Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Кремышев, бери на заметку мой лайфхак))
С вероятность 95% ты тогда близко подойдешь к результату 3 часа 30 мин на марафоне.

ROM, форма отличная у тебя!
И беговая подготовка тоже!
Но ты прав, всегда есть к чему стремиться!
Дело хорошее с пробегом задумал!

Мы с Ларчиком потихоньку работаем над сжиганием жировой прослойки. Надеемся, что будет результат.

[Орхи]

Сообщение от ROM

До красавчика, ещё пахать и пахать...!)
Внизу живота жирка прилично.

Ну, не нужно преувеличивать.
На мой женский взгляд - всё ОК.

Сообщение от ROM

Неделя на всё про всё! Должен успеть!

Просто нужно убрать тараканчика излишней самокритичности в голове и всё будет в порядке.

[ROM]

Сообщение от Орхи

...
Просто нужно убрать тараканчика излишней самокритичности в голове и всё будет в порядке.

"Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав".

[ROM]

Дожигаю последние залежи жира. Уже более 10 дней на дефиците калорий.
Гликоген практически на нуле. Сегодня с утречка размялся 1 км 6.00

Равномерный бег 15 км на пульсе аэробного порога
1:22.35 темп 5.30 ЧСС 122/125 пульсовая стоимость бега 671 уд/км

Обычно на темпе АнП соотношение энергозатрат гликогена и липидов 70% на 30%. Посчитаем. У меня очень низкая удельная энергостоимость бега.
Примерно 0,850 ккал/кг/км.

Мой энергозапрос на дистанцию составит 0.850 х 58.5 х 15 = 746 ккал

Кстати, пульсометр показал 677 ккал. Врёт, собака)

За счет гликогена: 0.7 х 746 = 522 ккал
За счет липидов: 0.3 х 746 = 224 ккал

Это в теории. На практике у меня в данный момент нет столько гликогена: 522/4=130 грамм
Следовательно скорее всего соотношение было 30 на 70.
224/4=56 грамм гликогена
Это более реально. Перед бегом я сьел 150 грамм дыни и плюс остатки гликогена со вчерашнего ужина.
Для наглядности жира я за тренировку сжёг 522/9=58 грамм

[Лара-М]

ROM, у тебя классные формы: молодое упругое тело, кожа ровная и чистая - на зависть девушкам ...
Пожалуйста, поделись секретами рациона на 10-дневном дефиците калорий .

[ROM]

Сообщение от Лара-М

ROM, у тебя классные формы: молодое упругое тело, кожа ровная и чистая - на зависть девушкам ...
Пожалуйста, поделись секретами рациона на 10-дневном дефиците калорий .

Вы, мне льстите. Тело как тело. Фотомонтаж)
Как можно определить упругость и ровность по фото?))
Я пока лично не в восторге. Как минимум ещё надо подождать полгода.
Одна из главных причин это малое количество потребление жидкости и в частности воды. Вот не требует организм и всё. А надо.
Уже как пару месяцев контролирую потребление жидкости как минимум более 1 литра. В идеале для моего веса надо 1.5-2 литра в день.
Плюс быстро сбросил вес, который был практически весь в районе талии (низ живота). Пока состояние кожи там не радует.
Рацион для каждого индивидуален.
Главное: белки от 1.5 до 2.5 грамм на кг в зависимости от целей (сушка, набор, поддержка);
жиры от 0.6 до 1.2 грамм на кг;
углеводы по остаточному принципу;
Если у вас много дневной активности, то соответственно углеводов больше, если нет, то по минимуму. Я предпочитаю первый вариант.

[ROM]

Силовая тренировка.

1. Горизонтальная тяга на станке 30-10 40 4х8
2. Вертикальная тяга в тренажере 56 4х10
3. Кроссовер пулловер с косичкой 35 4х12
4. Отжимания брусья 5 4х10
5. Кикбэки 4 3х15
6. Кроссовер косичка 45 3х12
7. Пресс поднятие коленей в упоре на брусьях 3х15


Время тренировки 35.26

После беговой не очень. Энергия на нуле.
Всё с сушкой заканчиваю. Практически добил последний жир внизу живота.
Выхожу на поддержку или небольшой профицит.
За 3 дня до часа Х начну легкую углеводную загрузку.
В данный момент мышцы вробе бы и есть, но они пустые и плоские.
Организм просит угля гликогена!

[ROM]

С утра легкий бег 7 км 42.27 темп 6.04

После вчерашней 15-ки не восстановился. Все мышцы тянет из-за нехватки гликогена. Как будто бежишь на голодании. Такие же ощущения.

[ROM]

Силовая тренировка.

Разминочный бег 1 км.

1. Жим лежа горизонт 20-15 52 4х8
2. Жим гантелей на наклонной 36 град.14 4х12
3. Кроссовер сведение 25 4х12
4. Жим гантелей сидя 10 4х12
5. Махи гантели в сторону 8 3х12
6. ПШНБ 23 4х12
7. Молотки гантели сидя 10 3х10
8. Пресс поднятие коленей в упоре на брусьях 3х15

Время тренировки 44.20

Заминочный бег 1 км.

Тренировка в тонизирующем режиме.
Вчера добавил калораж и стало повеселее.

Вес - 59.3 кг - +1.5 к 26.04 (окончанию сушки)

Калораж 2889 ккал БЖУ-141/72/362
Профицит: 700-800 ккал

За 4 месяца набрал 1.5 кг. При этом объем талии и защип калипером
такие же как в апреле.
Все как по науке. Натуральный атлет за месяц набирает 300-400 грамм чистых мышц. Хоть немного, но своё))

[ROM]

Силовая тренировка.

Разминочный бег 2 км.

1. Горизонтальная тяга на станке 30-10 40 4х8
2. Вертикальная тяга в тренажере 56 4х10
3. Кроссовер пулловер с косичкой 35 4х12
4. Отжимания брусья 5 4х10
5. Кикбэки 4 3х15
6. Кроссовер косичка 45 3х12
7. Пресс поднятие коленей в упоре на брусьях 3х15

Время тренировки 34.27

Заминочный бег 1 км.

Три денёчка до отъезда. Силовая в тонизирующем режиме.
В Пицунде, когда был в апреле, видел только одну спортивную площадку
в центре возле храма. От моего местонахождения 4-5 км.
Придется переходить на отжимания от земли и поднятие камней.
Помню в 80-х, когда был на спортивно-трудовых сборах в Абрау-Дюрсо, очищали площадки для виноградников от больших валунов. Вспомним молодость)