Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, посоветуй, где можно в Сочи или в Адлере переночевать недорого?
Скинешь адрес и телефон?

Я в сентябре останавливался на ул. Цветочная 11. Это 600 метров до начала Имеритинской набережной. До Сочи парка около 3-х км.
Стоимость была 700 руб. сутки.

[ROM]

Тренировка 3-2

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 47 5х8
2. Тяга сидя в кроссовере к животу 90 4х10
3. Жим гантелей сидя 5-12 10 4х10
4. Махи стоя в стороны одной рукой 7 4х10
5. ЖУХ 20-12 47 4х8
6. "Косичка" в кросовере 55 4х10

Время тренировки 59.58

Вес 63.4 кг( + 1.6 кг к 21.02.22 и + 3.9 кг к 10.01.22)


Пока всё в штатном режиме. Вес стабилизировался.
Эту неделю помониторю потребление воды.
Чай и кофе я не пью вообще. Beer тоже исключил и "лечебные 5 грамм" убрал.
Т.е. только "чистое питание".

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Я в сентябре останавливался на ул. Цветочная 11. Это 600 метров до начала Имеритинской набережной. До Сочи парка около 3-х км.
Стоимость была 700 руб. сутки.

Спасибо!!!

[ROM]

С утра у нас под 30-ку минус.
Сбегал в фермерскую лавку за творогом.
Туда-обратно ровно 6 км. Обернулся меньше, чем за час.
Быстрее, чем на маршрутке. Она ходить один раз в час)
Плюс экономия 60 руб. Вот тебе и прикладное значение физкультуры!
Вес резко снизился более, чем на 1 кг. Три дня работал по 10 часов и без обеда.
Вот и результат.
Прошло ровно 2 месяца после возобновления силовых тренировок.
Подвожу промежуточные итоги.

Объемы на 10.01.22 - объемы на 10.03.22

Вес - 59.5 кг - 62.4 кг - плюс 2.9 кг
Бицепс - 31.5 (жесть) - 33.5 - плюс 2 см
Грудь - 99 - 101 - плюс 2 см
Талия 78.5 - 79.5 - плюс 1 см
Бедро - 50 - 52 - плюс 2 см
Шея - 36.5 (поправился) - 38 - плюс 1.5 см
Предплечье - 25 - 26 - плюс 1 см
Голень - 35 - 36 - плюс 1 см

Жировая масса тела:

Защипы калипером:

плечо - 7 мм
грудь - 5 мм
предплечье - 3 мм
талия - 14 мм (кабан надо 7 мм)
бедро - 5 мм
голень - 2 мм (сайгак)

Считаем по формуле Матейко: 1.3 (для мужчин) х 3.29 (площадь тела) х 0.5 (7+5+3+14+5+2)/8=
1.3х3.29х2.25=9.6% жировая масса тела

[Кремышев]

Жировая хорошая! Да ещё и на массонаборе!

[ROM]

Тренировка 3-3

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 62 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-12 20 3х7 14-12
3. Жим ногами лёгкий 80-15 140 5х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 3х10
5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 30-12 40 5х10
6. ПШНБ 18-12 28 4х8
7. Молотки сидя гантели 12 3х8

Время тренировки 1:16.51

Вес 62.4 кг( + 2.9 кг к 10.01.22 и + 0.6 кг к 21.02.22)

Заканчивается третья неделя, а легче пока не становится)
Наоборот. Собственный вес пошёл в обратку.
Программу по жиму лежа не осилю.
Осталось 65-67-70 кг 5х5. Или надо будет снижать вес, или увеличивать время
отдыха между подходами до 3-4 мин.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Программу по жиму лежа не осилю.
Или надо будет снижать вес, или увеличивать время
отдыха между подходами до 3-4 мин.

ROM, ну ты сказал!!! Снижать вес это значит ничего не выполнить, а добавить время отдыха хоть до 5 мин это как раз тот метод, если конечно он сработает на тебе, который позволяет сделать эту программу и нарастить результат. И если есть необходимость я бы так и сделал и пробил бы вес даже ценой уменьшения подходов. То есть растерял бы подходы по дороге вплоть до например 65 4х5, 67 3х5, 70 2х5 Дополняя каждый раз до 5х5 уж чуть более лёгким весом, там решишь каким. Например сделал 70=5,5, 67=5, 65=5,5 и засчитал себе это как 70 - 5х5 если так хочется объем удержать.

[Кремышев]

Я бы тоже увеличил время отдыха между тяжёлыми подходами.

[ROM]

С утра по морозцу 6 км 38.10 темп 6.22
Когда, наконец-то, тепло.
Три недели осталось.
Вес чуток снизился. Коррекция.

Вес 62.3 кг( + 2.8 кг к 10.01.22 и + 0.5 кг к 21.02.22)

[ROM]

Провожу ревизию в своих мыслях, действиях, поступках...
Последнее время я очень нерационально использую свое время.
Стал подолгу засиживать в интернете, частенько нарушаю режим.
Всё с сегодняшнего дня железная дисциплина во всём)
Отбой в 23:00-23:30. Подъём в 8:00-8::30.
И обязательная зарядка 30-40 мин.
Хотел быстрой ходьбой. Но, для меня легче физиологически,
психологически и ментально бежать легкой трусцой, чем идти
быстрым шагом. Я никогда не шел шагом, когда можно было бежать,
и никогда не сидел, когда можно было стоять!
Почти как у У. Черчиля:
«Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать».
После 1-го км побежал.

5 км 37.19 темп 7.28

Вес 62.4 кг( + 2.9 кг к 10.01.22 и + 0.6 кг к 21.02.22)