Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Yustas57, тебя уже можно в тренеры записать. Я сегодня под впечатлением твоих идей решил что Бог с ней с аутофагией, все равно это разработка западных буржуазных учёных. Ну и короче принял белок, то есть позавтракал: 4 грецких ореха+1 капсула рыбьего жира. Все равно с завтрашнего дня начинается "соревновательный период", когда пора уже начинать работать уже. Это поскольку у меня нет протеина и я не разбираюсь какой надо покупать, а кругом подделки, то вот орехи- хотя бы что то да будет в копилку биосинтеза.

[Сергеев]

[Сергеев]

1.4.Чт. День дурака Начало подготовки к соревнованиям.!
1. Разминка с растяжкой = 30 мин.
2. Р 8 = 2 мин, Р 12 = 4 мин\2+2\темп соревновательный
3. Т 2х8 = 15,15,15
4.Тренировка МПК
Велотренажер
разминка - 3 минуты спокойное педалирование,
далее 3 подхода каждые 90 сек максимальное ускорение:
1. 10 сек.
2. 10 сек
3. 10 сек
между ускорениями спокойное педалирование.
3 мин медленное педалирование. Итого: 1 цикл. Сделал 5 циклов, но время рывка сократил до 10 сек
Итого: 15 ускорений, прибавил к прошлому разу одно ускорение. На этом пока и остановлюсь.
Питание: 18\6 , хотя может случится и суточное голодание, там видно будет.

[Yustas57]

Как ИЗМЕРИТЬ АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
https://www.youtube.com/watch?v=jRHPlNjKfYY

Очень важный фактор - дыхание. Селуянов определял ПАНО по нелинейному (резкому) увеличению лёгочной вентиляции. И на видео тот же критерий.

[Сергеев]

Вот у парня он молодой порог где то 155 уд\мин, а у меня 138 уд\мин. Обрати внимание Yustas57, что 220 - возраст профессор то же сказал не превышать ибо не безопасно! Поэтому как только на соревновательном подходе достигну этого предела потерплю еще ровно 1 минуту и остановлюсь. У меня можно ставить повторный сигнал через 1 минуту. Потому что если не поставить на слух, то голова уже ничего не соображает и можно забыть проконтролировать эту минуту.
А кстати если больше 1 минуты стоять на предельном пульсе то я потом надолго выхожу из строя и вот в прошлом году 2 раза потерял по месяцу на восстановление здоровья.
Гиревику важней не порог выставлять, потому что они все работают намного выше этого порога, а лучше выставлять предельный пульс и держать его - каждый сам решает сколько он может, но мне больше 1 минуты нельзя. А вообще я пульсограммы смотрел так так у молодых с гирями 2х32 кг пульс у всех выше 200 уд\мин., это однозначно не здоровье а его угробление.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Вот у парня он молодой порог где то 155 уд\мин, а у меня 138 уд\мин.

А ты как определил, что 138?
Я вот много раз проводил тест Кон-Кони, и ни разу не видел нормальный излом кривой. Что-то похожее на него было на пульсе 168, и я решил что это порог. Тем более, что после 175 дыхание очень тяжёлое: ноги ещё бегут, а дышать крайне тяжело. Но пульс всё равно продолжает расти. И однажды я видел на пульсометре 192. Но потом увидел ролик Василия Парнякова, (https://www.youtube.com/watch?v=gWRpEhYBYdE) где он говорит, что даже чётко видимый излом - это точный ПАНО только для сильных бегунов, которые бегут 10 км быстрее 35 минут. Для остальных нужно вводить поправочный коэффициент. Для меня минус 15%, это всего 143. Но сейчас у меня есть измеритель мощности, который умеет определять критическую мощность. Так вот эта критическая мощность достигается на пульсе 148. Получается, что Парняков был прав.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

А ты как определил, что 138?
.

