|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
17-09-2022, 07:43 | #3011 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Тренировки на выносливость - научный подход! Может кому-то и пригодится. Кстати, не стесняйтесь и обращайтесь. Могу любого вести онлайн безвозмездно, т.е. даром) Достаточно опыта в беге, ходьбе, вопросах питания, восстановления (кроме фармакологии). Теперь ближе к делу. Сегодня восстановительный бег 6 км во 2 зоне на пульсе и темпе липидного порога. У меня он примерно на ЧАС 112-114 уд/мин и темпе 6.00-6.10. По факту пульс вышел чуть завышенным. Ещё последствия недомогания. Пульс покоя всё ещё выше 60 уд/мин, хотя по ощущениям уже легко. Плюс нагрудник глючил. Заказал новый на Озоне. Так, как я работаю 2 дня через 2, то вместо недельного микроцикла у меня будет 8-и дневка: 2-2-2-2. Свободного времени вагон. Тренируйся - не хочу! Ещё новшество. Тренировочную нагрузку буду фиксировать не в километрах, а в часах. Научный подход) Вот завтра заканчивается 8-и дневка, тогда и подведу итоги. Пока какой-то конкретной цели у меня нет. Просто как можно мягче вернуться в тренировочный процесс и потом определиться. поиск картинок по ссылке |
|
17-09-2022, 13:50 | #3012 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
У меня тоже рабочий график будет 2 через 2!
Поэтому я свои нагрузки тоже по 8-дневке планирую. Так что будет ещё интереснее наблюдать за твоим тренировочным процессом! В связи с моим внеплановым отьездом на Юг график немного сбился. Пришлось отработать 6 дней подряд. Поднакопилась усталость, но сегодня снова вышел на пробежку. Потихоньку восстанавливаю силы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17-09-2022, 15:00 | #3013 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
|
18-09-2022, 04:54 | #3014 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня бег на пульсе АэП 40 мин в 3-й зоне. Разминка и заминка по 5 мин во 2-й зоне. Заминку не получилось пробежать. Пульс при темпе 7.30 не опускался меньше 120. Сильно просела ССС после болезни. Средний пульс покоя выше на 10 уд/мин, чем месяц назад. Похоже, что я немного форсирую тренировочный процесс. Семь дней подряд бег и пульс в 3-4 зонах. Проведу-ка я "вкатку" в 1-2 зонах ЧСС. Подожду пока пульс покоя снизится до 55-60 уд/мин.
Кстати, сегодня Московский марафон старт в 9:00 мсв. Смотрим прямой эфир и болеем! Последний раз редактировалось ROM; 18-09-2022 в 17:02.. |
18-09-2022, 09:13 | #3015 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
С огромным удовольствием посмотрел прямую трансляцию Московского марафона! Победил лучший среди любителей Искандер Ядгаров с личным рекордом, 2.14!!!
Вторым был Степан Киселев, который готовил Ядгарова к этому марафону. И чуть его не обогнал на финише. У меня было ощущение, что Киселев специально чуть сбавил на финише и не стал обгонять Искандера специально, пожалел. А ты как думаешь?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
18-09-2022, 11:29 | #3016 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Там всё было на тоненького. Разрывы 11 и 10 секунд. Бежали все на максимум! |
|
19-09-2022, 14:21 | #3017 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Скорректировал тренировочный процесс.
Сегодня с утра 1 час бег на липидном пороге во 2 зоне интенсивности. Халява) 1 час 8.88 км (хорошее число) темп 6.46 ЧСС 111/114 Темп пока "пенсионерский", до болезни было 6.10-6.20, но всё в наших руках и ногах. Очень легко бежать на таком пульсе. Рекомендую. Для большинства это подойдет, если только получиться бежать. Во второй половине дня ходьба в 1 зоне интенсивности. Первый раз так медленно ходил. Тестировал новый нагрудный датчик Magene H64. Родной гарминовский приказал долго жить. Купил на Озоне китайский в 5 раз дешевле гарминовского. Отработал как часы. Лучше родного. Более мягкая резинка и не натирает как гарминовский. 1 час 5.16 км темп 11.37 ЧСС 93/100 Неплохой темп на таком пульсе. Даже быстрее, чем 5 км/час) Меняю спортивные приоритеты. Менс Физик пока не в фаворе. Возвращаюсь в ультра. Хочу попробовать себя в ультра трейлраннинге. Чем просто путешествовать по Адлерам и Абхазиям, выбираю активный спортивный бего туризм. Сейчас трейлов в России вагон и маленькая тележка. На все вкусы и предпочтения. Конечно, это дорогой вид туризма. Одна качественная экипировка стоит 50 тыр.+. Но, эмоции и здоровье превыше всего. Выберу для начало что-нить близкое типа Новороссийск - Геленджик. Может и Кремышев подключится) |
20-09-2022, 04:55 | #3018 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Может и подключусь! Посмотрим.
Я раньше кусочек этой трассы пробежал сам с другом. Там очень много мелких переправ через реку. Ноги были постоянно мокрые. Не очень приятно. Мне больше понравилась трасса Анапа-Абрау-Дюрсо. Там больше 50км и хороший набор высоты. Да и виды с гор отличные! Но в следующем году вряд ли подготовлюсь. У меня пока в приоритете силовые нагрузки. Потому что силовые показатели важны для той работы на которой я сейчас работаю. А бег будет по остаточному принципу. Поэтому набрать нужных объёмов для ультры будет проблематично. Хотя бы просто к марафону подготовится.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (20-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (20-09-2022),
Тави (20-09-2022),
Чудоелочка (20-09-2022)
|
20-09-2022, 05:53 | #3019 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
У меня ещё неделя отпуска осталась. Если увижу дешевые билеты, то возможно прилечу в Адлер побегать в Красной поляне. Жаль, что Анапа пока закрыта, а то бы однозначно побегал вдоль моря Анапа - Абрау-Дюрсо. |
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (21-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (20-09-2022),
Тави (20-09-2022),
Чудоелочка (20-09-2022)
|
20-09-2022, 06:17 | #3020 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Продолжаю "вкатку".
С утра 1 час 15 мин бег на липидном пороге во 2 зоне интенсивности. 1:15.00 10.97 км темп 6.50 ЧСС 111/122 ПС 759 Бежится так себе. Темп не увеличивается, а наоборот снизился на том же среднем пульсе. Пульсовая стоимость бега сильно неудовлетворительная) На пульсограмме видно, что в одном месте был или глюк пульсометра, или экстросистола проскочила) Динамика ПС 752-759 |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (21-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Орхи (20-09-2022),
Тави (20-09-2022),
Чудоелочка (20-09-2022)
|
Здесь присутствуют: 33 (пользователей: 0 , гостей: 33) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|