Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 12-04-2022, 07:43   #2931
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691 Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Я бы спасателем поехал. В советские времена мне пришлось один раз поработать в пионерлагере "Украина" в Анапе на пионерском проспекте. Тогда были конечно другие условия. Вот я устроился сперва грузчиком и надо было дураку так и оставаться грузчиком- халява отгрузить продукты на лагерь за жилье, питание и зарплату. От нечего делать я пробовал быть спасателем, то же была халява. Только в часы купания пионеров я плавал на вёсельной лодке за буями с пробковым кругом и следил за безопасностью купания. Время чуть больше занимало, но не так уж и много тем более сам загорал. Потом по какой то причине не стало важатого в 1м отряде и начальник лагеря меня уговорила стать пионер вожатым, я дурак согласился. С 6.00. утра и до отбоя все время занят, но не отступил и доработал. Там были в основном харьковчане и контора в Харькове и начальник тоже оттуда, но немного пионеров было из других городов и даже из Киева.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (12-04-2022), TatSu (12-04-2022), Кремышев (12-04-2022), Лара-М (13-04-2022), Орхи (12-04-2022)
Старый 13-04-2022, 07:11   #2932
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вчера чуток потянул спину, когда пытался сделать тягу нижнего блока
в кроссовере. Резкая боль и сразу не могу согнуться. Вот думаю, попал.
После этого еще доделал бицепс молоточки и трицепс "косичку".
Когда ходишь боль практически не чувствуешь, а вот когда посидишь с часик
без движения, то первые минуты не можешь разогнуться.
Что делать? Массаж пока нельзя, греть тоже нельзя. Необходимо создать
кровоток в эту область. Как? Попробовать легкой ходьбой и бегом.
С утра попробовал. Сначала легкая ходьба по лесным хвойным тропинкам.
Потом перешел на трусцу.

11 км 1:27.58 темп 8.00 мин/км калории 704

Разминка.

Отжимания от пола 35-35-35
Пресс обратные скручивания с поднятыми коленями 25-25-25


Вес 60.3 кг (- 0.8)

Вес неожиданно снизился. Какой-то пост эффект.
Даю лайфак как рассчитать количество калорий при беге и быстрой ходьбе.
Суммарные затраты на марафон в среднем равны 2700 ккал /Энрико Арселли, Ренато Канова Тренировка в марафонском беге: научный подход/
Получаем 2700/42.2=64 ккал на 1 км бега.
Я пробежал 11х64=704 Пульсометр показал 894 Но, он завысил, так как ЧССср. без нагрудника получилась космос! ЧССср. 145 уд/мин.
Дома, когда раздевался на куртке обнаружил 2-х насекомых, похожих на клещей.
Опасно сейчас по лесам шляться. Имею горький опыт общения с клещами)
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-04-2022), Кремышев (13-04-2022), Лара-М (13-04-2022), Орхи (13-04-2022), Сергеев (13-04-2022)
Старый 13-04-2022, 07:27   #2933
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,691 Поблагодарил: 22,461
Поблагодарили 52,727 раз(а) в 7,781 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM, я спину только гиперэкстэнзией лечу. Лечебная техника такая: делаешь гиперку в очень малой амплитуде, почти не наклоняясь 2-3 см и все. Это чем то напоминает Селуяновскую статодинамику. Так все штангисты всегда лечили спину. А теперь вот прочитал у Гитта, что эта малая амплитуда и есть правильный лечебный метод. И будет кровоток в нужной зоне.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (13-04-2022), Yustas57 (17-04-2022), Кремышев (13-04-2022), Лара-М (13-04-2022), Орхи (13-04-2022), Протехидо (13-04-2022)
Старый 13-04-2022, 07:40   #2934
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Еще немного цифр.
За 11 км я сжёг 700 ккалорий. Здесь важно понять за счет
каких источников энергообеспечения. Так, как у меня сейчас углеводов
по минимуму и хорошо тренированна липидная аэробная мощность,
то можно предположить, что 30% - гликоген и 70% - жиры.

700х0.3=210 ккал гликоген и 490 ккал жиры

1 грамм липидов даёт около 9 ккал 490/9=54 грамма жира я сжёг за тренировку
У тех, у кого эта мощность низкая соотношение может быть, наоборот,
80 и 20. Возьмём известного жиросжигателя. Он делает ежедневно зарядку 20-и минутная ходьба.

