|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
26-01-2022, 06:09 | #2781 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Пятая силовая.
1. Жим платформы ногами 80-15, 140 3х10 2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 3х10 3. Тяга штанги в наклоне 42 кг 3х10 4. Тяга на станке к животу 32 кг 3х12 5. ЖУХ 20-15 42 кг 3х8 6. "Косичка" в кроссовере 50 кг 3х12 Время тренировки 42.52 Вес 60.6 кг (+ 0.4 кг). Питание: Всего за день 2911.8ккал Белки 151.1г Жиры 114.4г Углеводы 218.1г Хорошо потренировался. Раньше плохо чувствовал мышцы спины. Тянул всем подряд. Сегодня "поймал технику" Подсмотрел давеча у Семёна) Тяга штанги к низу живота в наклоне. Главное правильный прогиб в спине. Вес потихоньку растёт. Ем многовато. Для моего веса при наборе мышечной массы достаточно 2200-2300 ккал. Вот думаю сместить тренировки во времени с 8:30 ближе к 11:00. И потом сразу же после тренировки завтрак в 12:00. При наборе увеличиваю пищевое окно с 12:00 до 22:00. |
27-01-2022, 06:18 | #2782 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Аэробная тренировка.
Равномерный бег 3 км 19.56 темп 6.37. Назад быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3 км 26.50 темп 8.59. Вес 59.8 кг ( - 0.8 кг). Вчера что-то сильно схуднул. Непонятно. Какие-то приливы и отливы) Измерил объем талии - 77 см. Минус 1.5 см. Питание: Всего за день 2381.9ккал Белки 142г Жиры 99г Углеводы 162.4г |
28-01-2022, 07:30 | #2783 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Силовая.
1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-6 65-4 55-8 2. Жим гантели под 45% 14-10 18-7 18-7 14-10 3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х14 4. ПШНБ 18-10 23-10 25-8 28-6 23-10 5. Молотки сидя гантели 10 3х10 + забивка гантели 7 3х10 Время тренировки 50.04 Вес 60.1 кг( + 0.3 кг). Сегодня попробовал делать по принципу пирамиды. Понравилось. Подсмотрел у Никулина. Вот пашет товарищ. Не делает никакой базы вообще. Руки по 50 см и ноги по 70 см. Конечно, и "нафарширован" по самое не могу. |
28-01-2022, 07:48 | #2784 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, что такое забивка гантели, не могу догадаться никак?
Цитата:
Последний раз редактировалось Сергеев; 28-01-2022 в 08:52.. |
|
28-01-2022, 15:11 | #2785 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
28-01-2022, 15:58 | #2786 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,367
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Этот тренировочный приём у нас назывался ещё "стриптиз"!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
28-01-2022, 16:15 | #2787 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Спасибо! Сколько романтических названий, а я не знал ни одного из них, хотя сам этот приём знал и видел его исполнение в зале в жиме лежа. И его в той или иной форме применяют и гиревики и штангисты, даже видео помню три парня из Рыбиска начали рывок гири 32 кг, потом потом перехватились на 24 кг и потом закончили на 16 кг, хотя этот шаг слишком большой наверное.
|
28-01-2022, 16:38 | #2788 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Увидел дешевые билеты в Адлер на апрель.
А у меня как раз по плану неделя отпуска. Взял с 4.04 по 10.04. Поеду в Абхазию. Не был там ни разу. Три дня в Пицунде. Уединение. Реликтовые сосны. Горы. Море. И три дня в Гаграх. Отрыв по полной! Шашлык-машлык, Гинзмараули и танцы на воде, ееее...) |
28-01-2022, 17:01 | #2789 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691
Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сибирякам можно и в апреле, да я бы тоже поехал. Дело в том что в это время море холодное, хотя Солнце палит вовсю и может быть 30 градусов и даже за 30 жары. Но народ с предрассудками и в море не лезет, хотя если не плавать долго, то никогда не простынешь в морской воде. Сосны эти реликтовые - страшные, кривые с длинными иглами растут прямо на скалах, но воздух изумительный: запах моря, хвои и эвкалиптов и Бог знает еще чего - не надышишься. Там в марте неустойчивая погода, а в апреле обычно тепло, отдыхающих практически нет(раньше не было, сейчас не знаю) Но под 30 это обычно в конце апреля, а может быть и меньше 15 тепла, как повезет.
|
30-01-2022, 15:42 | #2790 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Уже определился. Забронировал жилье ближе к старой Гагре.
Пицунда - для пенсионеров) Составил примерную программу отдыха: 1 день: поход, бег до водопада "Девичьи слёзы" и обратно - 35 км 1 день: экскурсия на джипе (Гегский водопад, озеро Рица) 1 день: экскурсия в Новый Афон 1 день: пешком обойти все (10) достопримечательностей Гагры 2 дня: пассивный восстановительный отдых на берегу моря, если повезёт в хорошей компании (шашлык-машлык, мамалыга с дегустацией в разумных пределах местной чачи, вкуснейшего вина, пива "Сухумского") PS. Да простят меня зожники)) |
Здесь присутствуют: 30 (пользователей: 1 , гостей: 29) | |
Yustas57 |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|