Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Разминочный бег 1 км.

1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-4х10
3. Жим ногами тяжелый 110-12 170 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 4х12
5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 80 4х12
6. ПШНБ 18-12 28 3х8
7. Молотки сидя гантели 12 3х10

Заминочный бег 1 км.

Время тренировки 1:04.49 (без бега)

Вес 62.0 кг( + 0.2 кг к 21.02.22 и + 2.5 кг к 10.01.22).

Никогда мне не добиться славы Ивана Козловского!
Попробовал пожать на мах 1/2 своего веса 31.2 кг.
Включил интервал на 1мин/1мин х 2 раза.
Через мин плечо сказало: "Хорош! В смысле хватит."
За минуту получилось 36 раз. На этом закончил.
Так, что каждому - своё!
Кому-то - видухинг, кому-то - многоповторка, кому-то - максималка!
Я выбираю первое!
Что-то собственный вес не радует. Пошел в обратку.
Почти с 64 кг откатил к 62 кг.

[Кремышев]

Надо добавлять белок и углеводы, чтобы плато веса преодолеть.

[ROM]

Зарядка бег 10 км 1:12.56 темп 7.18

Разминка.

Отжимания от пола 40-50-40/отдых 3 мин
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х20
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15

Вес 61.8 кг( + 0.0 кг к 21.02.22 и + 2.3 кг к 10.01.22).

Снега у нас навалило немерено. Пробежался в охотку.
Темп невысокий. Коэффициент на снежный покров 1.2.
Лыжникам - раздолье. Встретил одного бегущего мужичка.
Техника бега у него поверлифтерская. Бедра надо сводить,
а он разводит. Привык на приседаниях)
На фото его следы слева, а мои справа. Правильная постановка
стопы строго по прямой практически без отклонения.
Сегодня на отжиманиях не стал идти на максимум.
Завтра тяжелый жим лёжа. Итак, углеводы на минимуме.

За вчера:

Всего за день 1889.5ккал Белки 121.5г Жиры 102.1г Углеводы 85.9г

[Орхи]

ROM, спасибо за следы!
Проанализировала свой бег. У меня носки не разведены, но следы идут параллельно друг другу, а нужно на одной линии. Буду за этим следить...
Интересно, а при ходьбе тоже должны быть на оной линии?

[ROM]

При обычной ходьбе следы параллельно друг другу.
Чем выше темп ходьбы, тем ближе следы друг к другу. При спортивной по одной линии.

[ROM]

Тренировка 6-2

Разминочный бег 2 км.

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 50 5х8
2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х12
3. Жим гантелей сидя 5-12 10 4х12
4. Махи стоя в стороны одной рукой 7 4х12
5. ЖУХ 20-15 50 4х8
6. "Косичка" в кросовере 50 4х12

Заминочный бег 2 км.

Время тренировки 1:00.17

Вес 61.2 кг( - 0.6 кг к 21.02.22 и + 1.7 кг к 10.01.22)

Заканчиваю очередной цикл. В пятницу завершающая треня и потом перезагрузка.
Краткие итоги.
Доволен! Да, да, вы, не ослышались)
Почти за 3 месяца набрал всего-то 1.5-1.7 кг. Но, заметьте, не кабы что. Всякую лабуду с жиром,а качественную мышечную массу. Да были ошибки, в частности с питанием, намного перебирал.
Но, точечными мини-сушками, не путать с баранками)), всё подкорректировал.
Это как Пигмалион валяет свою Галатею) Трудный и кропотливый процесс этот точечный набор натурала.
300-400 грамм чистых мышц в месяц за счастье!
Это вам не на витаминках по 5 кг в месяц.
Торопиться не надо!

Кто понял кач, тот больше не спешит
Смакует каждый миг и наблюдает
Как спит ребенок, молится старик
Как дождь идёт и как снежинка тает!

Статистика до 10.01 и после 30.03 (знает всё):

Вес 59.5 - 61.2 кг
бицепс 31.5 - 33.0 см
бедро 50 - 52 см
талия 78.5 - 78 см

[ROM]

Зарядка бег в фермерскую лавку 4.15 км 27.55 темп 6.44
Быстрая ходьба назад с рюкзаком 3 км 28.15 темп 9.26

Разминка.

