Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

для общей массы тела, силы и чтобы подбрасывать тестостерон

точна-точна

[Кремышев]

Я тоже выступаю за включение тяги и приседаний в тренировочный программу. Без фанатизма, конечно.
Непередаваемые ощущения испытываешь, когда после приседаний ноги не гнутся, спускаешься по лестнице на прямых ногах и боишься упасть. :)
Ощущения, как после хорошего бега в горку, только усиленные в 5 раз! :)

[Сергеев]

Я думаю нам надо провести соревнования по жиму лежа видео до Пн. 18.10.21.года, потому что не уверен что у нас спортзал работает в Вс. Ну а через недельку это потому, чтобы дать время Кремышеву немного времени - подлечить дистрофию после голодания. Только на 1ПМ, Лара тоже участвует проверим её готовность. Проверим кто сильнее: гиревики, марафонцы или пауэрлифтеры, как смотрите на это дело? Можно и попозже, еще недельку добавить на подготовку гиревикам, я согласен даже проводить 29.10.21. за 1 день до гиревых соревнований

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Я думаю нам надо провести соревнования по жиму лежа видео до Пн. 18.10.21.года, потому что не уверен что у нас спортзал работает в Вс. Ну а через недельку это потому, чтобы дать время Кремышеву немного времени - подлечить дистрофию после голодания. Только на 1ПМ, Лара тоже участвует проверим её готовность. Проверим кто сильнее: гиревики, марафонцы или пауэрлифтеры, как смотрите на это дело? Можно и попозже, еще недельку добавить на подготовку гиревикам, я согласен даже проводить 29.10.21. за 1 день до гиревых соревнований

[Лара-М]

А я предлагаю провести соревнования по продольному шпагату ! А для тех кто любит жим лёжа, предлагаю объединить эти два достойных упражнения. Можно сесть на шпагат, потом лечь и делать жим штанги - засчитываются двойные баллы !

[ROM]

Замеры веса, объемов и силы.

17.09 26.09 03.10 11.10 17.10 прирост

вес 61.1 - 61.8 - 62.3 - 62.1 - 63.1 - +2.0 кг
бицепс - 33 - 33.5 - 34 - 34.5 - 34.0 - +1.0 см
бедро - 50 - 51 - 51.5 - 51.5 - 52.0 - +2.0 см
талия - 76.5 - 77.0 -77.5 - 77.0 - 77.5 - + 1.0 см
жим лёжа - 60х10 - 63х9 - 65х9 - 63х10 - +3.0 кг

Прошло 4 недели. Прирост по всем показателям.
По тренировочной программе делаю небольшую корректировку.
У Олега предусмотрен постоянный прирост интенсивности на протяжении 8 недель.
Проценты от 1ПМ 75-78-82-85-88-92-95-98...82
Считаю, что в данный момент для меня это перебор.
Включаю 1 восстановительную неделю. Перезагрузка.
Когда тренировался в сверхмарафоне, то у меня было 2 недели развивающие,
1 поддерживающая и 1 восстановительная.
Как-то так: % от 1ПМ 75-78-82-85-55-88-92-95-60-98-82...

[Сергеев]

Сообщение от ROM

У Олега предусмотрен постоянный прирост интенсивности на протяжении 8 недель.

Считаю, что в данный момент для меня это перебор.
Включаю 1 восстановительную неделю. Перезагрузка.

Я тоже иногда делаю такую перезагрузку со снижением пахоты с целью декондиционирования, чтобы мышцы опять стали чуткими. Но Олег как будто тоже не ошибается, потому что он рабочий вес то повышает, но и повторы снижает и значит "пахоты " больше не становится, просто постепенно включает все более высокопороговые единицы и меняет не спеша энергетический рисунок обеспечения мышц. Реально он интенсивность не повышает. А то можно "для отдыха" вроде бы и веса уменьшить на штанге, но продолжать убиваться тяжелыми повторами на легкой штанге и не будет ни отдыха ни переключения двигательных единиц(мусорная работа). А чтобы пожать 1ПМ надо работать 80-95% от этого 1ПМ, но не убиваться впустую 10-разовыми повторами на легкой штанге (50-70%). Типа как тренируются штангисты. Они вообще практически не работают меньше 80% от 1ПМ в классике потому что тренировка это репетиция соревнования и тренировать нужно то в чем предстоит соревноваться и значит конкретно 1ПМ.

[ROM]

Так в том то и дело, что физически я тренировку вывожу без проблем!
Но, связочный аппарат, сухожилия не выдерживают такой скорости повышения абсолютных весов. Лучше меньше, да лучше!

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 70 кг 3х3
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Молотки гантель сидя 10 кг 4х10
Стол Скота гантель 10 кг 4х12

Время тренировки 44.26

Вес нач. 63.1 кг
Вес кон. 62.9 кг

На разминке почувствовал, что за 3 дня отдыха мышцы, связки, сухожилия практически восстановились.
Продолжил программу по плану 5-й недели. Отдых в первом упражнение увеличил до 2.5 мин.
На бицепс поменял упражнения. Хорошо пошло.
На пампе уже 35 см.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Жим лежа средний 70 кг 3х3