Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от ROM

А пляж, как я понял, ближайший Высокий берег.
Море вроде чистое, но не песочный пляж. Галька, валуны, народу не много.
А побегать можно в парке "Ореховая роща".

Оттуда до нескольких пляжей рукой подать. Высокий берег самы близкий (10 минут), Центральный пляж (песчаный) - 15 минут. И другие пляжи тоже рядом.
Бегать однозначно лучше по Набережной. Она широкая, ровная, постоянно вдоль моря (виды с неё отличные). Воздух морской, насыщен йодом, как раз для профилактики твоего "гайморита". Набережная длинная, больше 3-х километров в одну сторону. Очень популярна у приезжих бегунов и бегуний, особенно по утрам. Со спортивными девушками можно познакомиться.
Также на набережной тренажёры стоят прямо на открытом воздухе (рядом с маяком). Я постоянно на них занимаюсь.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

..Набережная длинная, больше 3-х километров в одну сторону. Очень популярна у приезжих бегунов и бегуний, особенно по утрам. Со спортивными девушками можно познакомиться...

Как же я вовремя возобновил бег. А то ходьбой то ни одну спортивную девушку не догонишь)

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Как же я вовремя возобновил бег. А то ходьбой то ни одну спортивную девушку не догонишь)

Это точно!

[ROM]

Тридцать седьмой день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:00.00 6.68 км темп 8.59

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

Что-то не очень сегодня идётся. Какая-то ломота в мышцах.
Или это после вчерашнего бега после долгого перерыва,
или после прививки. Вкалывают препараты, подавляющие иммунитет.
Как бы вместе с водой не выплеснуть и ребёнка (с)

[ROM]

Тридцать восьмой день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х1
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 3х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 3х12
4. Жим платформы ногами 100-20 180 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 3х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 3х10
7. ПШНБ 26 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 55 3х12

Время тренировки 55.11

Вес нач. 62.6 кг
Вес кон. 62.4 кг



Вчера чуток снизил объем. Вместо 4 рабочих подходов сделал 3.
После вакцинации прошло ровно 1.5 суток. Поберёгся.
А так всё в штатном режиме. Выполнил тренировку в заданных повторениях.
Осталось всего 2 масса наборные тренировки и на дембель!

Тридцать девятый день набора сухой без жировой массы.

Поддерживающий бег 1:30.00 14.45 км темп 6.14 ЧСС 118/126 калории 630


Вес нач. 62.4 кг
Вес кон. 61.4 кг

Что-то слегка попутал. Многовато пробежал.
Бежится комфортно. Вчера много ел, пил, а в итоге весы показали минус.
И такое бывает. Сделал контрольные замеры:

Бедро - 51 см
Бицепс - 34 см (рекорд сезона)
Талия - 78 см

К 1 сентября ориентиры:

Бедро - 50 см
Бицепс - 33 см
Талия - 75 см

[ROM]

Купил билеты на 31 августа, обратно 11 сентября.
Кто будет в ближайших местах в это время Новороссийск, Геленджик, Абрау-Дюрсо
можно пересечься)

[ROM]

Хорошо, что есть тренировочные дневники.

20 лет назад (основные тренировки):

08.09.01 7:30 Дюрсо - Большие Хутора - Новороссийск - Старая Озерейка кросс 43 км 3:43.33 18:00 Дюрсо - Абрау кросс 10 км 56.14

13.09.01 7:50 Дюрсо - Новороссийск - Большие Хутора кросс 50 км 4:14.23
18:10 Дюрсо - Абрау кросс 10 км 48.08

15.09.01 7:50 Дюрсо - Новороссийск кросс 40 км 3:23.09

После этих сборов ровно через 8 месяцев на чемпионате России в Москве суточный бег 256 км 191 м.
Сейчас через месяц еду в те же края на "перезагрузку".
Был там в середине 80-х, потом в 2000-х и теперь в 20-х.
История повторяется))
Ну, марафон я там пробежать просто обязан!

[ROM]

Сороковой день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 3х10 1х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 100-20 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 26 4х12
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:19.18

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

Сегодня полегче. Последствия от вакцинации - 3 прыщика на лице.
Никогда не было. Химия вылезла)
В жиме лежа увеличил повторы до 10. Последний подход не вытянул.

[ROM]

Сорок первый день набора сухой без жировой массы.

Поддерживающий бег 1:00.00 9.98 км темп 6.02

Вес нач. 62.5 кг
Вес кон. 61.9 кг

Хорошо пробежался. За 1.5 месяца ничего не потерял.
Только приобрел. Мощь и грацию)

[ROM]

Сорок второй день набора сухой без жировой массы. Финал!

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 3х10 1х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 100-20 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 26 4х12
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:19.57

Вес нач. 62.4 кг
Вес кон. 62.1 кг

Тяжелая тренировка. Уже на разминке при беге неожиданно стал потеть.
Для меня это нонсенс. Сто пудов - последствия вакцинации.
Подмешивают что-то, нехорошие людишки)
К середине тренировки втянулся и пошло всё по накатанной.
Всё закончился марафон, ровно 42 дня.

Я с утра закончил ковку
Я два плана залудил
И в загранкомандировку
От завода угодил (с)

С завтрашнего дня на супер сушку. Набросал планчик.
19 тренировок в неделю. Это же вам, не лезгинка! А сушка!
https://www.youtube.com/watch?v=UTSiGW0Rueo