|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
26-12-2018, 14:42 | #2561 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,154 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. День нервных перегрузок.
Начались со вчерашнего вечера. Спал плохо. Утро в 7.20. На работе нагрузки выше среднего. После работы ОФП с гантелями, отжимания, подтягивания. Бег решил перенести на завтра. Рацион: 17.30. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г, чай.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (27-12-2018),
kalenda (27-12-2018),
marimosk (27-12-2018),
Olga A (26-12-2018),
ROM (26-12-2018),
taina (26-12-2018),
YuliaRomzez (27-12-2018),
Валерия+ (26-12-2018),
Владомир (26-12-2018),
Калинка (26-12-2018),
Мария11 (26-12-2018),
МИЛУСЯ (26-12-2018),
Нау (27-12-2018),
Орхи (26-12-2018),
Репа (26-12-2018),
Розочка (26-12-2018),
Чудоелочка (26-12-2018)
|
26-12-2018, 15:19 | #2562 |
Регистрация: Nov 2017
Адрес: kz
Сообщений: 25
Поблагодарил: 53,086
Поблагодарили 216 раз(а) в 28 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
согласна с вами на все 100.
|
26-12-2018, 16:03 | #2563 |
Регистрация: Oct 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 161
Поблагодарил: 3,061
Поблагодарили 836 раз(а) в 147 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев,
Андрей Юрьевич, не переживайте, всякое бывает. Такие проблемы быстро не уходят, возможно годы нужны. А мы и сами торопимся, думаем, что быстро всё пройдёт. А нет, надо потрудиться. Потерпеть. Будем надеяться, что Орхи вернётся, мужественная женщина, дневники у неё классные, пример её воодушевил - сама стала ходить с палками. Так что, смотрим вперёд с надеждой. Тем более, Новый год впереди. Всем успехов и праздничного настроения! |
14 пользователей сказали Olga A спасибо за это полезное сообщение: |
26-12-2018, 16:51 | #2564 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,154 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (27-12-2018),
galla (26-12-2018),
marimosk (27-12-2018),
Olga A (26-12-2018),
ROM (26-12-2018),
taina (27-12-2018),
Валерия+ (26-12-2018),
Владомир (26-12-2018),
Мария11 (26-12-2018),
МИЛУСЯ (26-12-2018),
Нау (27-12-2018),
Орхи (26-12-2018),
Репа (26-12-2018),
Розочка (27-12-2018),
Чудоелочка (26-12-2018)
|
27-12-2018, 15:17 | #2565 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,154 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Беговой день.
Утро в 7.20. Выспался нормально. На работе нагрузки выше среднего. К вечеру немного устал. Посидел, выпил стакан чая с сахаром, отдохнул пол-часа. Потом вышел на пробежку. Дорога по-прежнему не очищенная, спотыкаюсь, скользко. Машины летят навстречу. Бегать неудобно. Осилил свой минимум, 4км. Рацион: 17.30. Греча 200г, масло 10г, сахар 60г (всего за день), чай. В этом году осталось 2 рабочих дня. И это радует! Строю планы на Новогодние Выходные. Там получится целых 10 дней! Решил активно поработать все эти дни в тренажерном зале. По 3-хдневному циклу. Первый день: мощная силовая тренировка. Второй день: длинная беговая тренировка (15-20км), третий день: активный отдых, уборка снега на даче и, возможно лёгкий восстановительный бег + ходьба. Рацион на эти дни будет умеренно расширен. Один-два дня: греческая диета воина, третий день: углеводно-белковая загрузка. После этого 10-дневного интенсивного цикла и выложу своё промежуточное фото. А фото на пике формы планирую выложить в Мае. Как раз и подведу итоги целого года моей "греческой диеты воина".
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
27-12-2018, 16:05 | #2566 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 887
Поблагодарил: 1,012
Поблагодарили 7,432 раз(а) в 892 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Здравствуйте,доктор Кремышев.Простите,что вторгаюсь Ваш дневник и не по теме.Прошу Вашего совета.Артроз 3 ст коленного сустава,порван горизонтально медиальный мениск и два рога.Сустав разработала гимнастикой и растяжкой,колено полностью сгибается-разгибается,на улице хожу с тростью,дома без.Ношу ортез,обезболивающие не пью.С момента травмы прошел год.Хирург предложил замену сустава.Соглашаться?Мениск может срастись?Мне 64 г(Пыталась перевести с медицинского на гражданский заключение МРТ-ничего не поняла)
|
27-12-2018, 16:56 | #2567 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,770 раз(а) в 3,896 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
она не паникует. у неё просто очередное разочарование. я очень надеюсь это быстро пройдёт, ведь она по натуре боец. присоединяюсь! |
|
27-12-2018, 17:43 | #2568 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,154 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
МИЛУСЯ, спасибо за информацию. Будем надеяться, что новогодние праздники помогут Орхи быстрее справится с разочарованием, опять запастись терпением и позитивом и продолжить движение вперёд.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
27-12-2018, 18:11 | #2569 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,454
Поблагодарил: 45,299
Поблагодарили 56,154 раз(а) в 6,440 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Очень хорошо, что задаёте вопросы. Горизонтальный разрыв медиального мениска коленного сустава - серьёзная травма, да ещё и в "компании" с артрозом 3-й степени. Но очень хорошо, что Вы разработали полную подвижность в суставе. Я против любых операций, если только речь не идёт о жизни и смерти. В Вашем случае этого нет и прогноз благоприятный. Мениск вполне может срастись, а может уже и сросся. Да и в организме достаточно механизмов адаптации к любым посттравматическим состояниям и даже при полном удалении мениска. Вам сейчас нужно продолжать разрабатывать сустав, "расхаживать колено" и укреплять мышцы ног. Идеально подошёл бы тренажёрный зал и занятия с врачом ЛФК. Но можно и в домашних условиях. При ходьбе, особенно сейчас в зимнее время, соблюдайте осторожность. Одевайте надежную обувь, которая не скользит. При падении может возникнуть рецидив повреждения и вот это будет плохо. Рацион питания сбалансируйте. Если Ваш вес правильно указан в Вашем профиле, тогда Вам нужно его снижать, чтобы снизить нагрузку на суставы. Тогда восстановление пойдёт ещё быстрее. Желаю Вам Удачи и терпения! Буду рад, если будете держать меня в курсе Вашего восстановления. Готов ответить на любые вопросы, помочь с составлением программы ЛФК. Заводите на нашем форуме свой дневник. От него много пользы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
27-12-2018, 18:43 | #2570 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 887
Поблагодарил: 1,012
Поблагодарили 7,432 раз(а) в 892 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Спасибо огромное,а то я уж совсем было духом пала.15 кг лишнего веса на себе таскаю,но мне уже удалось за год сбросить 25 и процесс потихоньку идет (у стариков все движется медленно).В марте собираюсь еще раз сделать МРТ и посмотреть динамику.Дневник постараюсь завести,только я с интернетом на Вы,внук после НГ приедет и поможет.Еще раз большое спасибо.
|
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|