Отжимания от пола 35-35-35/отдых 2 мин
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х20
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15

Вес 60.9 кг( - 0.9 кг к 21.02.22 и + 1.4 кг к 10.01.22).

Рацион:
Всего за день 1742.7ккал Белки 121г Жиры 69.4г Углеводы 126г

Вес стабилизировался. Жир ушёл. Мини сушку прекращаю. Перехожу на поддержку 2100-2200 ккал.
Сегодня 31 марта, а я только сегодня убрал из комнаты ёлку!
Есть ещё такие))
Хорошая была, не осыпалась. Жалко было выносить)
Кстати, и подарки под ёлкой, наконец-то, собрал.
Подарили:
1) термоноски из собачьей шерсти
Можно их взять на восхождение на Мамзышку. Там на горе ещё холодно.
Но, с другой стороны опасно. Медведь может учуять собачий запах.
2) шотландскую юбку банный вариант
3) фирменную футболку найк теплого постельного цвета. Оригинальная.
Немного на вырост. Но видимо знали, что я на масса наборе) Возьму с собой в Гагру.

[ROM]

Тренировка 6-3

1. Жим лежа горизонт проходка 62 кг на мах 20-10 30-5 35-3 45-2 50-2 62-12 62-5 62-5
2. Жим гантели под 36% 14 4х12
3. Жим ногами лёгкий 100-15 140 5х10
4. Разгибание ног в тренажере 70 3х12
5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 30-12 40 5х10
6. ПШНБ 18-12 28 3х10
7. Молотки сидя гантели 10 3х15

Время тренировки 1:15.53

Вес 61.1 кг( + 1.6 кг к 10.01.22 и - 0.7 кг к 21.02.22)

Я сегодня закончил треню
Я 20 процентов затащил
И в Гагру в понедельник
По путёвке угодил (с)

Все закончился 6-недельный сило-масса наборный макроцикл.
Его апогеем стала проходка в жиме лёжа горизонт.
Подвел, так сказать, дебет с кредитом!
В середине этого цикла 11 февраля была такая же проходка. Но, тогда
собственный вес был на 1 кг выше. А пожал я, наоборот, меньше на 2 раза, чем сейчас.
Это выходит прирост на 12/10х100%= 20% И это всего-то за 1.5 месяца
И это ещё при том, что я неправильно тренируюсь. Боюсь представить, что будет,
когда начну правильно. Неплохо так, собственный вес на 12 раз.
Вот предыдущая проходка 11 февраля:



1. Жим лежа горизонт проходка 62 кг на мах 20-10 30-5 35-3 45-2 50-2 62-10 62-4 62-4

Вчера хорошо восстановился. Свет отключили в 22:30 и я хорошо поспал.
По Гармину 9 часов 28 минут. К тому же сегодня с утра дождь и я отменил
перед тренировкой разминочный бег 2 км. Плюс добавил питания. Вышел из дефицита.

Всего за день 2037.4ккал Белки 157.8г Жиры 79.6г Углеводы 140.1г

Жаль, что на физиологическом и эмоциональном пике ухожу на отдых.
Так, что теперь до 10 апреля вкусно ем, сладко сплю и много бегаю!

[Кремышев]

ROM, поздравляю с приростом в жиме лёжа!
Да, прогресс виден невооружённым глазом!
Желаю тебе хорошо отдохнуть на море!
Жаль, что в этот раз не пересечемся. Я уезжаю из Сочи 4-го рано утром.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, поздравляю с приростом в жиме лёжа!
Да, прогресс виден невооружённым глазом!
Желаю тебе хорошо отдохнуть на море!
Жаль, что в этот раз не пересечемся. Я уезжаю из Сочи 4-го рано утром.

Спасибо.
Кремышев, удачи на марафоне и без фанатизма!
А я прилетаю 4-го утром. А в какой раз мы пересекались?
Не могу вспомнить. Маленький был))