Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Двадцать первый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:00.00 7.05 км темп 8.31

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.3 кг

Ещё плюс 0.2 кг на алтарь победы)
Еще сегодня запасаюсь гликогеном и потом делаю перерыв.
До этого мои гликогеновые баки были пустые. А это порядком 1500 ккал в мышцах.
Т.е. пока можно смело набирать 1500/4 х 4 = 1.5 кг Плюс 400 грамм гликоген в печени. Итого около 2 кг. И только потом стоп-аут)

[Yustas57]

ROM, подскажи как правильно подобрать темп для Long Run.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, подскажи как правильно подобрать темп для Long Run.

А что это такое?

Двадцать второй день набора сухой без жировой массы.


1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х7
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 20 4х7
4. Жим платформы ногами 100-20 140-15 180 4х8
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х10
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х8
7. ПШНБ 28 4х8
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:18.59

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.5 кг

Перешёл на новые рабочие веса. Соответственно уменьшилось количество повторов. Цель за 3 недели дойти до 10-12 повторов.
Сегодня выходной. Загружаюсь + 3500 ккал)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

4. Жим платформы ногами 180 4х8

Вот теперь я вижу что дело сдвинулось с мёртвой точки и сила попрет. Правда может и задница увеличиться в размерах что не есть good для мэнс физика. Но это единственный путь роста. Правда наращивать веса и одновременно наращивать повторы это возможно большая авантюра и можно сломаться. Пускай сперва идут просто веса без повторов???, тогда и жим лежа на этом анаболизме подскочет.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

А что это такое?

Это вопрос к тебе, как знатоку.

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Это вопрос к тебе, как знатоку.

ROM не понял, что такое Long Run. Ты переведи

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

ROM не понял, что такое Long Run. Ты переведи

Длительный бег (Long Run).

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, подскажи как правильно подобрать темп для Long Run.

Я раньше всегда бегал в темпе 4.50-5.00 мин/км.
Это было примерно на 1 мин больше моего марафонского темпа.
Если отталкиваться от пульса, то в абсолютных значениях это 118-123 уд/мин. ЧСС АнП тогда было в районе 155, ЧСС ср. на марафоне 147-149 уд/мин.
Всё индивидуально. На длительном беге должен быть комфортный "спящий режим".

Двадцать третий день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:30.00 10.91 км темп 8.15

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.4 кг

Вчера весь день отдыхал.
Всего за день 7664 шагов.
Зато наел более 4000 ккал))

Всего за день 4381.8ккал Белки 157.7г Жиры 184.2г Углеводы 294.6г

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Правда может и задница увеличиться в размерах что не есть good для мэнс физика...

Не МЕНС ФИЗИКом единым))
Округлые мужские ягодицы в фаворе у женщин.
Для меня сейчас актуально. Закончился целебат. В поиске))

[ROM]

Двадцать четвёртый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х8
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10
4. Жим платформы ногами 100-20 140-15 180 4х10
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х10
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 28 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:21.07

Вес нач. 61.9 кг
Вес кон. 61.5 кг

Тяжелая тренировка.
Хорошо, что тренируюсь с 8 утра по холодку.
Вес стабилизировался. Жир вообще не прилипает)
Или дальше увеличивать калораж 3500+ или снизить повседневную активность.
Ни то, ни то не хочу. В текущем режиме мне комфортно.