Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Аэробный день.

Легкая пробежка на пульсе липидного порога.
Такое ощущение, что в таком режиме можно бежать часами)
После завершения наборного цикла планирую полный отдых от железа
10-15 дней. А за это время проведу мини аэробный цикл.
Урежу калораж, дефицит 300-500 калорий.
При этом потребление белка оставлю на том же уровне 1.7-2 грамма.
Это позволит мне при сохранении объема и силовых, уменьшить процент жировой массы до 10-12.
А потом снова начать наборный цикл уже к лету. Но уже на ступеньке выше,
чем предыдущий.
Здорово придумал.

Вес - 63.3 кг ( + 1.5 кг 21.02.22 и + 3.8 кг 10.01.22)

зшс

зшс

[Кремышев]

Если сделаешь полный отдых от железа на 2 недели, мышечная масса тоже упадёт. Я бы оставил поддерживающие лёгкие короткие тренировки.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Если сделаешь полный отдых от железа на 2 недели, мышечная масса тоже упадёт.

И сила тоже. Хотя может для здоровья это и хорошо?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Если сделаешь полный отдых от железа на 2 недели, мышечная масса тоже упадёт. Я бы оставил поддерживающие лёгкие короткие тренировки.

А вот и не так)
Как влияет перерыв в занятиях на тренировки? Гипертрофия и сила - влияние растренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=vjPPO0KxK0w

[Кремышев]

Тогда скажи мне, почему при подготовке к соревнованиям бодибилдеры до последнего момента активно тренируются? Почему они не делают перерыв на 2 недели?

[Сергеев]

Сообщение от ROM

А вот и не так)
Как влияет перерыв в занятиях на тренировки? Гипертрофия и сила - влияние растренировки.

Что ж, тем интереснее будет посмотреть это повторное исследование которое ты проведёшь на себе лично. Тем более у тебя подробные записи и если подтвердишь сказанное в ролике, то я сразу начну отдыхать по 3 недели через 3 недели, терять мне всё равно нечего.

[Кремышев]

Сообщение от Кремышев

Тогда скажи мне, почему при подготовке к соревнованиям бодибилдеры до последнего момента активно тренируются? Почему они не делают перерыв на 2 недели?

Я сам отвечу на свой вопрос. На голодании или на низкокалорийной, низкоуглеводной диете организм ищет другие источники энергии вместо углеводов.
Включает глюконеогенез, субстратами которого являются белки и жиры. Но в какой пропорции белки/жиры это будет зависеть от наличия силовых тренировок.
Организм в условиях голодания избавляется прежде всего от тех тканей, которые ему не нужны. Если человек не даёт в это время нагрузку мышцам, то организм считает, что они ему не нужны и начинает избавляться от них ускоренными темпами, а жир бережёт.
Если хочешь быстро слить свои честно наработанные мышцы и силу за эти 2 недели, то то, что ты задумал (полностью убрать углеводы и не проводить силовые тренировки) - это самый прямой путь. А если хочешь мышцы сохранить, то нужно добавить дополнительный белок в рацион. Увеличить раза в два. Чтобы организм использовал его в глюконеогенез, а не белок собственных мышц.
И, более того, какой смысл сжигать белок, как источник энергии? Белковые продукты дороже, чем углеводы и дают дополнительную нагрузку на почки. Проще всего оставить в рационе умеренное количество углеводов (хотя бы 200г/день).

[Кремышев]

ROM, посоветуй, где можно в Сочи или в Адлере переночевать недорого?
Скинешь адрес и телефон?

[Сергеев]

Кремышев, ты по карте посмотри улицы которые близко от ипподрома, чтоб удобно было. Сейчас не сезон, будет недорого. А так обычно самое дешевое жилье там - железнодорожный район и также по горушке в частном секторе на удалении от моря. Но конечно созвонится через ROM-a удобней, что не надо будет рыскать по приезду, потому что летом тебя самого бы нашли еще на вокзале, а сейчас может сам будешь искать.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Кремышев, ты по карте посмотри улицы которые близко от ипподрома, чтоб удобно было. Сейчас не сезон, будет недорого. А так обычно самое дешевое жилье там - железнодорожный район и также по горушке в частном секторе на удалении от моря. Но конечно созвонится через ROM-a удобней, что не надо будет рыскать по приезду, потому что летом тебя самого бы нашли еще на вокзале, а сейчас может сам будешь искать.

Спасибо!