|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
22-08-2022, 07:55 | #2991 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вторая тренировка.
Равномерный бег на пульсе и темпе аэробного порога 10 км 57.14 темп 5.43 ЧСС 118 Бежится уже легко. Гликогена поднакопил) На таком примерно пульсе и начну забег-восхождение. Темп, конечно, будет значительно тише. В апреле 21 км только ходьбой преодолел примерно за 3 часа 23 мин. Мах высота была 1095 м над уровнем моря, а набор высоты 1567 м. Еще как минимум 1000 метров набора будет. |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (24-08-2022),
Лара-М (22-08-2022),
Орхи (22-08-2022),
Тави (23-08-2022),
Чудоелочка (22-08-2022)
|
22-08-2022, 14:48 | #2992 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Третья тренировка.
Умеренная ходьба 7 км 1:06.00 темп 9.26 Прошелся вечерком. Здоровье в порядке) Что-подумал и понял, что я не правильно продумал логистику поездки. Надо было сначала в Гагру, пробежать на 2-3-й день и потом спокойно отдыхать в Пицунде. А так расслаблюсь на пляже, разжирею на шашлыках и хачапури и не захочеться бежать. Вес 59.2 кг - - 0.1 кг к 21.08 Калораж 2786 ккал БЖУ-130/58/336 Профицит: 200-300 ккал |
23-08-2022, 05:41 | #2993 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (24-08-2022),
Лара-М (23-08-2022),
Орхи (27-08-2022),
Тави (23-08-2022),
Чудоелочка (23-08-2022)
|
23-08-2022, 07:47 | #2994 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Легкоатлет должен быть не только сильным функционально, но и физически. Большинство игнорируют ОФП, а зря. Вот один из лучших комплексов на верх тела лесенка "Шреддера". Делается так: подтягивание - 1, брусья - 1, отжимания - 1 и так до 5 повторений вверх без отдыха. Всего 75 раз. Это один круг. Таких кругов 5. Отдых между кругами 15-30 сек. Время менее 20 мин. Кому нагрузка маловато, могут взять груз 5-10 кг.
Разминочный бег 2 км. Лесенка "Шреддера" - 5 кругов 3.20/3.29/3.54/3.28/3.18 Итого: 17:29 Заминочный бег 2 км. [IMG][/IMG] |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (24-08-2022),
Лара-М (23-08-2022),
Орхи (27-08-2022),
Тави (23-08-2022),
Чудоелочка (23-08-2022)
|
23-08-2022, 08:57 | #2995 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,717
Поблагодарил: 33,325
Поблагодарили 15,450 раз(а) в 1,742 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, меня заинтересовал комплекс на верх тела - лесенка "Шреддера".
Это как раз то, что я не умею (трицепсы слабые наверно ) - пока ... Но, дорогу осилит идущий: вместо подтягиваний - пока висение на перекладине (надо попробовать "обратные", может быстрей дело пойдёт), вместо отжиманий на мысках - отжимания на коленях. А вот брусья - это что имеется ввиду: подъём коленей ко лбу, держась выпрямленными руками за брусья (это единственное, что у меня получается) или нет?
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
4 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
23-08-2022, 09:53 | #2996 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Можно для начала пробовать подтягивание и брусья в гравитроне.
Лара-М, у вас же есть персональный тренер. Андрей всё вам расскажет и покажет. Вот упражнения в оригинале) https://www.youtube.com/watch?v=EHlT_WhDoh4 |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
23-08-2022, 11:40 | #2997 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сам Алексей Шреддер, зожник, физкультурник, супер воркаутер ответил
на мой комментарий! Цитата:
|
|
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
23-08-2022, 11:49 | #2998 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,717
Поблагодарил: 33,325
Поблагодарили 15,450 раз(а) в 1,742 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, спасибо большое ! Гравитрон мне не подошёл: занималась почти три года, сначала была динамика, а потом всё застыло - полтора года одни и те же показатели. Да и разведение канатика на блоке плохо даётся. Видимо трицепс у меня атрофирован (или моск).
Персональный тренер у меня замечательный, но он сейчас всё время на тяжёлой работе - для семьи денежку зарабатывает. Вот и сегодня придёт не скоро, а мне сейчас попробовать хочется, а то отпуск кончается. И ещё почему спрашиваю: "Один ум хорошо, а два лучше". Опыт каждого уникален ! За видео отдельное спасибо - теперь всё понятно! А я и не думала, что он существует в "нашем" времени и даже реально смог ответить на твой комментарий, круто!
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 23-08-2022 в 12:24.. |
3 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
23-08-2022, 13:37 | #2999 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Третья тренировка.
Умеренная ходьба 7 км 1:05.46 темп 9.23 Легонечко прошёлся. За день 3 часа активности. Многовато. Для здоровья по словам учёных достаточно столько в неделю. Учитывая спортивное прошлое и сушку, допустимо, иногда) Последние приготовления. Побегу с двумя номерами, на грудь и спину, чтобы народ видел. Может кто водички нальёт) Беру только телефон и деньги. Температура за +30! Вместо чисел наклею на них надпись "Мамдзышха". Хорошо придумал)) На ужин сегодня форель. Потом сравню вкус с ихней, горной. Кстати, ни разу и барабульку не ел. Надо будет попробовать. |
24-08-2022, 17:15 | #3000 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (25-08-2022),
Лара-М (24-08-2022),
Летящая (24-08-2022),
Орхи (27-08-2022),
Чудоелочка (24-08-2022)
|
Здесь присутствуют: 23 (пользователей: 0 , гостей: 23) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|