Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Желаем Удачи и легких ног!!!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Калораж 2786 ккал БЖУ-130/58/336
[/B]

ROM, поясни почему ты ограничиваешь жиры?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, поясни почему ты ограничиваешь жиры?

Привет! Где, ты увидел?)
У меня всё по классике:
20-60-20 = 100/300/45 При поддержке 2000 ккал.
Рекомендации: белки - 1.2-1.8, углеводы -3-5, жиры - 0.6-0.8 грамм на кг веса.

[Кремышев]

ROM, ты как съездил на Юг? Или не ездил?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, ты как съездил на Юг? Или не ездил?

Лучше бы не ездил!?))
Поехал больным. Там усугубил. Какая-то субтропическая лихородка!))
Отравление. Истощение. 55 кг в моменте...)
Спасибо генетике, физкультуре и спорту. Выхожу из пике.
Уже два раза побегал по 4 км.
Один плюс: добил ненавистный жир в районе низа живота))
Объем талии 72 см. Процент жира 7-8. Наименьший в карьере.
Что не делается - к лучшему! Снова возвращаюсь в бег.
Сравнялся с Элиудом Кипчоге по собственному весу и роста мы примерно одного. Хочу попробовать снова серьезные тренировки.

[Кремышев]

Да, обидно на Юге в отпуске болеть!
Мы с Ларчиком в этом году после ночного марафона "Белые Ночи" в июне вернулись из Санкт-Петербурга с бронхитом. И сразу поехали в Анапу. Вот так с бронхитом и отдохнули. Так что нам это знакомо...
Даже и не искупались толком на море!
Но, видишь, и плюсы тоже у тебя имеются! Такой процент жира!
Интересно будет понаблюдать за твоими тренировками, когда выздоровеешь и форму наберёшь! Только вот беговой сезон скоро закрывается.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Да, обидно...
Но, видишь, и плюсы тоже у тебя имеются! Такой процент жира!
Интересно будет понаблюдать за твоими тренировками, когда выздоровеешь и форму наберёшь! Только вот беговой сезон скоро закрывается.

Я оптимист, что не делается к лучшему!
Сам виноват. Сделал выводы. Сейчас кардинально меняю тренировочный процесс. Генетически я более предрасположен к циклическим видам спорта. Я был приятно удивлён своим результатом на 10 км. Практически без беговых тренировок (20-30 км/недели) пробежать почти 49 мин. Это на данный момент потенциал на марафоне 3:40-3:50.
Для меня начался новый беговой сезон. Многое пересматриваю в подготовке. Может даже и тренера подключу. Сам себя не всегда объективно оцениваешь. Так, что думаю в ближайшее время будет много интересного. В предвкушении...

[Кремышев]

Да, с тренером хорошо. Со стороны, конечно виднее.
Будем с интересом наблюдать за твоим тренировочным процессом. Что-то и для себя подчерпнем.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Да, с тренером хорошо. Со стороны, конечно виднее.
Будем с интересом наблюдать за твоим тренировочным процессом. Что-то и для себя подчерпнем.

Да что-то "наблюдателей" значительно поубавилось)
Хотел куда-нибудь на беговой форум выкладывать, но все практически недействующие. Начинал в 2000-х с Марафорума и туда надо обратно возвращаться и возрождать.
Прошло чуть более недели после недомогания, а уже практически в хороших кондициях.
Буду тренироваться строго "по науке".
По соревновательной 10-ке определил свой ПАНО.
ЧСС 136-138 и темп 4.55-5.00 мин/км.
Бегаю каждый день с понедельника.
4 км по 6.56, 4 км по 6.12, 5 км по 5.58, 6 км по 5.51.
Сегодня легкий фартлек 7 км 37.10 темп 5.19 ЧСС 130/138.
Разминка 1 км отрезки 500 темп 4.50-5.00/500 медленно темп 5.20-5.30 заминочный бег 1 км.
На удивление выдержал. Чётко пробежал по плану в пороговой 4-й зоне. Ни секунды в красную не залез)
Задумался какой у меня сейчас мах пульс? Определить пока нереально. Пока мышцы сильно лимитируют. Есть 2 варианта.
1 - 220 - возраст = 157 уд/мин
Это для меня - космос!
2 - практический. Примерно 20 лет назад бежал тест Конкони. Тогда ЧССмах была 166 уд/мин. С возрастом каждый год идет снижение примерно на 1 удар каждый год. Значит моя ЧССмах = 146 уд/мин. Это уже очень близко к реальности.

[Кремышев]

Нас мало, но мы в тельняшках!

Ты уж нас тут не бросай! Нам тоже интересно, как у тебя дела идут.
Если на беговом форуме тоже что-нибудь будешь восстанавливать, то нам тоже ссылку скинь.