Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Вот рывок 50 не нашел, возможно он не записан, но нашел рывок 45 который делал чуть раньше: https://youtu.be/kVFgWrZID_s

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Считаю авантюрно и очень травма опасно делать проходку на разовый
максимум после всего 1 месяца регулярных тренировок.
ЦНС ещё не заточена на максимальные веса)

Полностью поддерживаю! Я тоже против таких авантюр .
ROM, поздравляю с отличным результатом!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я тоже против таких авантюр .

В чём авантюра то? Штангисты так постоянно тренируются по 1-3 до 5 раз подъёмы, а все что выше 5 раз реже делают, 10 раз это уже исключения(какой нибудь присед), а выше 10 раз вообще не делают. А ты про штангистов писал, писал, копировал кучу статей, а на методы тренировки даже внимание не обратил - авантюра.
Вот специально прямо на второй тренировке в тренажерном зале попробую свой 1ПМ в жиме лежа без шуток. Тем более жим лёжа это не рывок в нем так просто не затравмируешься. Только ж я тренируюсь 1 раз в 2 недели и потому буду делать в Пн. через неделю. Я правда никогда не поднимал больше 57,5 кг и то очень и очень давно, я тогда был в форме по жиму и выжал на 5 раз. Сейчас вот только 40 на 5 раз попробовал на первой тренировке и буду узнавать 1ПМ. на второй. И это будет реальный 1ПМ, а не по калькулятору. Мог и сразу на первой тренировке попробовать, если бы знал что в этом есть проблема.

[zegnamean]

Сергеев, плечевой сустав при жиме лежа с нетрадиционным для себя весом выбивается на раз. У нас в зале был челлендж, кто больше выжмет, так после этого челленджа 3 человека, включая меня, ходили с больным плечом, пришлось долго закачивать специальными упражнениями с 3-килограммовой гантелькой очень неприятная травма

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

Сергеев, плечевой сустав при жиме лежа с нетрадиционным для себя весом выбивается на раз.

Согласен, я это знаю. Так надо чувствовать что делаешь и делать до технического отказа, а не до аварийной поломки конструкции. А то так можно и детородный орган сломать, но это не повод для отказа от деторождения. Работа с большим весом и дает это чувство меры, а вот когда человек копит копит потенциал целый год на 60 кг а потом от балды вот такой челенж, тем более калькулятор тебе говорит что ты готов на 80кг по 70% работе, то травма будет 100% . А ты не готов потому что не работал с тяжестями. Потому Плюгфельдер говорил, что тренировка это репитиция к соревнованиям. И если ты собираешься поднять 200 кг, то хотя 190 кг ты должен поднять на репитиции, а не 150 кг = 10,10,10,10,10. 150 в этом случае будет ни о чем и никакой калькулятор не может знать на что ты способен, если ты не проверялся ни разу а поднимал 150. Ты можешь 150 сделать 10 раз а потом 155 ни разу. Вот 5ПМ более точный критерий для 1 ПМ, а еще лучше 3 ПМ, это уже с гарантией.

[Сергеев]

Вот у нас в гирях наоборот работа 10 минут и потому критерием будет хотя бы 8 мин, но 1ПМ у нас НИ О ЧЁМ Даже если я вырву 36кг одной рукой, а я вырву почти уверен, но всем проигрываю в гирях 10 минут Вывод надо репитировать то что надо и не надо то что делать не надо!

[zegnamean]

Сообщение от Сергеев

Работа с большим весом и дает это чувство меры, а вот когда человек копит копит потенциал целый год на 60 кг а потом от балды вот такой челенж, тем более калькулятор тебе говорит что ты готов на 80кг по 70% работе, то травма будет 100%

Вот примерно так и получилось. У меня 60 кг на тот момент был рабочий вес, решил для начала свой (80 кг тогда было) попробовать несколько раз выжать со страховкой, 2 или 3 раза сделал.

Ну страховавший и говорит, давай еще десяточку накинем до твоего рекорда - и здравствуй снова 40 кг и закачивающие упражнения

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

давай еще десяточку накинем до твоего рекорда

Твой пример классика как не надо делать: работал 60 и полез на 90. Ну это ладно что полез я тоже в Пн. полезу, но так как большие веса не обработаны, то надо подкрадываться через пятак, а не прыгать через десяточку. Вот 80 кг пожал 2 или 3.... А кстати это существенно если пожал 2, то надо вообще было идти 82,5 кг и заканчивать. А если пожал 3, то готов пожать 87,5 кг, но не в прыжке, а через 85 кг и возможно остановиться или продолжить 87,5 кг. Потом уже по 80 кг было видно как пожал если пожал сочно с темпом, то все хорошо надо продолжать, а если родил, а не пожал, то надо остановиться и засчитать за 1ПМ 82,5 кг без всякого сожаления. Кто постоянно на больших весах можно прыгать через десяточку, чтобы силы поберечь, но если не обработал большие веса, то лучше потратить лишние силы меньше поднять из-за этого, но целым уйти.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

В чём авантюра то? Штангисты так постоянно тренируются по 1-3 до 5 раз подъёмы, а все что выше 5 раз реже делают, 10 раз это уже исключения(какой нибудь присед), а выше 10 раз вообще не делают. А ты про штангистов писал, писал, копировал кучу статей, а на методы тренировки даже внимание не обратил - авантюра...

Так штангисты - жирные!
А я Менс Физик с процентом жировой массы 10-11.
При таком проценте жать мах веса рулетка.
Суставы, связки, сухожилия полетят на раз-два)

[zegnamean]

Сообщение от Сергеев

Твой пример классика как не надо делать: работал 60 и полез на 90. Ну это ладно что полез я тоже в Пн. полезу, но так как большие веса не обработаны, то надо подкрадываться через пятак, а не прыгать через десяточку.

Согласен, с того раза в жиме, да и в остальных упражнениях рабочий вес увеличиваю максимум на 5 кг, а то и на 2,5. Тем более, что в зале полно тех, кто спокойно жмет 100+, поэтому на какое-то место в этом челлендже можно было и не рассчитывать