Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Восстановительный бег 5 км 31.11 темп 6.14

Вес нач. 63.5 кг
Вес кон. 63.2 кг

Бежится хорошо. Погода отличная. Бабье лето.
После вчерашней 70-ки чувствуется лёгкий дискомфорт
в поясничном отделе спины.
Это вам не 40 по 15))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

После вчерашней 70-ки чувствуется лёгкий дискомфорт
в поясничном отделе спины.

Есть один тренировочный принцип который редко учитывают сознательно:"Принцип положительного взаимодействия тренировок" Так чтобы суммарный (∑) эффект возрастал. Адаптационные изменения в организме после единичной тренировки не закрепляются надолго. При отсутствии повторной нагрузки на соответствующую систему организма её функция постепенно снижается до исходного дотренировочного уровня. Поэтому редкие бессистемные тренировочные воздействия не способны вызвать закрепление тренировочного эффекта и обеспечить долговременную адаптацию организма и непрерывный рост. Отсюда следует, что отдыхать целую неделю на легких нагрузках - недопустимо, вернее допустимо только после окончания соревновательного периода и никак не раньше. Но можно разбавлять тяжелую программу иногда в случае необходимости отдельными единичными легкими тренировками(не выбивают из седла), если есть необходимость дополнительного времени на восстановление.
Эту мысль я распространяю только на железный спорт, но не берусь судить насчет подготовки в марафоне, потому что во втором случае тренировочные объемы намного больше и значит время восстановления тоже возможно должно быть много больше.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Приседание с гирями 16+16 кг 3х12 24+24 кг 1х10
Сгибание ног 60 кг 4х12
Тяга в кроссовере сидя к животу 70 кг 4х15
Фронтальная тяга на станке 40 кг 4х10
ЖУХ 50 кг 4х10
"Косичка" в кроссовере 55 кг 4х12

Время тренировки 51.46

Вес нач. 63.1 кг
Вес кон. 62.9 кг

Попробовал приседать со штангой. Не получилось.
Из-за травмы руки в плечевом суставе не выгибаются.
Буду приседать с гирями в руках. Ещё бы технику поймать)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Попробовал приседать со штангой. Не получилось.
Из-за травмы руки в плечевом суставе не выгибаются.
Буду приседать с гирями в руках. Ещё бы технику поймать)

На всякий случай подскажу одну технику. Закидываешь гирю любым способом на плечи или берешь с подставки вверху, но кладешь не на плечо, а на спину ниже шеи и удерживаешь двумя руками в положении напоминающем стартовое для французского жима стоя. Создаются очень выгодные рычаги для приседа, ведь недаром же современные лифтеры даже штангу только туда и кладут. Старая техника ставили на плечи. Во время приседа в этой технике изумительное состояние обтяжки спины. С гирей должно получиться, потому что больше подвижности для твоего перекачанного и закрепощенного жимом лежа торса. Надо сначала полегче гирю на всякий случай например 1х16(или даже 1х12), чтоб не потянуть с непривычки плечо при сбросах - забросах. Вообще я так держал и 2х24, но это когда привыкнешь и освоишь заброс. А сам присед будет очень легкий с небольшим наклоном спины, но прямой прогнутой спины. И приятно растягивает.

[ROM]

Восстановительный бег 5 км 28.56 темп 5.47

Вес нач. 62.8 кг
Вес кон. 62.5 кг

Бежится хорошо. Ноги "звенят")

[pavlo77]

Сообщение от Yustas57

Именно поэтому я предположил как вариант каскады 2/2. Но тут выходит другая проблема, как питать организм? Съедать в 2 сытых дня в 2 раза больше вряд ли получиться

Думаю, получится вообще без проблем. на крайняк можно более легкоусвояемые продукты попробовать применять.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 70 кг 3х3
Жим на наклонной 45 гр. гантели 14+14 4Х12
Кроссовер сведение локтей 25 кг 4х15
Молотки гантель сидя 10 кг 4х10
Стол Скота гантель 10 кг 4х12

Время тренировки 50.53

Вес нач. 63.4 кг
Вес кон. 63.1 кг

Пятая неделя завершена. Относительно лёгкая по сравнению с предыдущей.
Но, дискомфорт в плечевом поясе присутствует.
Доживём до понедельника!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Пятая неделя завершена. Относительно лёгкая по сравнению с предыдущей.
Но, дискомфорт в плечевом поясе присутствует.
Доживём до понедельника!

Травмы надо избежать любой ценой. Даже может быть тяжелые тренировки на жим лежа постоянно разбавлять легкими тренировками где плечи вообще не работают:тяга, пресс, приседы, но без жима, без дельт, без протяжек и без отжиманий на брусьях. Можно и жимовой объем немного уменьшить, но не за счет 70 кг, а уменьшить за счет легкого жима, оставить легкий жим только как разминочные подходы перед тяжелым, а дополнительные подходы легкого жима убрать. Потому что большой объем тоже может накапливать микротравмы, которые сразу не заметны. Сроки подготовки из-за этого чуть растянуться, но надежность возрастет.

[Yustas57]

Сообщение от pavlo77

Думаю, получится вообще без проблем. на крайняк можно более легкоусвояемые продукты попробовать применять.

это какие белковые продукты легко усваиваются?

[Сергеев]

Сообщение от pavlo77

Думаю, получится вообще без проблем. на крайняк можно более легкоусвояемые продукты попробовать применять.

Сообщение от Yustas57

это какие белковые продукты легко усваиваются?

Тут видишь ли, pavlo77 все таки йогой занимается и голоданиями и ему трудно представить что таким путем жим лежа нарастить не получится. Это романтизм думать что без белка мышцы вырастут, ну или если не романтизм то шарлатанство. Последних хоть и не много, но можно найти в интернете, едят траву но выглядят 150 кг кабанами- жулики! И вообще для роста мышцы надо кормить регулярно, чтобы нагрузка подкреплялась строительным материалом, иначе она бесполезна для роста мышц.