие веса и в каких упражнениях? Думаю, что здесь не существует никаких расчетных схем. Всё на чисто субъективно-интуитивном уровне. Почитаю, что говорят учОные) Время тренировки 1:20.33 Вес нач. 61.8 кг Вес кон. 61.2 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380 Одиннадцатый день набора сухой без жировой массы. Быстрая ходьба фартлек 2 мин/2 мин 1:00.00 8.15 км темп 7.22 ЧСС 114/122 калории 397 Вес нач. 61.9 кг Вес кон. 61.4 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1 - +0.1 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640 - 2580 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380 - 2520 Немного по фартлечил) 2 мин быстро(разгонялся до 6.01 мин/км) и 2 мин спокойно. Неплохо получилось. Некоторые в таком темпе бегают)) Вес пока растет. 0.7 кг за 11 дней. Всё под контролем) |
09-07-2021, 04:21 | #2496 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Двенадцатый день набора сухой без жировой массы.
1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+25)х3 +(5+5) 2. Жим платформы ногами 80-20 140-12 170 4х10 +10 кг 3. Разгибание ног в тренажере 70 4х12 +10 кг 4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 57 4х8 +2 кг 5. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10 +4 кг 6. Тяга штанги в наклоне 28-15 43 4х10 +3 кг 7. ПШНБ 26 4х10 +3 кг 8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15 +5 кг Время тренировки 1:19.34 Вес нач. 61.8 кг Вес кон. 61.6 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1 - +0.1 - -0.1 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640 - 2580 - 2670 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380 - 2520 - 2460 Две недели прошло. Уже втянулся. Визуально становлюсь больше. На весах пока стабилизация. Следующая неделя опять загрузочная. |
09-07-2021, 04:49 | #2497 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,692
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,734 раз(а) в 7,782 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
В висе это когда на турнике, на брусьях будет "в упоре на брусьях".
А вообще веса в жиме ногами у тебя приличные Я теперь если в зал пойду, то же придется делать жим ногами вместо приседа, но на голодании не хочется туда идти греметь костями и пугать людей, особенно знакомых, да и объяснять будет надо, что я нахожусь не на отмене анаболиков, а на голодании. Жим ногами начну с пустой платформы. |
10-07-2021, 03:14 | #2498 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тринадцатый день набора сухой без жировой массы.
Восстановительная ходьба 1:00.00 7.33 км темп 8.11 Вес нач. 61.8 кг Вес кон. 61.4 кг Динамика веса: 0.0 - -0.1 - -0.2 - 0.0 - +0.2 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - +0.5 - +0.1 - +0.1 - -0.1 - 0.0 Калораж: 0.0 - 2090 - 2390 - 2630 - 3000 - 2920 - 2840 - 2730 - 3170 - 2640 - 2580 - 2670 - 2600 Калории (Гармин): 0.0 - 2060 - 2890 - 2310 - 2550 - 2530 - 2170 - 2100 - 2180 - 2380 - 2520 - 2460 - 2440 Все стабилизировалось. И вес, и калораж, и расход калорий. Если верить Гармину (завышает), то ежедневный профицит от 100 до 200 ккал. Вес постепенно растёт, телеса в зеркале всё больше радуют, соответственно пока оставляю всё так, как есть. Ежедневные подсчеты вести не буду. |
11-07-2021, 02:58 | #2499 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Четырнадцатый день набора сухой без жировой массы.
Восстановительная ходьба 40.00 4.51 км темп 8.52 Вес нач. 61.7 кг Вес кон. 61.4 кг Прошло 2 недели. Пока + 0.5 кг. Не густо, но качественно) |
12-07-2021, 05:54 | #2500 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пятнадцатый день набора сухой без жировой массы.
Легкая тонизирующая силовая. 1. Жим гантелей под 45 гр. 14 кг 12х3 + бицепс молотки сидя 10кг 10х3 2. Сведение в кроссовере 30кг 15х3 + разгибание ног 60 кг 12х3 3. Приседание с гирей 24 кг 10х3 + тяга к животу в кроссовере 70 кг 15х3 Вес нач. 61.8 кг Вес кон. 61.6 кг Обложили меня, обложили, гонят весело на турники) Теперь вход в санаторий, где я тренируюсь только по предъявлению QR-кода. Так скоро и в магазины не будут пускать. Надо продуктами запасаться)) |
Здесь присутствуют: 37 (пользователей: 0 , гостей: 37) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|