Да это у меня примерная оценка, потому что мощность мой велотренажер не измеряет. Но есть еще и: расчеты, ощущение пульса и дыхания, восстанавливаемости после нагрузки. После соревновательной нагрузки которая у меня всегда проходит в анаэробной зоне и я чувствую себя потом целых три дня, как будто меня трамвай переехал. А вот допустим после тренажерного зала вроде и сильно нахлобучивает, но через день уже все отпускает. Опять же я из зала домой на крыльях лечу, чего никогда не бывает если закислился сверх меры. И поэтому после казалось бы более легкой гири, более легкой чем штанга, но чувства полета сразу после нагрузки нет. Даже дыхание другое. Допустим тормозить дыхание становится неприятно после закисления вплоть до того что при этом возникают неприятные ощущения в области сердца, особенно на левом боку. А вот после аэробной нагрузки(гора с палками), то я с удовольствием делаю дыхание по Бутейко и пауза больше.
Мне точно знать не надо, это важно знать тем кто бегает полумарафоны и марафоны чтобы работать на уровне перед ПАНО тютелька в тютельку. А у нас пульс разгоняется в течении всего 10 минутного подхода и снижением темпа по большому счету уже поздно что то исправить-не получится почти наверняка. Надо думать заранее. Проще вовремя остановиться, т.к. это не запрещают правила и не будет оценки НОЛЬ. Даже опытные останавливаются. Вот недавно Дедюхина год назад что ли, когда возобновила тренировки после родов, ну и сперва была не в форме и на кубке Пикалова кажись отработала 9 мин 30 сек и всего то осталось достоять 30 сек, но она остановилась. В коментариях я читал от всяких дятлов осуждения, что мол воли не хватило, что она уже не чемпионка. А я ее правильно понял, она железной рукой вела планомерное восстановление формы и ей ни к чему было отбрасывать себя надолго назад, тем более что это было не надо тогда ни для победы ни для рекорда просто по тупасти можно было проявить волю и потом уйти надолго в откат мощности. Она уже по своим чувствам знала хорошо свой организм. И точно через некоторое время она быстро вернула форму и потом вышла на самый высший уровень в своей весовой категории.

Сегодня провожу суточное голодание, потому что вчера после тренировки не захотел перечеркивать результат работы.

[Сергеев]

3.4.Сб.
2.4.Пт. - Гора с палками - 1,5 часа в шортах, сочетал с загаром и с суточным голоданием.
3.4.Сб. Статодинамика по Селуянову 30:30 по 3 подхода на каждое упр.:
1.Гиперка
2. Протяжка
3. Приседание.
Сейчас все же наверное возьмусь за гири и тогда допишу.

[Сергеев]

Вторая тренировка
1. Рывок 12 кг = 3 мин\темп соревновательный + 8 кг = 7 мин\добивание*Подменил гирю за 0,5 сек потому получился длинный 10 минутный подход
2. Т 8 = 15,15, Т 2х8 = 15,15,15*толчок- плохо, надо наверное качать трицепс раз локти не включаются, потому что руки забиты намертво от какой то чепухи.
3. ОФП= 30 мин.
4. Мылся ледяной водой целую минуту * Природа сурова, слабые должны умереть! Посмотрим что будет завтра.

[Сергеев]

5.4.Пн. Тренажерный зал
Без адреналина. Потому что вчера сделал стойку на голове после долгого перерыва сразу 1 мин., хотя до перерыва делал 3 минуты, ну и заболела голова. Потом и ночью сильно болела, утром встал и засомневался идти ли в зал, а вдруг это был микроинсульт? Потом пошел всё таки.
1. Рывок 20=3, 30 =3, 40 =1 и дальше забоялся
2. ТДЦ 2 х 8 = 4, 2х16=4
3. Снимал штангу со стоек на выпрямленных вверх руках, сперва думал дойти до 75 кг, ведь толчок лучший 70 когда поднимал то вроде руки были на пределе:
20=3, 30=3, 40=3, 50=3, 60=2, 70=1, 75=1, 80=1, 85=1, 90=1.....дальше сдулся. Надо было снять видео( в другой раз сниму), потому что не понятно ведь гири еле еле держу 2х16=32 кг, а тут 90 кг, да еще и ноги работают от угла 100 до 180 градусов полуприсед..
* Впрочем это упражнение ни о чем не говорит, но надеюсь возможно стойку укрепляет.
4. Все тренажеры в легком каденсе прошел по одному подходу
*Цель тренировки, как говорит Кремышев- "достигнута", потому что у меня здесь цель не материальная: "активация силового потенциала и анаболических гормонов"