Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Интересно, до сколько дойду.
Делайте ставки, господа. Думаю, что на той неделе будет отказ в районе 60-65 раз.

ROM, далеко ты не пройдешь, у тебя хорошая, чёткая техника. Поэтому моя ставка - 100 раз. В отжиманиях обычно много набирают те кто халтурит и укорачивает амплитуду и также прогибает тело?, нет? А у тебя ROM техника правильная и в отжиманиях и в отжиманиях на брусьях. Я тоже когда то давно 60 раз отжимался, но сейчас больше 20 не сделаю, не пробовал.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, далеко ты не пройдешь, у тебя хорошая, чёткая техника. Поэтому моя ставка - 100 раз....

Ты, меня переоцениваешь.
Я же делаю отказной подход в связке из 3-х (накопительный).
Если 100, то это 80-90-100 (отказ) - фантастика!
Реальнее будет: 40-50-60 или 45-55-65.
Это будет как раз 24 или 26 марта.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Я же делаю отказной подход в связке из 3-х (накопительный).
.

Если в связке то я снимаю свой прогноз, но тогда я вообще не могу сориентироваться. Возрастает количество факторов до небес. Потому что напишу, а ты скажешь время отдыха между подходами 15 сек. Да и вот у меня например восстанавливаемость плохая и поэтому мне все равно оказной или на 10 меньше или даже на 20 меньше и я убьюсь сразу от любого из трех подходов.

[Кремышев]

Моя ставка 70!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Моя ставка 70!

Есть ещё лимитирующий момент.
Это мышцы и ЦНС.
ЦНС будет выражаться болевым порогом.
Терпеть мышечную боль это ещё то испытание.
Кто бегал 50 км +, тот в теме.
Если за 4-5 зарядок организм адаптируется, то возможно и 70.

[ROM]

Тренировка 4-3

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 65 5х5/время упражнения 17.37
2. Жим гантели под 36% 20 4х8/9.10
3. Жим ногами лёгкий 100-15 140 5х10/10.05
4. Разгибание ног в тренажере 60 3х10/3.57
5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 30-12 40 5х10/10.08
6. ПШНБ 18-12 28 3х8/6.01
7. Молотки сидя гантели 12 3х10/5.21

Время тренировки 1:12.44

Заминочный бег 2 км.

Вес 62.6 кг( + 3.1 кг к 10.01.22 и + 0.8 кг к 21.02.22)

Тренировка в тяжелом режиме.
В жиме лёжа запас небольшой 1-2 повтора.
Следующую тренировку 67 кг 5х5 ещё осилю, но
крайнюю в цикле 70 кг 5х5 вряд ли. Что делать в таком случае?
Снижать количество повторений или вес.
Есть ещё шанс набрать собственный вес 1-1.5 кг.
Два года назад собственный вес был на 2.5-3 кг выше и я
тогда осилил жим лежа 70 кг 6х6.
На заминке бегу, впереди бабуля зовет белок покормить и кричит: "Люся, Люсяяя, Люсяяя.."
Я её спрашиваю, а как, вы, их различаете? Может это Клава!
Нет, говорит, точно Люся))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Следующую тренировку 67 кг 5х5 ещё осилю, но
крайнюю в цикле 70 кг 5х5 вряд ли. Что делать в таком случае?
Снижать количество повторений или вес.
Есть ещё шанс набрать собственный вес 1-1.5 кг.
Два года назад собственный вес был на 2.5-3 кг выше и я
тогда осилил жим лежа 70 кг 6х6.

Зачем, просто перед тяжелым днем не делай пропусти один раз свою зарядку с отжиманиями, нельзя снижать ни вес ни количество повторов, но нужно снизить количество подходов- выжал 70 - 5 раз и хватит одного подхода. Прибавка собственного веса также всегда скажется положительно в силовухе проверено 100 раз и особенно для атлетов, чей вес не соответствует(ниже) ростово-весовому индексу массы тела эталонного лифтера.

[ROM]

Зарядка бег 6 км 39.08 темп 6.31
Разминка.

Отжимания от пола 30-40-50/отдых 2 мин
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х15
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15

Вес 62.6 кг( + 0.8 кг к 21.02.22 и + 3.1 кг к 10.01.22).

Что-то тяжело с отжиманиями. Отдыха 2 мин мало перед заключительным подходом.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Что-то тяжело с отжиманиями. Отдыха 2 мин мало перед заключительным подходом.

ROM, обязательно придумает какую либо хитрую уловку, чтобы в очередной раз не выполнять план в жиме лёжа. Но смотри плечи под угрозой перетрена, если конечно завтра решишься работать на 67. Впору брать день отдыха.

[ROM]

Зарядка бег 5 км 31.56 темп 6.23

Разминка.

Вес 62.4 кг ( + 0.6 кг 21.02.22 и + 2.9 кг к 10.01.22).

Сегодня без силовой. Отдохну денёк.
За неделю беговых тренировок 35 км. Если взять средний темп 6.40,
то получается почти 4 часа. Это как раз примерно верхний предел
минимальной аэробной нагрузки для оздоровления.
Дальше уже физкультура и спорт.