Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Орхи

...
А я что-то застряла на месте...

Раскручивай жировой обмен и вам будет классно!

[Кремышев]

Отличный результат!

Видны одни плюсы. Единственный минус на мой взгляд - это то, что для перехода с сушки на массонабор и обратно организму требуется время и если делать это слишком часто, то общий прирост мышечной массы и силы будет не таким большим, как если бы работать над этим целенаправленно несколько месяцев.

[ROM]

Сегодня легкий фартлек 5 км 27.39 темп 5.31 ЧСС 124/135

По отрезкам 0.5 км темп: 1-5.08 2-5.48 3-4.58 4-5.48 5-4.58 6-5.53

Вес 57.5 кг - минимум года!



Супер побегал. Форма огонь. По пульсовой стоимости добро пожаловать в клуб 600 - 684 уд/км.
Кто может сравниться с Матильдой моей...!
На этом быстрые бега прячу в темный чулан и все силы на силовые тренировки.
Функционалка в данный момент как 10-15 лет назад. Спасибо сушке и Мамзышке!
Пульс покоя снизился с 60-62 среднее до 53 уд/мин прошедшая неделя.
Частота дыхания в минуту с 10-12 до 7-9. Организм перешел на экономичный режим работы.
Талия ещё уменьшилась 73 см. Начинаю добавлять углеводы.

[ROM]

Итак, третий поход за титулом Менс Физик!

Разминочный бег 2 км темп 6.42

1. Жим штанги лежа горизонт 20-20 57 кг 5х5/1.40 отдых
2. Жим штанги на наклонной 18 град. 40-5 45 кг 4х5/1.00-1.10
3. Жим гантелей сидя 10 кг 5х8/1.00-1.10
4. Отжимания на брусьях 12 5 кг 5х8/1.00-1.10
5. Жим платформы ногами 80-15 160 кг 5х8/1.40
6. Разгибание ног 80 кг 5х8/1.00-1.10

Общее время тренировки 56.24

Заминочный бег 2 км темп 6.41

Вес 57.4 кг - минимум 2022 года.

Калораж 2136 ккал БЖУ 120.6/103.5/171.1
Профицит: + 150 ккал.

Поработал в хорошем темпе. 30 рабочих подходов меньше, чем за час.
Рабочие веса где-то с запасом, а где-то впритык.
Собственный вес опять чуток снизился. Это уже не смешно.
Где-то ошибся в расчетах. Базальный обмен беру 1400. Плюс активные калории
бег, быстрая ходьба. На пассивные отвожу 100-150. Этого думаю мало за 12 часов
рабочего дня. Когда идет движуха, то постоянно на ногах. Подобрать велик, принять, сходить на мангальные зоны и прочее. Надо в 2 раза увеличить 200-300 ккал. А в дни отдыха, когда дома за компом 100-150 ккал.
Плюс 2 дня было периодическое голодание. Ел с 9:00 и до 17:00. Это тоже сказалось.
Ничего, главное не зажирел. Силовые в норме. Энергии вагон.
Что ещё надо, чтобы спокойно набирать массу)

[Кремышев]

Да, я тоже заметил, что организм обладает инерцией. С сушки на массонабор и обратно он переключается не сразу. Поэтому такие результаты. Вроде бы и калораж добавил, но первые дни после сушки он может ещё и сбрасывать вес. А на сушке, наоборот, первые дни вес может стоять и не падать.

[ROM]

Разминочный бег 1 км 6.52

Силовая тренировка

1. Тяга горизонтальная на станке 30-10 45 5х5/1-1.10
2. Тяга вертикальная обр. хватом к груди 40-10 64 5х5/1-1.10
3. Тяга горизонтальная в кроссовере к верху груди 40-10 60 5х5/1-1.10
4. Сгибание рук стоя 10-12 20 8х5/30 сек
5. Гиперы 5х10/1-1.10
6. Сгибание ног в тренажере 10-12 20 5х8/1-1.10



Время тренировки 48.41

Заминочный бег 1 км 6.59

Вес 57.7 кг + 0.3 к 02.05

Калораж: 2382.7ккал Белки 130.4г Жиры 69.3г Углеводы 209.9г
Профицит: +250-300 ккал

Тренировка прошла в обычном режиме.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Отличный результат!

Видны одни плюсы. Единственный минус на мой взгляд - это то, что для перехода с сушки на массонабор и обратно организму требуется время и если делать это слишком часто, то общий прирост мышечной массы и силы будет не таким большим, как если бы работать над этим целенаправленно несколько месяцев.

Я не вижу никакого прироста мышечной массы и силы, а вижу уменьшение и того и другого. Бонусом идет уменьшение талии. Сейчас во время третьего похода за титулом Менс Физик, мышечная масса начнет возвращаться и вместе с ней будет возвращаться(увеличиваться) талия. Причем мышечная масса после сушки будет возвращаться медленнее, чем когда есть жировые запасы.

[ROM]

По совету друзей, уменьшил беговую активность на треть.
Пусть будет, как говорят учОные)

Равномерный бег 20.00 3.14 км тема 6.22

Вес - 58.8 кг + 1.1 к 03.05

Клораж около 3000 ккал (читмил).

Профицит: + 700-800 ккал

Вчера был родительский день. Съездил в город на кладбище.
Потом поминальный обед. Основное блюдо - манты. Штук 8 наверное съел.
Сегодня с утра бежится отлично. Углеводов хорошо загрузил накануне.
Калораж пока будет на том же уровне 2000-2100 ккал.
Захожу с другой стороны. Уменьшаю повседневную активность бег, ходьба в магазин, вечерние прогулки.
Это примерно калорий 150-200. Как раз будет моим профицитом.
Хорошо придумал)

[ROM]

8:23 Равномерный бег 20.00 3.19 км темп 6.16 ЧССср. 114

Разминка.

Вес 57.5 кг - 1.3 к 04.05

Калораж: Всего 1680 ккал БЖУ 99-71-160

Дефицит: - 200-250 ккал

Замеры:

27.04 (конец сушки) - 05.05

вес, кг 57.8 - 57.5
талия, см 73.5 - 73.0
талия защип, мм 8 мм - 8 мм

Бежится хорошо. Средний пульс постепенно снижается.
Пульс покоя сегодня 47 уд/мин.
Динамика ЧСС покоя:

средняя за год - 61 уд/мин
средняя за месяц - 56 уд/мин
средняя за неделю - 51 уд/мин

Вчера пищевой коридор с 9:00 до 17:00.
Сегодня увеличиваю калораж до 2100 ккал. Пора топить!
А то завтра тяжелый жим лёжа. Как бы штангой не придавило))

[ROM]

Нет ничего хуже незаконченных дел (с).
Должок у меня остался в Абхазии. Не добежал до вершины горы Мамдзышки.
В апреля снега прервали мой путь. Через 10 дней убываю. Забег наметил на 3-5 сентября в зависимости от погоды. Желающие могут присоединиться. Буду с 26 августа по 3 сентября в Пицунде. Акклиматизация.
С 3 сентября перебираюсь в Гагру на ул. Черкесскую как раз к подножию горы. Желающие могут присоединиться. Высота над уровнем моря 1873 метра. Трасса около 30 км по серпантину (асфальт). Дальше около 5 км бездорожье. Предполагаемый набор высоты 2500+. Ориентировочное время восхождения 4:30-5 часов.