Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Хотел подискутировать, но ещё раз прочитал и практически со всем согласен. Я для себя давно определил, что нужно не противопоставлять силовые и аэробные нагрузки, а совмещать их.
Сердце - это тоже мышца и её необходимо развивать и поддерживать в тонусе. Это даже главная мышца в теле, потому что от неё зависит питание всех остальных мышц и органов (через кровообращение). Поэтому аэробная нагрузка обязательна для всех.
С количеством белка для массонабора тоже соглашусь. Это важный момент. Но ещё и важно количество углеводов. Не меньше 4-6г на 1кг веса тела. И это должны быть в основном сложные углеводы. Без них массу не нарастить.
Количество повторений для массонабора у меня тоже работает от 5 до 15. Но я больше приверженец работы в стиле пауэрлифтинг с относительно тяжёлыми весами. Поэтому нахожусь в диапазоне в основном от 5 до 10 повторений.
И я уяснил для себя ещё один важный момент. Одну мышечную группу мощно могу прорабатывать только раз в неделю. Вторая тренировка в неделю с облегченными весами и с запасом, не до отказа. Тогда силовые результаты и рабочие веса у меня растут. Если начинаю мощные тренировки проводить чаще, перестаю прогрессировать.

[Yustas57]

Сообщение от Валерия57

Можно обратить внимание на комплекс бактерий Эвиталия- это давнишний препарат и это не реклама- он в отличии от остальных заточен на формирования микроклимата в кишечнике, при котором развивается и преумножается Ваша родная микрофлора, полученная еще от мамочки- можно из него и йогурт готовить и тогда все дешевле обычных препаратов выходит и намного эффективнее- а если лень возиться, то так и пить- дороговато только.

Я совсем недавно задавал вопрос об Эвиталии производителю Эвиты, хотел узнать в чём разница. Ответ был такой: Эвиталия это украденный запатентованный рецепт Эвиты. Но чтобы не нарушать условия патента, к нему добавлены ещё три штамма бактерий. А так как человек, который это сделал плохо разбирается в микробиологии, то добавил несовместимые штаммы. Поэтому Эвиталия не работает так как положено.
Эвиталия продаётся в каждой аптеке и стоит 500р., а Эвиту надо заказывать за 3000р. Насколько всё правда, я не знаю. Но на мой вкус из самодельных йогуртов мне больше нравиться Наринэ, затем кефир, приготовленный кефирным грибком. Также хорош йогурт на закваске Lactibif Probiotics (FloraFIT® от Danisco®). И на последнем месте в моём рейтинге Эвиталия. Эвиту не пробовал.

[Валерия57]

Спасибо за информацию- но как-то странно, не находите, Эвиталию украл не сведующий человек и все участники проекта по запуску производства препарата , сбора материала по применению препарата, авторы многочисленных отчетов по результатам применения- все молчат и за столько лет не предприняли мер по корректировке состава- видимо, информация неполная; нам Эвиталию назначал доктор, которая имеет возможность тестировать и сравнивать различные препараты и нам подошел этот препарат- может, дело в самих наших организмах- эффект есть и мы им довольны- а за информацию еще раз спасибо)
А задача Наринэ- подсеять бактерии, когда своих не хватает, задача Эвиталии иная- как пишут- создать среду в кишечнике, благоприятную для материнской микрофлоры и тем увеличивающую ее численность. Подсеянные бактерии определяются в анализах всего месяц после приема препарата, материнские должны по идее жить дольше. Надо бы конечно у микробиологов поспрашивать)

________________________
Поискала информацию в интернете и благодарна Вам- лечебный эффект Эвиты существенно сильнее- она лечит не только кишечник, но и решает иные проблемы- то что описывают, похоже на эффект от приема сухой Эвиталии- так по цене это тоже самое, что Эвита- надо попробовать заказать Эвиту- спасибо)
_________________
Да- у микробиологов много новой информации- Эвиту уже усовершенствовали- очень интересно- сижу читаю)

[ROM]

Сегодня лёгкая трусца 4 км 29.09 темп 7.17.

Вес 59.2 кг (+ 0.3).

Бежится так себе. Легкая тянущая боль в области
плечевого пояса. Это говорит о том, что гликоген на нуле)
Бегал без нагрудника и Гармин показал ЧССср. 153. Жесть!
Расход калорий 273, соответственно правильный около 200.

С сегодняшнего дня перехожу на питание по схеме 16/8.

Три приема пищи: в 14:00 - 18:00 - 21:00.

Каждый прием рассчитал так, чтобы калории и главное белок
были примерно равными. Получилось:

819(40) - 732(27) - 740(46).

[ROM]

Вторая масса наборная силовая.

1. Жим платформы ногами 80-15, 110-12, 130 3х10
2. Сгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
3. Тяга штанги в наклоне 41 кг 3х10
4. Тяга на станке к животу 30 кг 3х10
5. ЖУХ 20-15 40 кг 3х8
6. "Косичка" в кроссовере 45 кг 3х10

Время тренировки 37.03

Вес 60.4 кг (+ 1.3 кг).

Вчера неожиданно вечером пожаловали гости.
Пришлось уважить) Отсюда перебрал с колоражом!

Всего за день 3289.3ккал Белки 182.9г Жиры 144.9г Углеводы 216.7г

[ROM]

Сегодня "сердечный" день.

Легкая трусца в магазин через лес 3 км 21.03 темп 7.01
Обратно с рюкзаком 10 кг быстрая ходьба 3.2 км 30.48 темп 9.38

Вес 59.8 кг (- 0.6 кг).

За 6 км пути никого не встретил.
Ни людей, ни машин) Красота.
С увеличением калоража в питании постепенно оживаю.
За вчерашний день:

Всего за день 2370.6ккал Белки 119.1г Жиры 116.3г Углеводы 144.9г

[ROM]

Третья масса наборная силовая.

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50 3х9
2. Жим гантели 14 кг под 45% 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 25 кг 3х13
4. Подтягивание обр. хват 3х9
5. ПШНБ 20 кг 3х12
6. Молотки сидя гантели 10 кг 3х12

Время тренировки 42.23

Вес 60.0 кг( + 0.2 кг).

Одно из главных условий качественного набора мышц это прогрессия нагрузок.
У меня на каждой последующей тренировке будет увеличение:

а) или веса штанги (гантелей, груза);
б) или количества повторов в подходе;
в) или количества подходов

Итак, три-четыре недели. Потом разгрузочная неделя.
Затем новый макроцикл, пока не упрусь в плато.
Программа рассчитана на 3-4 месяца. Естественно,
с корректировками по ходу.

[Протехидо]

Сообщение от ROM

Одно из главных условий качественного набора мышц

одно из главнейших - это база и всаа. Чтобы гипертрофия на верхнем плечевом пошла надо тесто поднять, а оно поднимается только при работе крупнейших мышц тела- ППБ, ЗПБ, ягодичные. А ВСАА это прям 98 бензин для роста мышц!!!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Одно из главных условий качественного набора мышц это прогрессия нагрузок.
У меня на каждой последующей тренировке будет увеличение:

а) или веса штанги (гантелей, груза);
б) или количества повторов в подходе;
в) или количества подходов

Итак, три-четыре недели. Потом разгрузочная неделя.
Затем новый макроцикл, пока не упрусь в плато.
Программа рассчитана на 3-4 месяца. Естественно,
с корректировками по ходу.

Линейное повышение интенсивности у меня не срабатывает. Обязательно нужна волна. А гребень волны длинной в 3-4 недели - это очень много. В начале тренинга после большого перерыва, когда рабочие веса сравнительно небольшие, так ещё можно прогрессировать. Потом упираюсь в плато.
При этом у меня восстановление выше среднего и я хорошо перевариваю большие объёмы нагрузок.
Вот сейчас прошёл месяц моего силового тренинга и я уже чувствую, что могу прибавлять в жиме лёжа рабочий вес или повторы только раз в неделю. Остальные тренировки в неделю облегченные.
Тем более нужно учитывать возраст. Восстановление медленнее, чем в молодости. Тише едешь, дальше будешь! Я в молодости частыми мощными тренировками и желанием прогрессировать на каждой тренировке только травмы зарабатывал. Теперь учусь на своих ошибках.

[ROM]

Сообщение от Протехидо

одно из главнейших - это база и всаа. Чтобы гипертрофия на верхнем плечевом пошла надо тесто поднять, а оно поднимается только при работе крупнейших мышц тела- ППБ, ЗПБ, ягодичные. А ВСАА это прям 98 бензин для роста мышц!!!

Может быть.
Но, если у вас качественное и сбалансированное питание, то оно и близко
не стоит.
Дешевые виды - просто порошок, дорогие имеют минимальный эффект.
Но, за эти деньги можно составить такой натуральный рацион, что и последний ботаник накачается))
Так, что всю химию в топку.
Оно для ленивых)