20 мин ~ 2 км 2х64=128 128х0.2=25.6 ккал

25.6/9=3 грамма За год килограммчик будет))
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-04-2022), Кремышев (13-04-2022), Лара-М (13-04-2022), Орхи (13-04-2022), Сергеев (13-04-2022)
Старый 13-04-2022, 08:17   #2935
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вчерашний калораж:

Всего за день 2176.4ккал Белки 127.5г Жиры 96.8г Углеводы 144г

Со вторника переводят на новый режим работы.
2 дня через 2 с 10:00 до 22:00.
Теперь надо подстраивать под него питание и тренировки.
Силовые тоже напрашиваются как 2 через 2 в дни отдыха.
Получаем 15 тренировок за месяц. Это больше, чем 3 в неделю и в месяц 14.
С питанием не всё так просто. Неохота брать с собой контейнера.
Как вариант. Сместить завтрак с 12:00 на 9:00. И на обед с 14:00 до 15:00 ходить пешком домой. Займет около 30 мин. Перекус творог, орехи брать с собой на вечер 19-20:00.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-04-2022), Кремышев (13-04-2022), Лара-М (13-04-2022), Орхи (13-04-2022), Сергеев (13-04-2022)
Старый 13-04-2022, 14:35   #2936
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461 Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Спину хорошо лечат гиперэкстензии по малой амплитуде. Согласен с Сергеевым.
Плюс бег трусцой хорошо спину разгружает.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (13-04-2022), Yustas57 (17-04-2022), Лара-М (14-04-2022), Сергеев (13-04-2022)
Старый 13-04-2022, 14:37   #2937
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461 Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

А почему завтрак нужно сместить на 9.00, а не на 10.30-11.00 (перед работой)?
На обед бы я тоже домой ходил бы.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (13-04-2022), Yustas57 (17-04-2022), Лара-М (14-04-2022)
Старый 13-04-2022, 15:41   #2938
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
А почему завтрак нужно сместить на 9.00, а не на 10.30-11.00 (перед работой)?
На обед бы я тоже домой ходил бы.
Так работа с 10:00)
На обед все же буду готовить накануне сразу на 2 дня.
Пища должна приниматься с чувством, с толком, с расстановкой.
А так бегом туда-сюда, приём и никакого удовольствия!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-04-2022), Кремышев (13-04-2022), Лара-М (14-04-2022), Сергеев (13-04-2022)
Старый 13-04-2022, 16:55   #2939
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461 Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Так работа с 10:00)
На обед все же буду готовить накануне сразу на 2 дня.
Пища должна приниматься с чувством, с толком, с расстановкой.
А так бегом туда-сюда, приём и никакого удовольствия!
Понятно!
Да, обедать надо не спеша, чтобы получать удовольствие! Согласен!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
ROM (14-04-2022), Лара-М (14-04-2022), Сергеев (14-04-2022)
Старый 14-04-2022, 07:02   #2940
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тонизирующая силовая.

Разминочная ходьба 2 км.

1. Жим лежа горизонт 20-20 50 3х8
2. Жим гантели под 36% 14 3х10
3. Жим ногами 110 3х15
4. Разгибание ног в тренажере 60 3х12
5. Гиперэкстензия 3х15
6. Пресс обратные скручивания с поднятыми коленями 3х30
7. ПШНБ 18-12 23 3х10
8. Молотки сидя гантели 10 3х12
9. "Косичка" в кроссовере 45 3х12


Время тренировки 1:03.29

Заминочная ходьба 1 час 6.51 км темп 9.13

Вес 59.9 кг - 1.2 кг к 01.04.22

Калораж 13.04: всего за день 1912.2ккал Белки 124.6г Жиры 79.3г Углеводы 136.8г
Дефицит: 500-600 ккал

Неплохо потренировался. Но, пока дискомфорт в области поясницы присутствует.
Т.е. в ближайшее время придется продолжить тренировки в тонизирующем режиме.
Ни о каком масса наборе речи быть не может.
И я вот, что подумал. Грех не воспользоваться такой ситуацией.
Попробую-ка я до 9 мая попытаться увидеть нижние кубики пресса.
Атаковать буду с трех фронтов:
а) меняю структуру потребления пищи. Увеличиваю белки и еще снижаю углеводы.
Львиную долю в них у меня занимает половинка тульского пряника и джем в творог. Держу небольшой дефицит или паритет.
б) ежедневно ввожу аэробную нагрузку (ходьба, в дальнейшем бег как спина пройдет).
Силовые делаю в том же режиме и добавляю отжимания от пола в день отдыха.
в) ежедневно делаю упражнения на пресс с постепенным увеличением КПП)

Сегодня на тренировке было 2 эпизода, в которых действующие лица пытались меня вывести из душевного равновесия. А на дефиците это на раз два)
Прихожу в тренажерку, а там какой-то дядя наяривает кругами вокруг тренажеров по залу с голым торсом и обвисшим пузом.
И потом от него прёт как от коня! Тоже мне устроили здесь "ходьбу жиром". Я ему хотел показать красную карточку и удалить из зала за снятую футболку, но он через 5 мин закончил и исчез.
Вот, что значит интернет. Скоро во всех тренажерках страны появятся последователи секты "ходьба жиром". Зерно брошено в благодатную почву и всходы не за горами))
Второй момент. На заминке иду быстрой ходьбой и в который раз обгоняю тётеньку. Она мне и говорит, как только заедут, то первые дни все такие активные, а через неделю все по номерам водку пьют)
Марафонца легко обидеть. Сдержался. Не парировал в ответ.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-04-2022), Кремышев (14-04-2022), Лара-М (14-04-2022), Маринка Солнечная (14-04-2022), Орхи (14-04-2022)
Ответ


Здесь присутствуют: 27 (пользователей: 0 , гостей: 27)
 
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 22:46. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter